Совет 1: Как выбрать диету для похудения

Существует огромное количество диет, придерживаясь которых, можно достичь желаемых результатов. Самое главное при выборе наиболее подходящей - сохранять здоровье и полученный результат.

Ассортимент диет



Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на человека.

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех людей сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата похудения.

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень сильно влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой энергии.

Выбор диеты



Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени, а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье.

Совет 2: Как выбрать самую эффективную диету для похудения

Современные девушки путают понятие диета с голодовкой. Поэтому очень часто изнурительные «голодные дни» приносят нулевые результаты. Важно правильно подобрать диету и получить заслуженную награду в виде идеальной фигуры и хорошего самочувствия.
Суть диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму употребление калорий в сутки. Неполное исключение пищи, а уменьшение количества употребляемого жира, углеводов и прочих веществ.

Организм человека нуждается в суточной дозе калорий не менее 1200 в зависимости от образа жизни и структуры тела. Диетологи же предлагают снизить дневную порцию калорий до 500 или 1000 максимум. Создать идеальное универсальное меню для каждого невозможно, потому что человек уникален, обладает своеобразным обменом веществ и реакции на стрессы. Поэтому есть общие указания для похудения.

Инструктаж для всех желающих скинуть лишний вес



Выбрать самую эффективную диету для похудения - задача не из простых, и чаще всего за ее решением обращаются к диетологу. И это правильно. Только следуя советам профессионалов, можно достичь успеха. Если возможности обратиться к диетологу сегодня нет, а выглядеть прекрасно нужно уже совсем скоро, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Огуречная диета – считается одной из самых жестких, но эффективных. Огурцы являются прекрасным стимулятором пищеварения, они очищают организм, кишечник, и кожа становятся чистой. Овощ состоит на 95% из воды, соответственно, из 2 кг съеденных огурцов в организме будет минимум калорий, но при этом дискомфортное чувство голода будет отсутствовать.

Кефирная идея также эффективная, ее главный принцип – есть строго по указанному времени. В 7 утра можно выпить чашку зеленого чая, но без сахара. Через два часа следует перекусить морковным салатом, заправленным оливковым маслом. Еще через два часа нужно съеть яблоко и выпить один стакан кефира, жирность которого не будет превышать 1%. В 13 часов - 100 г вареного белого мяса. Через два часа можно съесть зеленое яблоко, вес которого не будет превышать 150 г. В 17.00 – в меню войдут 10 шт. чернослива. В последний прием пищи входит 1 стакан нежирного кефира.

Правила для похудения



Важно четко понимать, что на обеденной тарелке лежит не вкусная еда, а много коварных калорий, готовых испортить бока женщине и оставить след в виде целлюлита.

Запретите себе перекусы в виде булочек и бутербродов с колбасой, арахиса или чашки кофе со сливками. Все это хранители колоссального количества калорий.

Количество пищи должно меняться еженедельно. Как только был достигнут один результат, сразу принимайтесь постигать другой.
Если на ужин было съедено пирожное со сливочным кремом, то следующий день нужно дополнить физическими упражнениями.

Принимайте витамины и пищевые добавки, которые быстро восполняют недостаток витаминов и минералов.
Видео по теме

