Совет 1: Вреден ли холодный душ после тренировки?

После изнурительной тренировки не терпится принять водные процедуры. Они избавляют от неприятного запаха и также расслабляют и тонизируют уставшие мышцы. Какая же температура воды наиболее предпочтительна в данном случае?

О холодном душе



Холодный душ способен взбодрить после хорошей тренировки и наполнить спортсмена зарядом энергии. Для человека натренированного и обладающего крепким здоровьем, такая процедура безопасна. Закаленные сосуды быстро сокращаются под действием холода, тем самым ускоряя ток крови. Организм в кратчайшие сроки насыщается кислородом, а к человеку приходи чувство бодрости и свежести. Связано это с выработкой глутадиона, который является сильнейшим антиоксидантом. Еще один положительный момент от принятия холодного душа связан с тем, что после него меньше чувствуется болезненность и напряженность уставших от нагрузок мышц. В итоге спортсмен не испытывает дискомфорта после занятий спортом.

В случае когда человек не подготовлен и не закален, тонус сосудов достаточно слаб. Тогда под холодным душем они не успевают сократиться в нужный момент и, наоборот, расслабляются. Человека начинает клонить в сон. И вместо ожидаемого прилива сил, он получает абсолютно противоположный эффект.
Идеальный вариант душа после спортивных нагрузок — чередование теплой и холодной воды. Контрастный душ необходимо принимать на протяжении 7-10 минут.


Как принимать холодный душ



Человеку, только начавшему посещать спортзал, необходимо соблюдать меру во всем: как в нагрузках, так и в длительности занятий. Не стоит сразу же по окончании тренировок вставать под ледяной душ. Отдохните в течение 10-15 минут, восстанавливая спокойный ритм дыхания и сердцебиения. Температура воды в душе сначала должна быть не ниже 38 градусов. Немного постояв под прохладной водой, сделайте ее чуть холоднее.

Приучать организм к холоду нужно постепенно, каждый раз немного понижая температуру воды. Идеальным временем года для начала закаливания после спортивных нагрузок — лето.
Принимая холодный душ, не мочите голову, чтобы избежать простудных заболеваний или даже менингита.


Кому противопоказан холодный душ



Ряд заболеваний таких как: тромбофлебит, онкология или гипертония являются строгим противопоказанием к принятию холодного душа, однако в этом случае душ можно заменить расслабляющей ванной. Если же присутствуют заболевания сердца: аритмия, порок развития, необходима предварительная консультация врача. В остальных случаях, если сама процедура не вызывает неприятных ощущений, а наоборот, дарит позитивные эмоции, холодный душ после тренировок полезен для здоровья и самочувствия.

Совет 2: Как сделать грудь пышной

Пышная женская грудь еще во времена древности считалась символом плодородия и жизни. С тех времен мода на формы женского бюста менялась не один раз. Но вопрос о том, как сделать грудь упругой, пышной и красивой, волнует женщин и сейчас.
Инструкция
1
Безусловно, существенно увеличить размер бюста без пластической операции невозможно. Но совсем необязательно прибегать к пластике, чтобы иметь красивую, упругую грудь. Для этого достаточно систематически и тщательно заботиться о ней. Начинайте каждое утро с водного массажа: сначала направляйте струю душа на одну грудь, перемещая ее по часовой стрелке сверху вниз, далее двигаясь по кругу. Затем проделайте такую же процедуру с другой грудью. Делайте контрастный душ, несколько раз меняя температуру воды, но всегда заканчивая холодной.
2
После ванны и душа используйте косметические средства для повышения эластичности и укрепления кожи груди. Попробуйте один раз в неделю делать картофельную маску. Для ее приготовления, разомните одну отварную картофелину. Добавьте 50 мл растительного масла, по одной чайной ложке меда и сливок. Нанесите смесь на кожу груди легкими, направленными вверх по кругу движениями. Оставьте на 15-20 минут. После смажьте грудь оливковым маслом.
3
Улучшить форму груди помогут и занятия в тренажерном зале. Помните, что во время физических тренировок обязательно нужно надевать бюстгальтер. Дома вы можете ежедневно выполнять несложные упражнения. Первое упражнение делайте, встав на расстоянии полуметра от стены. Вытяните вперед руки и с силой давите ладонями о стену. Выполняя второе упражнение, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне бюста. Надавите ими друг на друга изо всех сил так, чтобы мышцы груди напряглись. Сохраняйте такое положение секунд десять, затем расслабьте руки. Повторяйте не менее 10 раз подряд. И еще одно упражнение: соединив ладони, поднимайте как можно выше и возвращайте в исходное положение локти. Повторите 7-10 раз.
Видео по теме
Совет полезен?
Чтобы грудь не провисала и смотрелась высокой, следите за своей осанкой. Тщательно подбирайте бюстгальтер. Связки, поддерживающие грудь, очень тонкие и легко могут растягиваться. Даже если бюст небольшого размера, поддерживайте его с помощью хорошего, качественного белья.

