Совет 1: Как избавиться от страхов в жизни

Тревоги и опасения сопровождают человека на протяжении всей жизни. До определенной степени это нормально, ведь повороты судьбы порой бывают непредсказуемыми, и многие живут в постоянном страхе потерять то, что имеют, или не достичь желаемого. Как же перестать беспокоиться и, наконец, начать жить?
Инструкция
1
Отделите истинные страхи от мнимых. Если вы, например, боитесь черных котов, которые переходят дорогу в самый неподходящий момент, просто подружитесь с этими симпатичными животными, даже если вы заядлый собачник. Страхам такого рода не стоит придавать значения, и они постепенно сойдут на нет.
2
В ситуации, когда ваши опасения отнюдь не беспочвенны, не отмахивайтесь от них, но и лелеять свои тревоги не нужно. Например, если вы боитесь унаследовать недуг, который терзал ваших старших родственников, примите все возможные меры профилактики. Сделайте все для предотвращения беды, и страхи значительно ослабнут.
3
Идите вперед наперекор страху, не убегайте, встречайте неприятности лицом к лицу. Чем быстрее вы бежите от своих тревог, тем более грозными они кажутся. Возможно, при близком рассмотрении то, что внушало священный ужас, окажется всего лишь небольшой проблемой, которую вполне можно решить.
4
Представьте, что ваши худшие опасения стали явью. Вы остались без гроша в кармане, жить негде, а единственный ваш компаньон – беспросветное одиночество. Проходите через эти фантазии снова и снова, вы почувствуете, как негативные эмоции слабеют. Это упражнение снижает способность мозга к постоянной тревоге и помогает ему не терять контроль даже над самой трудной ситуацией.
5
Смиритесь с неизбежным. Есть вещи, которые просто случаются. Например, страх перед старостью преследует многих, но рано или поздно она наступит. Научитесь принимать то, что предначертано, и находить во всем положительные моменты. Приглядитесь, далеко не все люди в возрасте больны и несчастливы. Обращайте внимание на позитивные примеры.
6
Приведите в порядок нервную систему. Она практически постоянно напряжена, и если не научиться расслабляться, реакцией на негативные события будет постоянная тревога. Освойте простейшие приемы медитации, техники аутотренинга. Если необходимо, посоветовавшись с врачом, принимайте природные успокоительные средства.
7
Будьте оптимистом наперекор всему! Верьте, что впереди вас ждет только хорошее, а испытания лишь сделают вас сильнее, и страхи никогда не смогут одолеть вас.

Совет 2: Как избавиться от страхов в отношениях

С одной стороны, страхи - это защитная функция организма, с другой - комплексы, низкая самооценка и боязнь повторения чьего-то сценария жизни - своего или родительского.
Инструкция
1
Как правило, в самом начале возникших личных отношений возникает страх быстро разонравиться, разочаровать. Люди с очень заниженной самооценкой порой даже недоумевают: почему он/она выбрал/а именно меня, ведь я не блещу ни талантами, ни красотой, ни материальным достатком? Во-первых, все относительно, во-вторых, если вы заинтересовали человека, что-то в вас его зацепило, а значит, перестаньте рефлексировать на эту тему. А лучше, займитесь повышением своей значимости в собственных глазах. Это непросто, но необходимо для качественной жизни. Для начала составьте список ваших положительных сторон - поверьте, их наберется немало, хотя заниженная самооценка и будет поначалу вам мешать. Со временем это упражнение будет даваться вам намного легче.
2
Другой путь повысить сомооценку - это работа над собой. Считаете себя недостаточно привлекательными - запишитесь в спортзал, сходите к стилисту, просто в салон красоты, в конце концов, есть глянцевые журналы и советы друзей, к которым можно обратиться за помощью. Повышайте свой интеллектуальный уровень - читайте хорошую литературу - как классику, так и современную. Ходите в театры и на выставки, слушайте музыку, общайтесь с интересными людьми, путешествуйте. Растите и развивайтесь - это должно стать единственной формой вашего существования.
3
Еще один распространенный страх - страх быть разочарованным. Возможно, вы оглядываетесь на негативный опыт своих неудачных отношений или над вами довлеет опыт ваших родителей. Мир несовершенен, но одно дело - реально оценивать своего партнера и анализировать его слова и поступки, и другое - надумывать, взращивать проблемы. Дайте оценку прошлому, тогда в настоящем будет меньше разочарований. Постарайтесь не совершать те поступки, которые привели к краху прошлые отношения. Не стройте свои взаимоотношения по схеме своих родителей, если она для вас далека от эталона.
4
Быть покинутым любимым - тоже довольно распространенная фобия, опять же проистекающая из неуверенности в себе, своей привлекательности и из опыта прошлого. Поэтому, скорее всего, ваши страхи не имеют под собой никакой почвы. Гоните черные мысли, которые мешают вам радоваться жизни и переполняющим вас чувствам. Если же вы не можете переключиться, поговорите со своими любимыми, наверняка они развеют ваши сомнения. К тому же, возможно, что вашего партнера изводят похожие страхи.
5
Довольно часто возникает страх ответственности - ведь, соединяясь с человеком, вы так или иначе становитесь зависимыми друг от друга. Возможно, кому-то проще нести ответственность только за себя, и быть в ответе за тех, кого приручили, им мешает эта распространенная в основном среди мужчин фобия. У многих этот страх зиждется на уверенности, что серьезные отношения отнимут свободу и что жизнь уже не будет прежней: меньше времени останется на себя любимого, на свои увлечения, хобби и, наоборот, больше себя придется отдавать нуждам и интересам своего избранника. Это так лишь отчасти. Действительно, живя в паре, придется чем-то жертвовать - личным временем, интересами и т.д. Заинтересуйте вашего партнера своими делами, вовлеките в свою жизнь - и у вас появятся общие увлечения, хобби. И одновременно интересуйтесь, чем живет ваш избранник, возможно, у вас окажется гораздо больше общего, чем было изначально.
6
В любом случае не замалчивайте ваши страхи, делитесь ими с близкими. Если ваши обсуждения зашли в тупик, сходите на прием к психологу - вместе или порознь, не важно. Хороший специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации, прийти к компромиссу и не без ваших усилий избавиться от страхов.

