Информация по тренировкам




Прежде чем человек собирается начать заниматься, он должен понять, каких результатов он желает добиться. Именно от этого зависит, какие комплексы упражнений следует выполнять и сколько раз в неделю качать пресс. 3-4 тренировки в неделю по 20 повторений (3-4 подхода) позволят приобрести рельефные брюшные мышцы при крупном телосложении. Стоит отметить, что данные рекомендации зависят от индивидуальной физической подготовки. Для начинающих количество повторений можно сократить до 10. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать от тренировки к тренировке. В этом случае можно достичь отличных результатов.



Если основная цель спортсмена сбросить лишние жировые отложения в области боков и живота, то, стоит учитывать, что с помощью только комплекса физических упражнений добиться хорошего результата не получится. К данной проблеме необходимо подходить более масштабно. Следует полностью пересмотреть рацион питания. Из меню необходимо исключить жареные, жирные и соленые блюда. Помимо упражнений на пресс в комплекс занятий обязательно нужно включить упражнения, которые стимулируют определенное повышение температуры тела. Таким образом, у спортсмена увеличится выделение потовых желез, что приведет к выходу лишних килограммов. Наиболее распространенным примером подобных упражнений является бег. Хорошо заниматься на открытой местности.


Полезные рекомендации




Для тех, кто только начинает выполнять упражнения на пресс, будет достаточно 9 подходов в неделю, с постепенным увеличением до 18. Существует и еще одна особенность. Когда пресс еще не прокачанный, слабый, качать его следует не более 20 раз. После этого количества нетренированные мышцы просто отключаются и работают исключительно сгибатели туловища.


По истечении 2-3 месяцев регулярных тренировок, когда пресс уже привыкнет к физическим нагрузкам и окрепнет, качать его рекомендовано до отказа. Это означает, что не следует считать количество повторений. Стоит самостоятельно выбирать оптимальные нагрузки. Во время определенного стресса для мышц происходит их более интенсивное укрепление и рост.


При выполнении комплекса упражнений на пресс следует придерживаться правильной техники. Наиболее распространенной ошибкой многих новичков является неверное дыхание. Когда спортсмен задерживает дыхание, мышцы не способны полностью сократиться, так как легкие, наполненные кислородом, не позволят им этого сделать. Неверное выполнение упражнения в результате приводит к некачественной прокачке брюшных мышц. Правильная техника – это, когда спортсмен в завершении движения делает сильный и резкий выдох.