Совет 1: Как не набрать вес во время беременности

Естественно, во время беременности вы наберете не менее 10-12 килограмм, которые считаются с нормой, и с легкостью уйдут после родов, как будто их и не было. Вы и сами это заметите, ведь половину этого веса составляет вес ребенка и околоплодных вод. Мы же поговорим об излишнем весе, который есть соблазн набрать, в особенности, когда все друзья и знакомые так и норовят чем-то угостить, а времени питаться, лежа на диване, после выхода в декрет, просто уйма.

Во-первых, составьте меню. Исключите все жареное, жирное, соленое, все то, что не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Если вы считаете, что кондитерские или хлебобулочные изделия не вредны для вашего организма, почитайте о том, что такое гестоз, одышка, отеки. Избыток жареных, жирных и копченых блюд могут не только вызывать изжогу, но и способствовать задержке соли в организме, что приведет к вышеупомянутым отекам.

Во-вторых, беременность вовсе не то время, которое следует проводить на диване, просматривая сериалы. За исключением тех случаев, когда вам прописан постельный режим. Во всех остальных случаях не стоит забывать об активном образе жизни. Чаще выходите на прогулку, выезжайте на природу, гуляйте по лесу, занимайтесь доступным для беременных спортом.

Чаще употребляйте свежие фрукты и овощи.

Если у вас появилось свободное время, то не стоит тратить его на еду. Питайтесь только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не тогда, когда вам нечем заняться. Если у вас выдалась свободная минутка, то выйдите на улицу, прогуляйтесь, загляните в магазины с детскими вещами, или просто посидите дома, почитайте журналы и книги для будущих мам.

Лучше питаться чаще, но меньшими порциями. Возможно, вы будете есть до 5-6 раз в день по половине тарелки. И не стоит говорить, что вы едите за двоих, ведь все зависит не от количества еды, а от качества. Важно питаться рационально, употребляя в пищу те продукты, которые восполнят дефицит полезных веществ в вашем организме.

Купите напольные весы, и контролируйте ваш вес самостоятельно.

Если вы замечаете, что набираете слишком много или слишком быстро, то обратитесь к врачу, он назначит вам специальную диету для беременных, которая позволит вам питаться правильно и сытно, не лишая ребенка витаминов и минералов.

Употребляйте больше жидкости. Но не превышайте лимит в 2 литра. Отдайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам, компотам и морсам, и запретите себе чай, кофе и какао.

Совет 2: Как увеличивается вес при беременности

Контроль специалиста за весом женщины является важным моментом при беременности. Данная процедура сопровождает каждое посещение гинеколога. Кроме того, будущая мать может взвешиваться натощак и в домашних условиях. От правильного и плавного увеличения веса зависит развитие плода и течение беременности в целом.
Вам понадобится
  • Весы
Инструкция
1
Прибавки в весе в течении первых двух месяцев беременности, как правило, не происходит. Это связано с процессом адаптации организма к новому состоянию. Помимо этого, у многих женщин в данный период наблюдается токсикоз, наоборот приводящий к потере веса. В результате в первом триместре могут прибавиться 1-2 кг. Исключением являются дамы, ранее соблюдавшие диету или облегчившие программу тренировок в связи со своим новым положением спортсменки.
2
Более активный набор веса наблюдается во втором триместре. В этот период по нормам будущая мать должна набирать 250-300 г веса еженедельно. Если увеличение идет интенсивнее, это может быть связано с такой проблемой, как водянка, сопровождающейся отеками. Данное состояние может быть опасным, поэтому женщин с подобными симптомами чаще всего кладут в больницу для проведения необходимого лечения.
3
За весь период беременности женщина может набрать 10-12 кг. Особое внимание в этом плане уделяется последнему триместру. Согласно имеющейся у врачей специальной шкале среднефизиологической прибавки веса, в этот период прибавка массы тела в течение недели на каждые 10 см роста должна составлять не больше 22 г.
4
Увеличение веса беременной женщины зависит от нескольких факторов. В первую очередь, это касается исходного веса будущей мамы. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов набрать лишние килограммы во время нее. Важно учесть и особенности конституции – одни женщины могут иметь склонность к худобе, другие – к полноте.
5
Имеет значение и возраст. Более зрелые дамы в большей степени склонны к полноте. Если у женщины в первом триместре наблюдался токсикоз, во время которого произошло некоторое снижение веса, в дальнейшем организм может начать усиленно восполнять его.
6
Вес женщины зависит также и от веса плода. Женщина с крупным плодом или двойней будет весить больше, чем женщина с маленьким или одним плодом.
7
Особую роль в данном вопросе играет питание. Если не следить за возросшим аппетитом, может наблюдаться набор лишних килограммов.
Обратите внимание
Набранные беременной женщиной 10-12 кг распределяются следующим образом.

1. Ребенок - 3300 г;
2. Матка - 900 г;
3. Околоплодные воды – 900 г;
4. Послед – 400 г;
5. Молочные железы – 500 г;
6. Увеличение объема циркулирующей в организме крови – 1200 г;
7. Жировая ткань – 2200 г;
8. Тканевая жидкость – 2700 г.

В итоге получается 12 кг 100 г. Именно из данных составляющих и набирается вес беременной женщины.
Источники:
  • как не набирать вес при беременности
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500