Совет 1: Сколько калорий в день тратит офисный работник

Работник офиса тратит около 800 ккал в день при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. Утренняя пробежка и зарядка помогут удвоить данный показатель и предотвратить накапливание жировых отложений.
Вам понадобится
  • Таблица калорийности продуктов, личный график занятий спортом.
Инструкция
1
Согласно санитарно-гигиеническим нормативам, к офисным относятся те категории работ, интенсивность энергозатрат которых составляет до 120 ккал/ч при незначительном физическом напряжении, а также до 121-150 ккал/ч – при условии чередования сидения и ходьбы. Таким образом, в среднем работник офиса теряет в день всего-навсего 700-800 ккал. Это сравнимо с часом занятий вольными гимнастическими упражнениями, полутора часами плавания греблей, а также двумя часами бега трусцой по ровной дороге. Учитывая, что зачастую обед офисных сотрудников состоит из бутербродов и пирожков из соседнего ларька, у них очень часто наблюдается стремительный набор веса.
2
Чтобы повысить энергозатраты, офисный работник должен в обязательном порядке не менее одного часа в день уделять занятию спортом. В идеале было бы посещать спортивный зал, однако если такая возможность отсутствует, отличной альтернативой станет утренняя зарядка или пробежка. Особое внимание нужно уделить укреплению спинных мышц, так как длительное пребывание в сидячем положении оказывает пагубное воздействие на позвоночник.
3
Ходьба - эффективный способ борьбы с лишними калориями. Если офис находится недалеко от места проживания, отличным способом сбросить лишние калории и накопившуюся за день усталость будет пешая прогулка домой.
4
Питание офисного работника должно быть сытным и полезным. Мясо, рыба, каша, овощи – это те продукты, которые придадут сил и не станут причиной накапливания жира. Мучные изделия лучше полностью исключить из рациона при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. В день работник офиса должен употреблять не более 1300-1400 ккал, чтобы при минимальных занятиях спортом не набирать лишний вес. В случае если отказать в еде он не в силах, в обеденный перерыв нужно обязательно выходить на свежий воздух и около 10-15 минут заниматься быстрой ходьбой.

Совет 2: Сколько калорий в среднем человек тратит в день

Подсчет калорий для многих людей превратился в навязчивую идею. Любой прием пищи, любой вид физической нагрузки тщательно анализируется и включается в общие расчеты. Это, несомненно, работающий способ следить за своим весом, но стоит ли он затраченных нервов?
Инструкция
1
Ученые считают, что наши предки тратили калорий намного-намного больше. Тяжелая работа, отсутствие сидячего образа жизни, длительные пешие прогулки несомненно требуют большего количества энергии. Считается, что энергетическая ценность среднего рациона солдат Петра Первого составляла от четырех до четырех с половиной тысяч калорий. При этом тучных людей среди них практически не было, значит расход энергии тоже был весьма велик.
2
Современные люди, которые не занимаются профессионально спортом, много сидят за компьютером и мало ходят, тратят в среднем около двух тысяч калорий в сутки, что чаще всего приводит к тому, что неизрасходованные калории съеденной пищи откладываются на боках. Чтобы этого не происходило, можно не только урезать рацион, но и немного схитрить, заставив организм тратить больше энергии на поддержание жизнедеятельности.
3
Разумеется, проще и сложнее всего заняться спортом, записаться в спортзал, заставить тело работать, такой подход принесет свои результаты довольно быстро. Но не у всех современных людей есть время на серьезные занятия спортом, а кто-то просто не может заставить себя уделить им достаточное количество времени. Но можно увеличить расход калорий другими способами.
4
Например, следить за температурой в помещении. Человеческий организм тратит огромное количество калорий на поддержание температуры тела на уровне тридцати шести и шести градусов. Когда температура окружающей среды становится ниже этой отметки на десять или пятнадцать градусов, расход энергии увеличивает в два-три раза. Поэтому специалисты рекомендуют поддерживать температуру в доме на уровне двадцати пяти (а лучше ниже) градусов. Зимние прогулки могут стать отличной альтернативой тренировкам, ведь благодаря холодному воздуху они расходуют до сотни калорий за десять минут. Так что, если вы боритесь с лишним весом, откажитесь зимой от наземного транспорта, если позволяет время, и ходите до дома от метро пешком. За пару месяцев (если вы не будете увеличивать количество съеденной пищи) вы сможете добиться неплохих результатов. Не стоит после прогулок налегать на тяжелую еду.
5
Летом, когда температура окружающей среды сравнительно высока, специалисты рекомендуют употреблять больше холодной еды и воды. Вода полезна не только для употребления внутрь, регулярное плавание в прохладной воде поможет вам избавиться от значительного количества «лишних» калорий.
Видео по теме
Обратите внимание
Калорийность бутерброда, в состав которого входит батон, масло, сыр и колбаса составляет порядка 314 ккал. Это значит, что съедая в день три таких лакомства, офисный работник восполняет энергозатраты за целый рабочий день.
Полезный совет
Между основными приемами пищи в офисе нужно устраивать небольшие перекусы. Самое оптимальное их количество - три. Не следует употреблять сладкое печенье или конфеты - лучше и полезнее для организма будет получить йогурт или какой-либо фрукт.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500