Совет 1: Что лучше пить в "качалке"

Оказавшись в тренажерном зале впервые, можно растеряться. Необходимо совершать одно повторение за другим, соблюдать указания тренера или найденной программы. В перерыве хочется пить. От того, что вы пьете, могут зависеть ход тренировки и ее результаты.

Специализированные напитки


Напитки на основе таурина могут добавить энергии вашим действиям. Таурин - жизненно необходимая аминокислота, способствующая ускорению синтеза белка, следовательно, и росту мышечных клеток в организме. Тауриновые напитки позволят вам подготовить почву для потребления белка в большом количестве (не 2, а 3-4 грамма на килограмм тела). У таурина есть и противопоказания, желательно проконсультироваться с врачом перед его употреблением.

Еще одной значимой группой специализированных спортивных напитков являются изотоники. Они состоят, как правило, из трех компонентов: воды, углеводной смеси и солей, выполняющих роль электролита. Они могут ускорять метаболизм и ускорять все жизненные процессы, давать «взрывной подъем» на тренировке и способствовать росту мышечной массы за счет ускорения восстановления. Однако они имеют и противопоказания. Во-первых, люди со слабой оболочкой зубной эмали могут повредить себе зубы. Им лучше пить изотоники через соломинку. Во-вторых, если употреблять изотоники в больших количествах, возможны нарушения артериальной, сердечно-сосудистой системы, нарушения сна. Все показания и дозировка указаны на этикетке спортивного напитка.

Кофеин


Сам кофе лучше не употреблять - он способствует снижению метаболизма. Однако, имеется множество напитков на основе кофеина, способных дать заряд бодрости для утренних тренировок.

Пуэр (императорский чай) - довольно экстравагантный напиток для спортивных тренировок. Тем не менее, он может помочь с выводом вредных веществ в период сжигания жира, набора мышечной массы. Если у вас есть спортивная диета, насыщенная веществами, полученными в результате генной инженерии (гейнеры, жиросжигатели), то пуэр позволит вам вывести «отходы производства» из организма.

Зеленый чай может снизить чувство голода, что может быть полезно на этапе «сушки», но совершенно неприемлемо при наборе мышечной массы.

Вода с медом


Вода с медом по составу является углеводной смесью с низкой концентрацией. Природный сахар (фруктоза и глюкоза) может положительно повлиять на работу мозга, мотивацию. К тому же сам вкус медовой смеси способствует хорошему настроению, позитивной заряженности на работу.

Протеиновые коктейли


Начинающие культуристы часто начинают спортивную диету с закупки большого количества протеина и многократного употребления протеиновых смесей. Однако всему есть предел: усвоение белка имеет жесткие границы. Желательно пить белковый коктейль не в начале тренировки, когда организму нужна энергия, а в ее конце, когда белок требуется для создания клеточных связей поврежденных мышц.

Совет 2: Как заниматься в тренажерном зале

Данная статья поможет людям, которые первый раз пришли в спортзал и не знают с чего начать занятие.
Вам понадобится
  • 1) Около 250 рублей для одного посещения спортзала.
  • 2) Шорты, носки, кеды, майка :)
  • 3) Старание.
Инструкция
1
Первым делом, начиная занятие в качалке, необходимо осмотреться и отметить наличие или отсутствие необходимых вам тренажёров. Для первого занятия достаточно наличие штанги, гантель различных весов, скамьи для пресса. По возможности наладьте контакт с тренером, так как он поможет составить примерную программу на первые месяцы тренировок и при введении новых упражнений подскажет правильную технику выполнения. Если для вас удобнее приходить в качалку с уже готовым планом тренировок, то дальнейшие советы вам очень помогут.
2
Осмотрелись. Настало время приступить к практической части тренировки. Далее всё будет зависить от целей, которые вы преследуйте, приходя в спортзал. Если вам нужно согнать жир, то количество повторов необходимо увеличить до 15-20 и делать их в повышенном темпе с относительно небольшими весами.
Если же вы хотите нарастить первоначальную массу, то необходимо делать упражнения с большими весами. В следующем шаге мы рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендуются новичкам.
3
Ниже приведен список базовых упражнений. Выполнять их допустимо в любой последовательности.
1. Приседания со штангой. Приседания выполняются со штангой, заранее положенной на плечи. Ноги на ширине плеч параллельно (кому как удобно). При приседании колени визуально не должны уходить за носки. Упражнение необходимо выполнять со средним темпом с нормальным дыханием. Данной упражнение развивает нижние мышцы спины и четырехглавую мышцу бедра.
2. Жим штанги лёжа. На первых тренировкам данное упражнение рекомендуется выполнять с весом ниже рабочего, чтобы исключить различного вида травмы.
3. Подтягивания широким хватом отлично развивает мышцы спины.
4. Пресс. Сгибание тела лежа на плоской скамье.
5. Жим штанги стоя или "Армейский жим" позволяет прокачать дельтовидные мышцы и все плечи в целом.
Видео по теме
Обратите внимание
Первую неделю тренировок старайтесь не перенапрягать мышцы. Работайте в спокойном режиме.
Совет полезен?
Помните, что мышцы растут во сне, и рост этот зависит от количества съеденной вами еды. Чем больше белков в еде, тем большим будет рост мышц.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500