Совет 3: Как выбрать безопасную диету для похудения

Чтобы похудение не принесло вреда организму, при выборе диеты учитывайте ее безопасность. Она выражается в сбалансированности рациона, присутствия в нем суточной нормы белков, минералов и жиров, витаминов. «Правильная» диета строится на ограничении количества потребляемых калорий, а также постепенном снижении веса.
Инструкция
1
Вопреки стереотипам, сложившимся в обществе, диеты не должны строиться на строгом ограничении в пище. Действительно, быстрее всего можно похудеть на монодиетах, предполагающих употребление только одного продукта в течение определенного времени. Однако такие диеты способны принести немалый вред здоровью человека, нарушить обмен веществ, привести к обезвоживанию.
2
Безопасные диеты позволяют похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Если весовые потери большие, есть риск не только для здоровья, но и того, что потерянные жиры быстро вернутся. Эффективные и невредные для организма диеты должны строиться на принципах здорового питания, образа жизни.
3
Итак, безопасная диета обязательно должна включать завтрак. Согласно постулатам правильного питания, она должна быть максимально разнообразной, по возможности худеющему необходимо употреблять нерафинированные продукты, минимум сахара, соли, жиров животного происхождения. Вне зависимости от типа, безопасная диета должна учитывать большое потребление воды, включение в меню продуктов, богатых клетчаткой. Такие небольшие ограничения, входящие в формулу здорового питания, уже сами по себе могут являться диетой, которая не будет приносить урон здоровью.
4
По мнению ведущих диетологов, более безопасной для похудания считается диета, строящаяся на принципах раздельного питания. Она не накладывает серьезные ограничения на рацион, количество употребляемой пищи. Все полезные продукты можно в разумных количествах, но есть их нужно в разное время.
5
Также избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья можно, остановившись на диете №8. Это лечебная диета, которая помогает избавиться от жировых отложений. Она включает дробный прием пищи. Причем предпочтение нужно отдавать тушеной, запеченной, вареной еде, приготовленной без всяких специй. Меню разнообразное, но животных жиров в нем должно быть минимум.
6
При выборе безопасной диеты немаловажно учитывать особенности своего организма, состояние здоровья. Непременно проконсультируйтесь со специалистом и помните, что ограничения в пище дадут хороший результат, если сочетать их с должной физической нагрузкой, отказом от вредных привычек. Желательно подбирать диету индивидуально, особенно, если вы принимаете лекарственные препараты, имеете хронические заболевания или требуется сбросить большой вес.
Видео по теме
Весенняя диета для похудения
Связанная статья
Весенняя диета для похудения

Совет 4: Как выбрать способ похудения

Некоторые девушки страдают из-за несовершенства своей фигуры. Они пытаются бороться с лишним весом различными методами: кто-то спортом, кто-то диетой, а кто-то голоданием. Однако не все способы похудения являются полезными и безопасными.

Какой способ похудения подойдет именно вам



Какой бы метод и способ вы не предпочли для усовершенствования своей фигуры, главное, что нужно помнить, вам нужно быть достаточно мотивированной и иметь перед собой строгие цели. За неделю или даже за две очень тяжело похудеть, к примеру, на 10-15 килограммов без вреда для здоровья. Для начала, нужно определиться, до каких цифр вы хотели бы сбросить вес.
Например, девушкам, которые обладают красивой спортивной фигурой, достаточно будет легкого ограничения «вредной» пищи и легкие физические нагрузки ежедневно.


После холодного периода времени следует очень осторожно подходить к выбору диеты. Нужно помнить, что организм и без того пребывал зимой в дефиците витаминов, полезных микроэлементов, а белки, жиры и углеводы тратились на поддержание достаточного обмена веществ. Следовательно, желающим подтянуть дряблые бедра и живот, нужно выбирать диету, у которой в рационе есть все необходимое для устранения авитаминоза.

Некоторые девушки, обладающие избыточным весом, думают, что вина всему - сладости, сдоба и малоподвижный образ жизни. Это не всегда верно, так как причиной появления избыточного веса является, в том числе и нарушение в обмене веществ.
Нормализовав частоту приема пищи, количество съеденной еды за раз, и, конечно, ее качества, можно организовывать меры для избавления от избыточного веса.


Как правильно подобрать способ для похудения



Способ должен быть таким, который не причинит вред вашему здоровью. Если ранее человек ни в чем себе не отказывал, а с желанием похудеть, согласно дедовскому методу, вообще перестал есть, ни к чему хорошему это не приведет. Для организма это обязательно обернется стрессом, и, пытаясь восстановить утрату, вес, наоборот, прибавится. В таком случае необходимо отдать приоритет отказу от высококалорийной и перейти на легкоусваиваемую пищу.

