Совет 1: Сбросить вес с помощью велосипеда

Практически любой вид активного отдыха можно превратить в фитнес -занятие. Например, велосипед, это замечательное изобретение человека. С помощью катания на велосипеде вы можете очень быстро сбросить вес. Ну и, конечно, занятия на свежем воздухе никогда не сравнятся с занятиями дома или даже в спортивном зале.

Что дает велосипед? Это отличный способ похудеть. С его помощью сжигается до 450 ккал за час, он приводит в форму бедра, ягодицы, а при частых подъемах в гору подтягивает живот. Плюс улучшает здоровье и выносливость.

 

Как тренироваться? Заставляйте себя непросто катиться, а с силой надавливайте на педали. Только для этого нужен не асфальт, а неровная дорога, где по инерции долго не проедешь. Велосипед весьма щадит суставы, и кататься можно по два или три часа.

 

Особенности. Даже самые простые современные велосипеды оснащены передачами. Переключайте их так, чтобы крутить педали часто, а не натужно. В этом залог здоровья ваших коленей. Если тело начинает затекать или в горку нет сил крутить педали, ничего страшного, пройдитесь пешком, ведя своего коня за руль.

Совет 2: Как можно похудеть подростку

Организм подростка еще не сформировался и не окреп, поэтому худеть нужно осторожно, не придерживаясь строгих диет и ограничений. Сбросить лишний вес тинейджеру помогут правильное питание, спорт и активный образ жизни.
Инструкция
1
Так как среди многих тинейджеров распространена мода на излишнюю худобу, в первую очередь необходимо выяснить, не надумана ли проблема лишнего веса. Чаще всего этим комплексом страдают девочки, и среди них оказывается немало обладательниц нормальных форм и стандартного веса. Если они начнут с помощью диет и чрезмерного увлечения спортом худеть, то это может привести к проблемам со здоровьем. Существует несколько формул, позволяющих вычислить наличие лишнего веса, но большинство из них предназначено для взрослых. А для детей и подростков ученые разработали специальные центильные таблицы, в которых приведены нормы роста и веса для различных возрастов. Воспользуйтесь такой таблицей и определите, существует ли проблема лишнего веса.
2
Найдите причину появления у подростка лишних килограммов. Сегодня самая распространенная проблема, вызывающая полноту и ожирение у детей, это неправильное питание – частое потребление фастфуда, продуктов, содержащих сахар, жирных блюд. Малоподвижный образ жизни, связанный с появлением компьютеров, тоже приводит к накоплению жира. Небольшой процент тинейджеров страдает от эндокринных заболеваний, из-за которых появляется лишний вес, поэтому, если подросток хорошо питается и ведет активный образ жизни, но продолжает набирать килограммы, это повод провериться у врача.
3
Если основная причина увеличения веса заключается в неправильном питании, необходимо сбалансировать рацион подростка. Но при этом желательно забыть про слово «диета»: для неокрепшего и незрелого организма строгие ограничения только нанесут вред, могут привести к заболеваниям и нарушениям гормонального баланса. Это может замедлить рост и развитие тинейджера. Сделайте питание правильным, но разнообразным: включите в ежедневное меню как можно больше овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, орехов. Следует исключить или серьезно снизить количество потребляемого сахара, мучных изделий, продуктов, содержащих слишком большое количество калорий. Желательно, чтобы нового образа питания придерживалась вся семья, иначе подросток будет чувствовать себя несправедливо обделенным.
4
Активный образ жизни, спорт и физические упражнения тоже помогут сбросить вес. Запишитесь в спортивную секцию, купите велосипед или ролики, ходите в бассейн, играйте в подвижные игры, занимайтесь в спортзале. Мальчикам-подросткам можно заняться футболом, баскетболом или другими командными играми, девочки этим видам спорта могу предпочесть танцы или аэробику. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще гуляйте и сократите время, проводимое за компьютером.
Видео по теме

Совет 3: Как тренироваться, чтобы сбросить вес

Для того чтобы сбросить вес, необходимо избавляться от излишков калорий в организме. Чаще всего для этих целей люди садятся на всевозможные диеты, ограничивающие поступление в организм нежелательных веществ. Избавиться от лишнего веса можно и с помощью физических упражнений.

Начинайте с малого


Если вы считаете, что имеете лишний вес, и хотите от него избавиться, если вы никогда раньше не занимались спортом, вам необходимо с осторожностью подходить к выполнению физических упражнений. Не пытайтесь ставить перед собой невыполнимых целей, принятие на себя больших нагрузок приведет лишь к быстрой усталости и болям в мышцах, это не будет способствовать вашей задаче избавления от лишнего веса.

Прежде чем ходить на тренировки в тренажерный зал, увеличьте общую ежедневную двигательную активность. Перестаньте пользоваться общественным транспортом, пересядьте на велосипед или ходите пешком. Мотивируйте себя не только тем, что это поможет вам улучшить состояние организма и подготовить его к длительным и интенсивным физическим нагрузкам, но и тем, что вы экономите деньги, не пользуясь автотранспортом. Осуществляйте ежедневные пешие прогулки, по крайней мере, по 20 – 30 минут. Не пользуйтесь лифтами, если они есть в вашем доме, поднимайтесь только по лестницам. Если у вас есть возможность, замените стулья шарами для фитнеса, это поможет стимулировать ваши мышцы даже в сидячем положении.

