Так как имя Елена Малышева - это уже своеобразный бренд, который известен многим, неудивительно, что к ней за консультацией обращаются многие известные люди. Их интересует, как правильно питаться, какие биологически активные добавки принимать дополнительно и т.д. Годы консультаций сложились в богатый опыт, в результате чего Елена Малышева вывела ряд постулатов, касающихся питания. И именно их она называет своей диетой.
Сама Елена Малышева утверждает, что ее систему питания сложно назвать диетой. Это просто правила дл тех, кто хочет сохранить свое здоровье. Похудение по системы Малышевой - это не ограничение в еде, а знания, как нужно правильно относиться к себе и своему здоровью. Во главе стоит разнообразие в еде, но при этом оно обязательно должно быть полезным и здоровым. Все постулаты объяснены на простых и доступных примерах.
На основе многолетних наблюдений Малышева предлагает 5 правил. Одно из них - никакого голодания. Ведь именно голодание вызывает стресс у организма, когда все сброшенные килограммы возвращаются вновь в довольно короткие сроки. Питаться нужно постоянно, но в разумных пропорциях.
Второе правило касается количества потребляемых калорий в сутки. Елена Малышева рекомендует потреблять не более 1200-1400 ккал в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность своего организма. Главное - стараться, чтобы питание было разнообразным, тогда не будет казаться, что рацион скуден. Иногда рекомендуют пройти тест, чтобы выяснить, какое именно количество калорий подойдет каждому человеку индивидуально.
Третье правило гласит - питание должно быть дробным и небольшими порциями. Так, например, идеальным вариантом будет прием пищи 5-6 раз в стуки, порциями размером с ладонь. Малышева рекомендует так распределять пищу в течение дня: по 30% от всего суточного рациона утром и в обед; 25% на ужин; оставшиеся 15% нужно распределить на полдник и перекусы. Необходимо это для того, чтобы вы весь день испытывали чувство насыщения, и тогда не будет соблазнов из-за голода съесть что-нибудь запретное - шоколадку или булочку.
Следует отказаться от булок и жиров. Главными врагами стройности и здоровья являются мучные изделия и жиры. Связано это с тем, что они тяжелые и калорийные. А это значит, что организм не всегда справляется с усваиванием таких продуктов, и все лишнее откладывается на боках и бедрах. Если жизнь без кнфетки или булочки не про вас - можете позволить себе одну в день и только до 12 часов дня. В это время метаболизм на высоком уровне, и подобные продукты могут перевариться без особых проблем. А еще лучше заменить потенциально вредные продукты белым мясом птицы, рыбой и т.д.
Пятое правило весьма опосредованно относится к диете. Однако оно является залогом успешности мероприятия. Малышева рекомендует разговаривать со своим организмом и прислушиваться к нему. Во-первых, нужно настроить организм на то, что некие ограничения в сравнении с привычным образом жизни необходимы и будут на пользу. Во-вторых, необходимо очень четко реагировать на то, как организм переносит такие ограничения. Ведь никакая диета не будет впрок, если будет совершаться насильно.
Скандал, связанный с именем Елены Малышевой, возник именно из-за одноименной диеты. Одно время в интернете были распространены рекламные объявления, которые предлагали дамам диету Елены Малышевой. Представляла собой она коробку с набором продуктов, употребляя которые можно сбросить вес и стать стройной и здоровой.
Сама Малышева называла эти рекламные акции разводом и обманом - приобретая такие продукты, можно очень серьезно испортить свое здоровье. Кроме того, злоумышленники предлагали примерное меню на неделю. Получить его можно было за платную смс. Стоимость была довольно высокой. Известный врач долго возмущалась подобному мошенничеству и лохотрону и пообещала приложить все силы, чтобы вычислить людей, эксплуатирующих ее имя и вводящих в заблуждение людей.
Однако до сих пор никто не был найден и наказан. А Малышева в очередной раз призвала не доверять сомнительным источникам и не вредить тем самым своему здоровью.
