Совет 1: Пресс кубиками в домашний условиях

Если вы хотите видеть на своем теле красивый накаченный пресс, уделите себе 7-12 минут в день.
Инструкция
1
Сесть на край кресла, руками упереться в кресло. Вытянуть перед собой ноги, так чтобы они не дотрагивались пола. Согнуть ноги к туловищу и вытянуть назад. Сделать 20 повторений.
2
Прилечь на спину, головой упереться в кресло, руками держаться за край кресла. Приподнять прямые ноги на девяносто градусов, опустить. Сделать 20 повторений.
3
В том же положении тела приподнять ноги от пола на сорок пять градусов и приступить к сгибанию ног по очереди. Сначала одну согнуть и разогнуть, вслед другой делаем то же самое. Должно выйти что-то вроде велика. Выполнить 20 повторений для каждой ноги.
4
В этом же расположении - лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, подтянуть обе к груди, стараясь достать коленями, выпрямить. Сделать 20 повторений.
5
Лежа на полу, положить ноги на кресло. Руки вытянуть над головой совместно. Подтянуть корпус к коленям стараясь достать руками до пяточек. Выполнить 20 повторений.
6
Прилечь на спину, головой упереться в кресло, руками держаться за край кресла. Приподнять прямые ноги на 90 градусов, согнуть в коленях прижав их к груди, выпрямить вверх. Сделать 20 повторений.

Совет 2: Как приподнять дом

В случае необходимости приподнять дом можно с помощью нескольких помощников и пары домкратов, однако, дело это сложное и хлопотное, поэтому важно не торопиться и выполнять все работы тщательно. Есть мнение, что дом можно поднимать сразу с 4 сторон на 4 домкратах, но это может привести к резкому смещению дома вбок, поэтому безопаснее работать с 2 домкратами постепенно приподнимая то одну, то другую сторону, причем на высоту не более 15 см.
Инструкция
1
Для работы понадобится пара гидравлических домкратов, которые обычно используют для подъема грузовых машин. Затем, нужно подготовить территорию вокруг дома, для этого забить в грунт доски (по две на каждый угол дома).
2
После этого можно подготовить гидравлический уровень и с его помощью отметить высоту подъема дома на вбитых рейках. Отмечая высоту, лучше несколько раз перепроверить соответствие всех меток, чтобы в перспективе не перекосить дом.
3
Как только высота вымерена до миллиметра, можно готовить площадки для домкратов. Их нужно существенно укрепить, используя фанеру, доски и все подручные материалы, увеличивающие опорную площадь грунта. Теперь необходимо проложить у бревна стальную пластину, чтобы не повредить его пятачком, и можно начинать подъем.
4
Работать следует по два человека, одновременно поднимая оба домкрата на высоту не более 30 мм. В процессе работы нужно обязательно проверять, не отклонились ли домкраты по вертикали, и корректировать их положение при помощи опорной площадки.
5
Как только одна сторона будет поднята на максимальную высоту, нужно подложить подкладки, освободить домкраты и начинать аналогично работать с второй стороной. Главное - не торопиться и приподнимать дом всего на 20-30 мм за один подход. Таким образом, работая постепенно, можно поднять дом с помощью всего двух домкратов.
Видео по теме
Обратите внимание
Для достижения наиболее быстрого результата соблюдайте диету.
Полезный совет
Для достижения результата необходимы ежедневные тренировки.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500