Польза приседаний для женщин

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются физические упражнения. Люди всегда стремились укрепить и сохранить свое здоровье, разрабатывая при этом множество разных техник и видов спортивных тренировок. Но порой самые простые и известные упражнения оказываются самыми эффективными.

Польза приседаний огромна, так как к работе подключаются практически все мышцы ног, а также некоторые мышцы спины. 

Женщинам приседания помогут избавиться от лишних сантиметров на бедрах, улучшить форму ягодиц, а также сделать походку более легкой, мягкой и привлекательной. 

Существовало предположение, что приседания оказывают пагубное влияние на коленные суставы. На некоторое время данное упражнение было даже удалено из тренировок солдат американской армии. Но вскоре ученые и медики опровергли эту информацию, что вернуло приседания в разряд эффективных и безопасных. 

Однако приседания действительно могут навредить, если выполнять их неправильно. Необходимо постоянно следить за осанкой, а упражнения с нагрузкой выполнять только под наблюдением тренера. 

Как правильно приседать

• Новичкам рекомендуется приседать не глубоко, останавливаться на линии, параллельной полу так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов.
• Ноги в положении на ширине плеч, а спина прямая, чуть наклоненная вперед, руки вытянуты вперед. Выполняйте упражнения плавно, мягко, неторопливо.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола.
• Если почувствовали боль, то не терпите ее и прекратите приседания.
• Приседания лучше всего выполнять подходами - 3 подхода по 10 приседаний. 
• Перед началом занятия не забудьте о выполнении разминки.