Совет 1: Как повысить тестостерон

Многие мужчины и женщины страдают низким уровнем тестостерона, гормона, который регулирует половое поведение, обмен веществ и другие функции организма. Причинами нехватки этого гормона являются недостаток сна, ожирение, стресс и т.д. Для исправления этой ситуации необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Здоровое питание


Один из способов увеличения уровня тестостерона в организме человека – переход на здоровое питание и избавление от лишнего веса. Попробуйте уменьшить потребление сахара. Это поможет значительно снизить количество калорий в вашем организме, что, в свою очередь, поможет избавиться от лишнего веса. Ешьте больше здоровых жиров (яичные желтки, рыба, авокадо, орехи, оливки, оливковое масло и др.). Такие жиры значительно улучшают состояние всего организма. Естественным способом увеличения уровня тестостерона в организме является потребление цинка. Этот элемент можно найти, например, в молочных продуктах (кефир, йогурт, молоко и т.д.). Цинк также содержится в бобовых, мясе и рыбе. Правильно питайтесь после тренировок. Употребляйте сывороточный белок и овощи, которые помогают укреплять мышцы. Увеличение мышечной массы и сжигание жиры помогает повысить уровень тестостерона.

Силовые тренировки


Если вы никогда ранее не занимались силовыми упражнениями, наймите личного тренера, он поможет вам подобрать подходящий для вас план тренировок. Начните с малого, например, с упражнений с эспандером. Этот снаряд прост в использовании, с его помощью довольно легко контролировать уровень нагрузок. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю в течение первого месяца, затем переходите к использованию более сложных снарядов. Регулярные силовые тренировки в течение 10 – 11 недель позволяют поднять уровень тестостерона примерно на 20%.


Упражнения с отягощением должны быть довольно тяжелыми. Подбирайте веса, которые даются вам с трудом, и вы можете выполнить не более 5-ти повторений. Делайте 2 – 3 подхода и отдыхайте. Ваши мышцы должны быть действительно уставшими. После подобных тренировок дайте своему организму отдохнуть в течение 2 - 3 суток. Если у вас есть проблемы с организмом, не позволяющие использовать сверх нагрузки, практикуйте упражнения на выносливость, выполняйте 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Стресс


Стресс оказывает негативное влияние на организм человека. При стрессе вырабатывается гормон кортизол (который разрушает белки и способствует накоплению жиров) и понижается производство других гормонов, в том числе тестостерона. Попытайтесь сбалансировать свою личную жизнь с профессиональными обязанностями. Не пренебрегайте отдыхом и не перегружайте себя работой. Хороший способ избавиться от стресса – занятие йогой. Эта практика также позволит вам улучшить свой сон, что благоприятно скажется на состоянии вашего организма.

Совет 2: Как повысить тестостерон без лекарств

Тестостерон - гормон силы и страсти. Это - один из важнейших гормонов, ассоциирующихся с энергией, храбростью, молодостью и энтузиазмом. Чем больше его уровень у мужчины, тем больше у него порывов и стремления к риску, экстремальным видам спорта и развлечений, и, конечно же, такие мужчины имеют значительное либидо. Женщины с высоким уровнем этого гормона также смелы, успешны в работе. Порой, однако, случается, что его уровень снижается. В статье рассказывается о том, почему это происходит, а также о том, как восстановить уровень тестостерона до нормы.
Инструкция
1
Тестостероном называется мужской гормон, вырабатываемый в семенниках у мужчин. В небольшом количестве он присутствует и у женщин. Этот гормон по праву можно назвать гормоном любви, смелости и страсти. Чем больше у человека уровень тестостерона, тем в большей степени он увлекается силовыми и экстремальными видами спорта. Такие люди быстро сменяют обстановку, сферу деятельности, а порой впадают в крайности в области экстрима. Такие мужчины сексуально активны, порой полигамны, но всегда представляют собой отличных, страстных любовников. Однако, не у всех мужчин уровень тестостерона столь велик. У некоторых он, наоборот, понижен. Причин пониженного уровня тестостерона много, основные среди них - следующие:- хронический стресс, недосыпание
- неблагоприятная экологическая обстановка в городе
- злоупотребление алкоголем и табаком
- нарушение обмена веществ
- переедание
- изнурение организма диетами
2
Итак, как уже отмечено выше, тестостерон - гормон энергии и любви. Но что делать, если вдруг вы у себя обнаружили потерю этих качеств, депрессию? Вы обратились к врачу, он сообщил вам, что патологий нет, за исключением сильного снижения уровня тестостерона. Что ж, перед вами - отличный повод для того, чтобы сменить образ жизни.Во-первых ограничьте потребление алкоголя, а лучше и вовсе сведите его на нет. Спиртное отрицательно влияет на уровень тестостерона в крови и потенцию. Если вы употребляете крепкие напитки и никак не можете от них отказаться, хотя бы замените их на вина, но и их употребляйте только по праздникам и в умеренных количествах. Во-вторых снижение уровня этого гормона возникает из-за недостатка цинка. Чтобы повысить уровень цинка в организме, следует включить в рацион рыбу, морепродукты, сыр, овощи и фрукты, а также витамины В6 и В12. Помимо этого, не стоит как переедать, так и наоборот, изнурять себя диетами. Ешьте все и понемногу, найдите свою индивидуальную "золотую середину", при которой вы чувствуете себя комфортно.
3
Еще одним фактором, повышающим уровень тестостерона, является здоровый образ жизни. Обязательно высыпайтесь, не переутомляйтесь, проводите больше времени на свежем воздухе, будьте уверены в себе. Также примите к сведению, что уровень тестостерона может повышаться при воздействии на организм света, поэтому больше загорайте и путешествуете. При таком образе жизни уровень этого гормона значительно повысится.
Источники:
  • Повышение уровня тестостерона
  • как поднять тестостерон
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500