Вам понадобится
  • Желание работать над собой, огромная сила воли, интенсивная программа тренировок, строгая диета.
Инструкция
1
Измените своё отношение к питанию. Кубики пресса, рельефные руки и грудь куются, в первую очередь, на кухне. В процессе сушки вам следует отказаться от потребления большого количества углеводов и жиров, полностью исключается сладкое.
2
Худея, организм будет терять и мышечную массу, поэтому просто необходимо потреблять большие объёмы белка. В этом вам могут помочь и натуральные продукты (куриные грудки, нежирная рыба), и спортивное питание (протеиновые коктейли).
3
Запомните очень важное правило: ешьте чаще, но меньшими порциями, а не наоборот. Такой тип питания запустит процессы метаболизма, которые помогут ускорению обмена веществ, а следовательно, и похудения.
4
Измените план тренировок. Логично, что чем больше энергии мы тратим, тем больше калорий сжигаем. Именно по правилу их дефицита и проходит процесс высушивания: калорий. Вы должны тратить больше, чем потребляете.
5
Питание, описанное выше, позволяет сократить поступление калорий, однако не только оно является залогом успеха. Тренировки должны стать более интенсивными, более энергозатратными. В этом вам помогут разнообразные программы с большим количеством базовых упражнений. В дни без тренинга следует выполнять кардио-упражнения: бег, езда на велосипеде, лёгкая атлетика. Сожгите весь лишний вес!
6
Медленный выход из "сушки". Известно, что самой сложной фазой при обычном похудении является осторожный выход из диеты. Такое же правило работает и в данном случае. Постепенно повышайте калорийность рациона, но ни в коем случае не за счёт высококалорийных продуктов, а после переходите к обычному режиму тренинга.
7
Здоровое питание стоит сделать одним из основных жизненных принципов, это поможет избежать лишнего веса в дальнейшем.