Основные принципы диеты Елены Малышевой
Сама Елена Малышева утверждает, что ее систему питания сложно назвать диетой. Это просто правила дл тех, кто хочет сохранить свое здоровье. Похудение по системы Малышевой - это не ограничение в еде, а знания, как нужно правильно относиться к себе и своему здоровью. Во главе стоит разнообразие в еде, но при этом оно обязательно должно быть полезным и здоровым. Все постулаты объяснены на простых и доступных примерах.
К числу таких диет-голоданий относятся все экспресс-методы, которе подразумевают максимально полный отказ от еды. Такие дают краткосрочный эффект. Медики же рекомендуют ими не увлекаться.
На основе многолетних наблюдений Малышева предлагает 5 правил. Одно из них - никакого голодания. Ведь именно голодание вызывает стресс у организма, когда все сброшенные килограммы возвращаются вновь в довольно короткие сроки. Питаться нужно постоянно, но в разумных пропорциях.
Второе правило касается количества потребляемых калорий в сутки. Елена Малышева рекомендует потреблять не более 1200-1400 ккал в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность своего организма. Главное - стараться, чтобы питание было разнообразным, тогда не будет казаться, что рацион скуден. Иногда рекомендуют пройти тест, чтобы выяснить, какое именно количество калорий подойдет каждому человеку индивидуально.
Если ваш суточный рацион составляет 2500-3000 и выше ккал, нельзя резко урезать свою норму до рекомендуемой. Иначе возникнет тот самый эффект голодания. Начинайте уменьшать число калорий потихоньку.
Третье правило гласит - питание должно быть дробным и небольшими порциями. Так, например, идеальным вариантом будет прием пищи 5-6 раз в стуки, порциями размером с ладонь. Малышева рекомендует так распределять пищу в течение дня: по 30% от всего суточного рациона утром и в обед; 25% на ужин; оставшиеся 15% нужно распределить на полдник и перекусы. Необходимо это для того, чтобы вы весь день испытывали чувство насыщения, и тогда не будет соблазнов из-за голода съесть что-нибудь запретное - шоколадку или булочку.
Следует отказаться от булок и жиров. Главными врагами стройности и здоровья являются мучные изделия и жиры. Связано это с тем, что они тяжелые и калорийные. А это значит, что организм не всегда справляется с усваиванием таких продуктов, и все лишнее откладывается на боках и бедрах. Если жизнь без кнфетки или булочки не про вас - можете позволить себе одну в день и только до 12 часов дня. В это время метаболизм на высоком уровне, и подобные продукты могут перевариться без особых проблем. А еще лучше заменить потенциально вредные продукты белым мясом птицы, рыбой и т.д.
Как вариант, можно употреблять в пищу горький шоколад. Он гораздо диетичнее молочного и не оказывает ощутимого вреда организму. Правда, его тоже можно есть только с утра и только пару долек.
Пятое правило весьма опосредованно относится к диете. Однако оно является залогом успешности мероприятия. Малышева рекомендует разговаривать со своим организмом и прислушиваться к нему. Во-первых, нужно настроить организм на то, что некие ограничения в сравнении с привычным образом жизни необходимы и будут на пользу. Во-вторых, необходимо очень четко реагировать на то, как организм переносит такие ограничения. Ведь никакая диета не будет впрок, если будет совершаться насильно.
Скандал, связанный с именем Елены Малышевой
Скандал, связанный с именем Елены Малышевой, возник именно из-за одноименной диеты. Одно время в интернете были распространены рекламные объявления, которые предлагали дамам диету Елены Малышевой. Представляла собой она коробку с набором продуктов, употребляя которые можно сбросить вес и стать стройной и здоровой.
Сама Малышева называла эти рекламные акции разводом и обманом - приобретая такие продукты, можно очень серьезно испортить свое здоровье. Кроме того, злоумышленники предлагали примерное меню на неделю. Получить его можно было за платную смс. Стоимость была довольно высокой. Известный врач долго возмущалась подобному мошенничеству и лохотрону и пообещала приложить все силы, чтобы вычислить людей, эксплуатирующих ее имя и вводящих в заблуждение людей.
Однако до сих пор никто не был найден и наказан. А Малышева в очередной раз призвала не доверять сомнительным источникам и не вредить тем самым своему здоровью.
