Утренний и вечерний бег



Мнений о пользе или вреде утреннего или вечернего бега множество. Говорят, что утром организм еще не проснулся, и для него такая нагрузка – большой стресс. Кровоснабжение замедлено, как и работа всех органов, что может привести к проблемам со здоровьем. После ночи в воздухе больше концентрация вредных веществ, выброшенных заводами и фабриками, поэтому если вы бегаете в городе или его окрестностях, это может сказаться на самочувствии. Бегать натощак врачи запрещают, значит, перед пробежкой нужно поесть – но в таком случае начинать тренировку придется как минимум через час, а лучше позже. Не у всех находится столько времени до работы. Зато утренние пробежки заставляют даже самых заядлых «сов» проснуться, настроиться на новый день, запастись энергией и хорошим настроением. Хотя некоторые поклонники бега утверждают, что такая встряска после сна только добавит раздражения и ухудшит самочувствие.


Бег по вечерам – хорошая альтернатива для тех, у кого мало времени утром. После работы обычно есть время, чтобы поесть, отдохнуть, сделать пробежку, и остается еще два-три часа до сна. Ложиться спать сразу после тренировки не рекомендуется – организм возбужден, уснуть сразу не получится. Кому-то вечерний бег помогает снять стресс, накопившийся в течение дня, кому-то нравится заниматься вечером, так как на это время у них приходится пик работоспособности и энергии.

Но большинство врачей сходятся во мнении, что идеальное время для бега – день, период с 11 до 12 часов, но мало кто может себе это позволить.

Другие рекомендации о времени бега



Выбирая время для бега, учитывайте график своего питания. Тренировка должна проводиться через два, а лучше три часа после еды. Непереваренная пища в желудке затрудняет бег, вызывает боли, делает тело тяжелым и неповоротливым. Но натощак врачи не рекомендуют заниматься: это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и вообще весь организм. Такие тренировки действительно помогают быстрее похудеть, но ценой ухудшения своего здоровья.

Не стоит бояться зимы – бегать можно в любое время года, если температура не опустилась ниже -15 градусов. Главное – хорошо одеться. Гораздо опаснее бегать в жару, чем в холод: если не надеть головной убор, не пить воду и устраивать пробежки в полдень, когда солнце наиболее активно, можно заработать тепловой удар или обезвоживание.

Важно понимать, что все люди разные, у каждого индивидуальный организм и свои биоритмы. Лучше прислушиваться к себе и выбрать оптимальное время, чем следовать слепо навязанным правилам. Важнее не время тренировок, а их регулярность. Гораздо полезнее бегать в более удобное время суток, но регулярно, не делая длительных перерывов.