Совет 1: Как справиться с боязнью темноты

Боязнь темноты, или никтофобия чаще всего встречается у детей, у некоторых людей она сохраняется и в зрелом возрасте. Для избавления от этой фобии необходимо выяснить, чем она вызвана, и последовательно бороться с конкретными причинами.

Что вызывает страх?


Прежде чем бороться с боязнью темноты, постарайтесь выяснить, что именно вас пугает, чем вызван ваш страх? Возможно, по ночам вы слышите какие-то звуки или вы часто смотрите фильмы ужасов. Помните, что один из основных способ восприятия окружающего мира у человека – это зрение. Когда вы находитесь в темном месте, мозг лишается сигналов от зрительных органов и начинает паниковать. Слух в темноте сильно обостряется, поэтому любой шорох при боязни темноты приводит к появлению негативных зрительных образов в воображении человека, что в свою очередь обостряет чувство страха.

Будьте рациональны


Как только вы определите, что именно вызывает у вас боязнь темноты, попробуйте найти этому логичное, рациональное объяснение. Многие люди склонны фантазировать. Малейшее необычное для них событие может вызвать панику. Например, если вы боитесь, что ночью кто-то вломится в ваш дом, заприте все двери и окна и помните, что даже если что-то и будет происходить, то без сильного шума не обойдется. Если темноты боится ребенок, поиграйте с ним перед сном. Предложите ему проверить его комнату, загляните под кровать, в шкаф, за занавески и т.д. Такой подход довольно часто работает в детском возрасте.

Отвлекитесь


Если боязнь темноты появляется в постели, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, подумайте, чем вы собираетесь заняться на следующий день. Если вы планируете отправиться в отпуск, подумайте, где и как вы будете его проводить, даже если до самого отпуска есть несколько месяцев. Ваша задача – избавить свой мозг от негативных мыслей. Чтобы отвлечь себя, вы также можете послушать музыку, почитать книгу, посмотреть юмористическую телепередачу или кинокомедию.

Окружающие предметы


Часто причиной страха служит не сама темнота, а предметы, которые вас окружают. В темноте при никтофобии некоторые вещи могут выглядеть довольно страшными, хотя на самом деле, никакого страха обычно они не вызывают. Пробуйте вынести эти вещи из комнаты на некоторое время и посмотрите на свою реакцию. Если ваши страхи пропадут, чаще смотрите на предметы, которые их вызывали. Снова и снова говорите себе, что это просто мебель и ничего пугающего в ней нет, постепенно возвращайте их на место и привыкайте к их присутствию.

Совет 2: Как справиться со страхами

Человеческие страхи делятся на две категории: здоровые страхи, которые присущи всем людям без исключения, и фобии, приобретающие патологический характер, объективно мешающие и даже угрожающие жизни человека. Распознайте в себе эти страхи и начните с ними бороться уже сейчас.
Инструкция
1
Если ваш страх родом из детства и связан с мистическими персонажами, то вам в первую очередь нужно справиться с ними, так как они накладывают негативный отпечаток на всю вашу взрослую жизнь. Вы должны осознать, что боязнь темноты или духов не имеете ничего общего с реальностью, это всего лишь плод вашего воображения. Это как надувающийся пузырь, внутри которого ничего нет. Поймите, что надуваете его именно вы и прекратите это делать.
2
Повторяйте свое имя. Это поможет вам вернуться в реальность, включить анализ и почувствовать себя в пространстве уверенно. Также повторяемое вами имя вернет вас в детство, когда вас чаще всего называли именно по имени и когда вы были более всего защищены.
3
Не закрывайте глаза, а наоборот – раскройте их как можно шире, осмотритесь вокруг, рассмотрите предметы, которые вас окружает, назовите их. Вы уведете, что эта странная тень в углу – отнюдь не странное существо, а всего-навсего деревянный шкаф.
4
Если вы боитесь каких-то предстоящих событий, то, скорее всего, вы увеличивайте их масштаб. Боитесь потери близкого, выступления на работе или провала экзамена? Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидете, насколько они малы и смешны.
5
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.
6
Дыхательная техника помогает справиться со страхом, особенно в сложных случаях, например, во время природных катастроф или в криминальных ситуациях. Делайте глубокий вдох и медленный выдох минимум 10 раз. Это поможет вам успокоиться, собраться с силами и мыслями.
7
Метод доведения страха до предела является довольно непростым, но чаще всего помогает победить все фобии. Известны случаи, когда люди осознанно погружались в свой страх и доводили его до той точки, в которой мысленно были способны пережить собственную смерть. Особенно распространена эта методика в учении дзэн.
8
Если вы не уверены в своих силах, обратитесь к хорошему психотерапевту, который поможет вам избавиться от страха с помощью страха или введет вас в состояние гипноза, который даже в самых непростых случаях помогает решить проблему фобий.
Видео по теме
Источники:
  • страхи как справиться
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500