Кардиотренировки


Помимо того, что упражнения на сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки) улучшают кровообращение и повышают выносливость, они также помогают интенсивно избавляться от калорий, имеющихся в организме. Один из самых простых способов сбросить вес таким способом – заняться ежедневным бегом трусцой, делать это можно как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке. Если вам не нравятся монотонные пробежки, вы можете записаться, например, в секции спортивных танцев или посещать фитнес-клубы.

Еще один вид таких упражнений – интервальные тренировки. Они заключаются в частом и резком переключении организма с высоких нагрузок на более низкие. Например, если вы занимаетесь бегом, сочетайте 10-ти минутный медленный бег с 2-х минутными спринтерскими ускорениями. Такие упражнения очень эффективны для выработки выносливости и улучшения общего состояния организма.

Силовые тренировки


Упражнения, связанные с повышенными физическими нагрузками, например, силовые тренировки способствуют быстрому сжиганию жира и наработке мышечной массы. Эти упражнения также резко повышают обмен веществ в организме, что способствует более интенсивному сжиганию калорий в то время, когда вы просто отдыхаете. Если вы хотите посещать тренажерные залы, обязательно воспользуйтесь услугами инструктора, он составит вам эффективный план тренировок, подходящий под ваши цели. Вы также можете заниматься этим и в домашних условия, выполняя упражнения на простых снарядах (гантели, перекладины, гири и т.д.).

Совет 4: Как разумно сбросить лишний вес

К лету многие хотят привести своё тело в норму. Как избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя жесткими диетами и не навредив здоровью? На самом деле ответ прост - питайтесь правильно и давайте себе физическую нагрузку.

 

Раз кусосек, два кусочек

От питания зависит 80% вашего успеха. На то, как вы едите и что, и реагирует ваше тело. Захотелось мучное/сладкое/фрукты вечером? Забудьте о талии и скажите привет выпирающим бокам. Любите жарить на масле и добавлять щепоток десять соли? Ваш целлюлит никогда вас не оставит.

Как же наладить питание?

Для начала проследить, что и когда вы едите. В вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры (орехи, арахисовая паста, авокадо, семена льна, оливковое масло и др - для кожи, волос, ногтей, женского здоровья.), сложные углеводы (всевозможные каши, макароны твёрдых сортов, овощи) и белки (морепродукты, кура, яйца, молочные продукты до 2,5%). Как видите, шоколадок и булочек тут нет. Но мы ещё к ним вернемся.

Теперь загляните в ваши кастрюли и сковородки. Жарьте на антипригарных поверхностях без масла, заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или сметаной (никаких майонезов), солите продукты после их приготовления и старайтесь сыпать как можно меньше. Больше запекайте, тушите, верите на пару - сегодня есть множество аппаратов в помощь хозяйке.

Ешьте по режиму. Как бы страшно не звучало, но приучисть себя есть каждые 3-4 часа маленькими порциями нужно. Так вас перестанет волновать чувство голода и отпадает надобность в перекусах "чай и печенья/шоколадки/вафли".

Ешьте после 6, но не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в три ночи, то ваш последний приём пищи должен быть в 11-12 ночи. Работая все это время, организм нуждается в подпитке, и с вашей стороны будет крайне эгоистично не давать ему питание. Другой вопрос - чем. Тут вам любимые белковые и лёгкие продукты в помощь: кефир, творог, немножко грудки курочки.

Найдите ПП-рецепты. Сегодня что в Вконтакте, что в инстаграме можно найти много так называемых "пп- дневников". ПП - это правильное питание. Девушки и женщины выкладывают рецепты своих блюд (от первых блюд до сладостей), приготовленных по всем правилам, при этом блюда получаются очень вкусными и, главное, полезными.

Кстати, шоколад вам можно, но не плитку, а пару кусочков в первой половине дня (до 12) - у вас же не диета, а сбалансированное питание. Фрукты строго до 16 - в них много сахара, а, значит, поедая яблоки и бананы на ночь, не спрашивайте, почему вы не худеете. Вечером все сахара уходят в жир,т.е. откладываются во все ваши проблемные зоны. Завтракайте богато! Смело ешьте овсянку и фрукты, мёд, масло и сыр - первый приём пищи самый важный, ведь он даёт заряд на весь день, ну и усвоение продуктов идёт на ура. 

О, спорт, ты - мир

Вам, конечно, не нужно резко полюбить спорт и стать заядлым посетителем тренировок или тренажерного зала. Но полюбить движение непременно нужно. Когда вы наладите питание и начнете худеть, то заметите, что тут кожа висит, тут что-то болтается. И вот чтобы ничего вас не смущало, а вы не были так называемой skinny fat, вам нужны физические нагрузки. Запишитесь в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте в парке, посещайте групповые программы в тренажерном зале или начните заниматься с персональным тренером.

И ещё раз, соблюдайте режим питания, следите, что попадает на вашу тарелку и обязательно давайте себе физические нагрузки. Тогда вы будете худеть.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500