Совет 1: Что делать, чтобы поправиться

Столь модная сегодня худоба красит далеко не всех. Стремительная потеря веса может быть вызвана сильным стрессом, заболеваниями или диетами, которые пагубно влияют на обмен веществ. Как же вернуть утраченный аппетит?
Отрегулируйте режим приема пищи. Старайтесь есть всегда в одно и тоже время. Забудьте о сладких перекусах, которые в условиях цейтнота заменяют обед. Приемы пищи должны быть полноценными, так что заведения быстрого питания лучше обходить стороной.

Не отказывайтесь от завтрака. Если с утра не хочется есть, скорее всего, вы недостаточно полноценно отдохнули ночью. Идеальная утренняя трапеза – сладкая овсяная каша со сливочным маслом, но начинать можно со стакана нежирного кефира, он возбуждает аппетит. А вот сладкий кофе лучше заменить зеленым чаем без сахара.


В обед обязательно ешьте суп. Этот золотой принцип советской диетологии поможет вам сохранить желудок здоровым. Разнообразьте свое меню, супы на жирных бульонах, борщи прекрасно насыщают, особенно в холодное время года. Для усиления аппетита добавьте специи: чеснок или черный перец. Суп можно есть с черным хлебом.

Сладкие продукты позволят вам набрать вес, но не увлекайтесь булочками и пиццами. Выбирайте, например, творожные блюда – сырковую массу с изюмом или курагой. Готовьте домашнее мороженое, молочные коктейли, пейте сливки. В середине дня можно добавить в рацион шоколад, молочные сорта которого наиболее калорийны.

Не пренебрегайте сладкими фруктами, особенно, если вы в дороге, и на полноценный прием пищи нет времени. Бананы, виноград, осенние сорта яблок типа «Штрифель» - здоровая альтернатива чипсам, газировками и сухарикам.

Помните, что аппетит возбуждает красиво сервированный стол, а также разнообразные изображения идеально приготовленных блюд – почаще любуйтесь на них. Например, в качестве заставки для компьютера можно выбрать фото любимых продуктов.

Не перенапрягайтесь. Стресс может напрочь отбить охоту к приему пищи, особенно опасны депрессивные состояния. Если вы замечаете, что не хотите есть в течение нескольких дней, обязательно обратитесь к врачу.

Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Натруженное тело просто не сможет обходиться без регулярной калорийной подпитки, и болезненная худоба скоро останется в прошлом.

Совет 2: Что делать, чтобы потолстеть

Излишне стройная фигура может стать причиной серьезных заболеваний или нарушений в работе организма. Для увеличения массы тела на несколько килограммов рекомендуется выполнять несложные правила.
Отрицательными последствиями недостаточного веса может стать не только образование комплекса, но и нарушение репродуктивной функции, что зачастую приводит к бесплодию. Если происходит резкое и прогрессивное снижение веса, то необходима консультация со специалистом, так как это может стать причиной нарушения работы пищеварительной системы, появления аллергических реакций, заболевания эндокринной системы, образование опухолей и т.д.

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо сесть на диету, которая заключается в рациональном питании и постепенном увеличении аппетита. Для стимуляции аппетита рекомендуется перед приемом пищи выпивать фруктовый или овощной сок или безалкогольное пиво. Количество приемов пищи в течение дня не должно быть меньше 5-6 раз через равные промежутки времени.

Ни в коем случае нельзя допускать появления чувства голода, так как все старания пройдут безрезультатно. Рекомендуется после приема пищи отдохнуть (посидеть или полежать), что приводит к лучшему усвоению пищи.

Конечно же, для желающих набрать вес нужно включать в рацион белково-углеводную еду (мясо, рыба, курица, яйца, творог), так как белок участвует в процессе образования рельефа в мышечной ткани. Хороший результат достигается при употреблении белкового коктейля (пачка творога, стакан жирных сливок, варенье или мед по вкусу), который не только вкусный, но и полезный для организма человека.

Жиры и углеводы также необходимы при желании набрать вес. С этой целью салаты рекомендуется заправлять растительными или соевыми маслами, которые дополнительно ко всему благоприятно влияют на организм (за счет содержания витамина Е). Поэтому смело кушайте белый хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости, мучные изделия и т.д.

Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-3 литра в день). Оптимальными напитками являются чай с молоком, соки, чистая вода, молочные продукты, кофе со сливками.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500