Инструкция
1
Непоследовательность
В основном занятия все посещают тогда, когда это удобно, и редко у кого есть своя тренировочная программа. Если вы ходите в клуб один раз в неделю и при этом занимаетесь там до упада, то вряд ли это поможет достигнуть желаемого результата. Гораздо эффективнее будет составить план занятий и программу необходимых именно вам упражнений, с учетом ваших проблемных зон.
2
Слишком нереалистичные ожидания
Смотрите на вещи реально. Не надейтесь, что после десяти дней изнурительных тренировок вы станете похожи на девушку с обложки. В первый месяц вы не только не потеряете вес, наоборот, вы его наберете, за счет увеличения мышечной массы. Будьте готовы к длительной работе над собой.
3
Неправильное питание
Это самая распространенная ошибка девушек, посещающих спортзал. Результат на 80% зависит от вашего питания и лишь на 20% от тренировок. Ешьте только правильную пищу, богатую витаминами, а о сладостях и фаст-фуде придется забыть. Также не рекомендуется приобретать продающиеся в фитнес клубах и спортивных магазинах энергетические напитки и батончики.
4
Упор на силовые упражнения
Если вы решили накачать мышцы или сбросить вес с помощью силовых нагрузок, то у вас ничего не выйдет. Вы каждый день тренируете одни и те же мышцы, в итоге они травмируются и не успевают восстанавливаться. Это грозит физической перенагрузкой вашего тела, а впоследствии и мышечной деградацией. Нагрузки должны быть сбалансированными, ориентированными на все мышцы тела.
5
Попытка объять необъятное
Не стоит увлекаться всеми видами фитнеса сразу. Остановите свой выбор на чем-нибудь одном и упорно занимайтесь, чередуя нагрузки с обязательным отдыхом.
6
Не есть после тренировки
Это неправильно. После похода в фитнес клуб необходимо съесть небольшую порцию обезжиренного белка. Это никак не отразится на вашей фигуре, а лишь ускорит обмен веществ. К тому же, если этого не сделать, то на следующий день вы встанете с болью во всех мышцах.
7
Тренировки по чужим программам
Ваша подруга похудела на 10 кг, и вы решили, следуя ее примеру, заниматься по той же схеме. Это не даст вам такого же результата. Каждая фитнес программа подобрана под каждый организм индивидуально, и ее программа может совсем не подойти вам. Гораздо большей эффективности вы добьетесь, создавая свою собственную программу занятий, направленную на ваши проблемные зоны тела.