Яйца
Это отличный источник белка, необходимый для наращивания мышц. Долгое чувство сытости — еще один плюс яиц, особенно тех, что употреблены на завтрак. Замените яйцами утреннее углеводное меню и получите энергию на весь день.
Авокадо
Если калорий потребляется столько же, как и раньше, содержащиеся в авокадо полезные жиры помогут убрать живот.
Мононенасыщенные жиры прекрасно убирают вес, авокадо поможет вам с этим. Его необходимо употреблять, если имеются жировые отложения на талии.
Чтобы усилить пользу авокадо, старайтесь сочетать его с другими полезными продуктами. Например, подойдут соус гуакамоле, сельдерей и мокровка.
Миндаль
Мононенасыщенные жиры содержатся и в миндале. Для перекусов он подходит идеально, так как содержит одновременно белок и клетчатку.
Орешки кушайте с кожей, так как в ней содержатся минералы, магний и витамин E. Они помогут организму поддерживать хороший уровень сахара в крови и нарастить пресс на животе.
Йогурт
Если пресс будет скрыт под слоем жира, его никто не заметит. Избавиться от их запасов поможет йогурт без добавок. Он налаживает в кишечнике микрофлору и улучшает пищеварение в целом. Улучшить вкус йогурта можно, добавив в него нарезанных фруктов.
Цельнозерновые продукты
Если имеется серьезная решимость избавиться от жира, не употребляфте белый хлеб, пасту и рис. Вместо этого создайте собственное меню из любимых цельнозерновых. Это хорошо избавляет и от вздутий живота.
Ягоды
Почти все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, помогают сохранить чувство сытости. Голубика и черника очень полезны для мышц живота. Антиоксиданты улучшат приток крови к мышцам и позволят тренироваться эффективней. Вы сможете поддерживать пресс в отличной форме.
Соя
В сое имеется антиоксиданты, клетчатка и белок. Это делает ее идеальной добавкой, позволяющей худеть. Не употребляйте продукты только с соевым белком, в них нет пользы. Лучше всего готовить еду из цельных бобов сои, тогда вы сможете использовать все ее полезные свойства. Соевое молоко и тофу тоже отличные варианты для диеты.
Лосось
Если имеется возможность, покупайте дикого лосося — это диетическая пища, благодаря которой обмен веществ будет отличным.
Плоский живот и мускулатура просто нуждаются в омега-3 жирных кислотах, которые как раз содержатся в морской рыбе.
Нежирное шоколадное молоко
Скорейшее наращивание мышц обеспечит шоколадное молоко. При интенсивных тренировках оно замечательно восстанавливает силы. Пара ложек какао в стакане нежирного молока — восхитительный энергетический напиток.
Зеленый чай
Для плоского живота лучше всего — больше жидкости. Зеленый чай полезен и об этом знают все. В нем есть антиоксиданты, улучшающие обмен веществ и помогающие сбросить вес. Замените привычный кофе на чашку с зеленым чаем.
