Совет 1: Как выбрать протеин

Все, кто активно занимается спортом и привык следить за своим здоровьем, рано или поздно сталкиваются с проблемой выбора протеина. Ассортимент разнообразных протеиновых коктейлей сегодня просто огромен, а человеку неподготовленному можно в нем легко растеряться. На самом деле, выбрать свой идеальный протеин намного проще, чем кажется.

Скорость усвоения


Протеины бывают разные, однако, чаще всего в составе коктейля можно найти один основной компонент и несколько добавок. Протеиновые основы бывают следующих видов: казеин, сыворотка, молочный протеин, соевый протеин, коллагеновый протеин и яичный протеин.

Сыворотка имеет самую высокую скорость усвоения, поскольку в ней практически не содержится жира и углеводов. Такой коктейль хорош сразу после тренировки для восстановления сил. Кроме того, протеиновая сыворотка богата аминокислотами, которые особенно важны для спортсменов. Употреблять ее также полезно по утрам, когда в организме наблюдается дефицит аминокислот. А вот в течение дня «перекусы» таким коктейлем делать не стоит, поскольку сывороточный протеин очень быстро усваивается и не вызывает длительного насыщения.

Противоположность сыворотке – казеин. Этот вид протеина усваивается довольно медленно и подойдет для употребления в течение дня. Чтобы белок постоянно присутствовал в вашем рационе, выбирайте протеиновые коктейли, в которых содержится казеин. Ведь вашему организму просто необходим белок для выработки аминокислот и строительства собственных мышечных тканей. Скорость усвоения казеина около шести часов.

Если вы видите в составе коктейля надпись «молочный протеин» - значит, перед вами неразделенная смесь сыворотки и казеина в соотношении 20:80.

Яичный белок или коллаген?


Отличный источник протеина – яичный белок. Как самостоятельный продукт, однако, он почти не встречается из-за специфического вкуса, который далеко не каждому по душе. Но вот если в составе вашего коктейля есть яичный белок – это отличный бонус. Такой протеин будет богат серосодержащими аминокислотами.

Обратите внимание на коллаген. Он часто входит в состав белковых смесей. Организм использует коллагеновые соединения для создания и восстановления хрящевых и суставных тканей, а также связок. Непосредственно в наращивании мышечной массы он участие не принимает, поэтому хорош в качестве добавки к основному протеину.

Соевый протеин – аналог молочного. Его, как правило, употребляют вегетарианцы или люди с аллергией или непереносимостью молочного белка.

Ценовой вопрос


Средняя цена протеина сегодня выше средней. Существует, конечно, и эконом-категория коктейлей, однако, тренеры на белках экономить не рекомендуют. Почему? Не секрет, что низкая стоимость часто говорит о не очень хорошем качестве. В лучшем случае вы можете получить продукт, бедный белком. В худшем – нанести вред своему здоровью.

Совет 2: Как выбрать и купить протеин

Протеин – это концентрированный белок, который продается в магазинах спортивного питания в виде пищевой добавки. Он необходим культуристам, пауэрлифтерам и даже обычным спортсменам-любителям для построения красивых мышц.

Как выбрать протеин




Рынок спортивного питания представляет широчайший ассортимент протеина. Не сразу можно понять, какой из них лучше купить. Цена на такой вид питания не маленькая, поэтому ошибиться при выборе нельзя. Для начала необходимо определиться, какой именно вид протеина вам нужен.


Существует несколько видов концентрированного белка. Самым популярным стал сывороточный протеин. В нем содержится наибольшее количество аминокислот ВСАА. Помимо этого, он очень легко и быстро усваивается в организме, обогащая мышцы необходимыми полезными веществами. Сывороточный протеин лучше принимать с утра и после тренировки.


Казеин – это протеин со сложной структурой. В организме он создает творожную массу, которая расщепляется продолжительное время. Все это время мышцы обогащаются аминокислотами. Казеиновый белок целесообразно принимать перед сном, чтобы подпитывать мышцы всю ночь.


Соевый протеин отлично подходит людям, желающим избавиться от лишнего веса. Он выводит холестерин из крови, а также обладает необходимым количеством аминокислот. Но если у вас есть проблемы с кишечником, такой вид белка вам не подходит.


Существует также яичный протеин, обладающий наивысшей степенью усвояемости. Его называют совершенным, так как его биологическая ценность очень высока. Высока также и его цена, поэтому не каждая компания, занимающаяся выпуском протеинов, продает и яичный протеин. В России и Украине можно найти эту добавку от компаний Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition и Sci-Fit 100% Egg Protein.


Как купить протеин




Купить протеин можно в любом магазине спортивного питания. Также вы можете заказать добавку через интернет. Потратив немного времени, вы можете отыскать хорошие сайты, где выбранный вами протеин будет немного дешевле, нежели в магазине.


Самое главное - не экономить. Конечно, не у всех есть деньги на дорогое спортивное питание, но толка от дешевого белка не будет. Чаще всего от дешевого протеина спортсмены только набирают несколько килограммов за месяц.


Обратите внимание на фирму. Покупайте протеины только известных производителей, давно зарекомендовавших себя на рынке. Это может быть Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider и др.


Если вы хотите сбросить лишний вес, обязательно следите за тем, чтобы в составе вашего протеина не было жиров и углеводов.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500