Занятия физической культурой, как и ограничения в еде, не подготовленному человеку покажутся тяжелыми, если выполнять непосильную нагрузку. Начинать рекомендовано с таких видов спорта, как ходьба, фитнес, пилатес, и так далее. Делать упражнения для начала стоит раз в день, а когда организм почувствует, что ему мало и переутомления нет, можно добавить вечерние занятия.

Посещение спортзала не является обязательным условием. Обладая мотивацией, можно заниматься дома и достигнуть прекрасных результатов. Если у вас есть друг или подруга, желающая сбросить пару килограммов, работайте над собой вместе.
Видео по теме
Что не действует при похудении
Связанная статья
Что не действует при похудении

Совет 5: Как выбрать свою диету для похудения

Нет такой системы питания, которая бы подходила всем подряд. Поэтому следовать примеру актрис и моделей, всю жизнь «сидящих» на гречке, яблоках или полностью отказавшихся от мяса, не стоит. Необходимо выбрать диету для себя, которая не только поможет сбросить и удержать вес, но и принесет пользу здоровью.
Инструкция
1
В первую очередь подумайте о безопасности диеты. Системы питания, основанные на жестком ограничении чего-либо – белков, углеводов, жиров, - могут серьезно навредить почкам, печени, желудку, мышцам или суставам. Чтобы выбрать свою диету для похудения и придерживаться ее долгое время, нужно выбрать меню, отвечающее обменному типу и собственным вкусам.
2
Согласно теории консультанта по питанию Уильяма Уолкотта, существует три типа метаболизма. К смешанному относятся люди с довольно быстрым обменом, не страдающие от лишнего веса в то время, когда они ведут подвижный образ жизни. Им необходимо употреблять белки и углеводы пополам.
3
Второй тип метаболизма – белковый. К нему относятся люди, не набирающие вес, и просто не способные работать и функционировать без мяса, птицы, грибов, бобовых. Такие личности часто выбирают кремлевскую диету и диету Аткинса, где потребление углеводов ограничено. Также этим людям нужно дополнительно принимать поливитаминный комплекс, так как их рацион несколько обеднен питательными веществами. Углеводный обмен веществ наблюдается у людей, которые поправляются буквально от любой пищи. Им нужно контролировать потребление сладкого и мучного, насыщая меню клетчаткой и свежими овощами.
4
Чтобы самостоятельно выбрать диету для себя, нужно обратить внимание не только на обменный тип, но и на привычки. Если вы любите плотно поесть вечером, но игнорируете завтрак, то такое неравномерное распределение пищи является причиной лишнего веса и засорения организма. В таком случае вам стоит сесть на фасованную диету. То есть, покупать продукты в маленьких количествах, и желательно уже расфасованные в порционные коробочки. Это поможет равномерно распределять пищу в течение дня, рассчитать дозы и разгрузить желудок. Но подобная методика будет стоить дороже, чем оптовая закупка продуктов.
5
Наиболее эффективна диета с подсчетом калорий. Необходимо скрупулезно записывать съеденные порции, сверяясь с таблицей калорийности. Ведя дневник питания, очень легко контролировать количество потребляемых продуктов. Учтите, что в сутки человеку необходимо минимум 1200 ккал, а при больших физических нагрузках – 1700-2000. Минус такой системы питания – она отнимает много времени и ограничивает возможность похода в рестораны и кафе.
6
Выбрать свою диету для похудения можно так. Просто ограничьте потребление кондитерских изделий, сахара, белого хлеба, жирных и жареных блюд. Сделайте упор на натуральные продукты, свежие овощи, паровое приготовление и маленькие порции. Тогда не придется считать калории и отказываться от удовольствия побаловать себя иногда кусочком торта.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500