Совет 3: Как избавиться от панического страха

Вполне нормально, если у человека есть страх. Многие люди боятся змей, пауков, грозу или шторм. Это нормальная реакция на опасность, которую мы получили в наследство от наших первобытных предков. Но если ваш страх перешел в навязчивое состояние, мучает вас и порой заставляет совершать безумные поступки, то от этого можно избавиться при помощи некоторых вполне доступных методов.
Инструкция
1
Выявите причину возникновения панического страха. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому вам придется обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам найти причину, которая кроется в подсознании, а корнями обязана генетической памяти.
2
Смените образ жизни, чтобы ваш страх не был актуальным. Например, если вы панически боитесь высоты, а ваша квартира находится на десятом, обменяйте ее на квартиру на первом этаже. Или если по долгу службы вам приходится много летать на самолете, смените работу или общайтесь с вашими клиентами посредством интернета. Однако учтите, что, таким образом, вы не избавитесь от панического страха, а лишь создадите более менее сносные условия для жизни.
3
Поводом для панического страха может все что угодно. Например, боязнь замкнутого пространства могут вызвать конфликты в семье. Но даже если вы не выявите скрытую причину страха, бороться с его приступами все же возможно. Начните с техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.
4
Следующее упражнение делайте ежедневно. В течение дня определите два промежутка времени в десять-пятнадцать минут каждый. Во время этих промежутков думайте исключительно о негативных моментах и о своем страхе, не допуская мыслей ни о чем позитивном. Можно проговорить все вслух, как только закончится, отведенное на упражнение, время, отпустите страх и вернитесь к своим обычным делам.
5
Через несколько дней после начала проведения техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения может получиться так, что вам нечем будет заполнить отложенные для страха десять минут, и вместо него вы начнете испытывать скуку. Система стресса организма не будет включаться каждый раз в ответ на ее раздражители, но для этого необходимо полностью соблюдать правила упражнения.
6
Чтобы облегчить себе задачу, пригласите надежного человека, который сможет вас выслушать и имеет представление о том, как избавиться от страха. Наводящими вопросами он будет поддерживать вас. К примеру, попросит рассказать, что вас пугает, беспокоит, как выглядит объект страха и так далее. Основная цель присутствия такого человека - удержать ваше внимание, он будет увеличивать ваше беспокойство и нагнетать приступ паники.
7
Уже через пару недель вы почувствуете улучшение, ваши страхи покажутся вам уже устаревшими и пережитыми. Вам просто не захочется о них думать. Вы сможете «договориться» со своим страхом, когда ему появляться. А если панический страх все же появится в неурочное время, не сопротивляйтесь ему, но отложите беспокойство на несколько секунд. Таким образом, вы его победите.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500