Совет 3: Как привести в порядок грудь после родов

Многие женщины, увидев свою грудь после рождения ребенка, приходят в уныние. Формы, которыми можно было гордиться, уже не те, кожа обвислая и вся в растяжках… Но отчаиваться не стоит. Если вы хотите, чтобы эта часть тела вызывала восхищение у мужчин и зависть у подруг, над ней надо поработать. Хотя быстро привести грудь в порядок и не удастся, ваши упорство и последовательность будут обязательно вознаграждены.
Инструкция
1
Поскольку грудь в период кормления ребенка больше размером и тяжелее, с первых же дней после родов не забывайте следить за своей осанкой: не сгибайтесь в три погибели, когда сидите, и расправляйте плечи при ходьбе.
2
Позаботьтесь об удобном бюстгальтере для кормления. Он должен иметь хорошую форму, широкие лямки и подходить вам по размеру. Носить его следует еще в роддоме — до того, как прибывает молоко, и до тех пор, пока вы кормите ребенка грудью. Когда вы снимаете бюстгальтер, надевайте и носите эластичное белье, которое тоже хорошо поддерживает грудь.
3
Если у вас много молока и приходится его сцеживать, предоставьте эту работу современному молокоотсосу. При ручном сцеживании грудь теряет форму гораздо быстрее.
4
Во время кормления старайтесь прикладывать ребенка к каждой груди равномерно, по очереди, чтобы количество вырабатываемого молока было одинаковым.
5
Даже если во время беременности вы не имели на груди растяжек, для профилактики лучше полгода попользоваться специальными кремами или гелями для улучшения формы груди и эластичности кожи. Предварительно изучите их состав и убедитесь, что они не вредны для ребенка.
6
Для восстановления упругости кожи груди пользуйтесь масками, которые содержат огуречный сок, яйца, мед или глину. Чаще используйте скрабы и жесткие мочалки (щетки), проводите легкий массаж растиранием и похлопыванием. Это стимулирует приток крови и хорошую ее циркуляцию в области груди.
7
Упругости кожи способствуют обильное питье (если к этому нет противопоказаний) и витамины. Ограничьте употребление соли и старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров жидкости. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
8
Приблизительно через пару месяцев после родов можете приступить к выполнению физических упражнений, которые будут способствовать улучшению формы груди. Если у вас было кесарево сечение, начало таких тренировок придется перенести на более поздний срок и только после разрешения врачей.
9
Простое, но эффективное упражнение – обычные отжимания. Из положения лежа на животе отжимайтесь от пола руками, согнутыми в локтях. Старайтесь не прогибаться – спина должна быть прямой. Начинайте это упражнение с минимума повторов, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.
10
Поставьте ноги на ширину плеч, локти раздвиньте в стороны, а ладони сведите перед собой и сжимайте их в течение 20 секунд с максимально возможным напряжением. Затем расслабьтесь и снова повторите это упражнение. Его можно делать несколько раз в день.
11
Лягте на спину, держа перед собой гантели. Разводите и соединяйте руки с гантелями не менее 10 раз.
12
Для улучшения формы груди также очень полезны плавание на спине и контрастный душ.
Источники:
  • как после родов привести себя в порядок

Совет 4: Как повысить иммунитет после родов

Зачастую иммунитет женщины после родов понижается. Связано это, прежде всего, с особым питанием, нехваткой витаминов, повышенной усталостью и другими факторами. Привести свой организм в порядок и повысить иммунитет можно простыми и действенными способами.
Вам понадобится
  • - сбалансированный рацион питания;
  • - правильная закалка организма;
  • - своевременный отдых.
Инструкция
1
Очень важным фактором для иммунной системы организма является прием витаминов. Подберите для себя наиболее подходящий комплекс, проконсультировавшись со специалистом. В его состав обязательно должны входить витамины D, C, B5, A, PP, F.
2
Введите в свой рацион питания больше растительной пищи (тыква, морковь, кабачки, патиссоны и др.), которая не окажет негативного влияния при грудном вскармливании. В данных продуктах содержится бета-каротин, который преобразуется в витамин А, отвечающий за силу иммунной реакции.
3
Употребляйте в пищу капусту (кислую), петрушку, облепиху, шиповник, черную смородину, лимон. Таким образом, вы восполните дефицит в организме витамина С, который является гарантией выработки иммунных клеток.
4
Для восполнения в организме витамина группа В введите в свой рацион бобовые культуры, злаки, сыр, орехи и семечки. Помимо этого данные продукты обогащены йодом, железом, кальцием, магнием и другими полезными минералами.
5
Помните: после родов для поддержания иммунной системы ваше питание должно быть правильным и полноценным. Не исключайте из своего рациона питания кисломолочные продукты, морепродукты, ягоды, овощи и фрукты, злаковые и мясо.
6
Натуральным природным средством, способным поднять иммунитет является лимонник, элеутерококк, солодка, женьшень, эхинацея. Настои этих травах принимайте в профилактических целях только после консультации со специалистом.
7
Займитесь закалкой организма. В этих целях отлично подходит прием контрастного душа, обливание и плавание. Чередование низких и высоких температур – отличная тренировка для иммунной системы. После душа разотрите тело жестким махровым полотенцем или влажной мочалкой.
8
Не забывайте про отдых. Давайте своему организму расслабиться. Таким образом, вы снимете накопившуюся в течение дня усталость и не позволите стрессу победить иммунитет.
Источники:
  • как поднять иммунитет закалка
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500