Совет 1: Упражнения для снятия тревоги и стресса

Если вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, потеряете контроль над эмоциями или сделаете что-то, чего не хотели бы – срочно уделите себе 10-15 минут и приведите себя в нормальное состояние.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Голову слегка запрокиньте назад, глаза закройте, дышите через нос.

2. Следите за своим дыханием, осознавая, что дышите через нос. Полностью сосредоточьтесь на дыхании и не думайте ни о чем другом. Почувствуйте, как вдыхаете воздух и выдыхаете другой, более теплый.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе – полностью расслабьте всё тело. Повторите 3 раза.

4. Полежите спокойно 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего тела. Насладитесь приятным ощущением расслабленности.

5. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте и никак не отвечайте. Если услышали какой-то звук, что-то почувствовали – отметьте про себя, но не заостряйте внимание и не пытайтесь углубить.

6. Напрягите ноги и передайте сигнал во все части тела. После того как напряжение пройдет по всему телу – раслабьтесь и выровняйте дыхание.

7. Полежите несколько минут, дышите ровно, без задержек. Откройте глаза и снова зажмурьте. Снова откройте глаза и потянитесь как после пробуждения.

8. Плавно, без рывков сядьте и осторожно встаньте. Постарайтесь запомнить и сохранить состояние внутреннего расслабления.

После этих упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии.  

 

Совет 2: Как справиться со стресом

Вызвать стресс могут внешние раздражители, а также психическое состояние. Человек постоянно ощущает тревогу, неуверенность за свое будущее, нервозность Для того чтобы избавиться от стресса, вам придется приложить усилия.
Инструкция
1
В первую очередь вы должны настроиться на позитивные мысли. Старайтесь отодвинуть негатив в сторону, не задумывайтесь о неудачах. Сейчас самое главное для вас - научиться воспринимать жизнь с хорошей стороны. Если пошел дождь, не думайте о слякоти и грязи у подъезда, а почувствуйте, каким свежим стал воздух. Чем быстрее вы научитесь воспринимать ситуацию позитивно, тем успешнее сможете бороться со стрессом.
2
Совершайте небольшие пешие прогулки. Лучше всего гуляйте по парку, наблюдайте за природой. Этими прогулками вы поможете своему организму набраться сил. Кроме того, смена обстановки, даже на непродолжительное время, окажет положительное действие.
3
Вспомните ваше детство и практикуйте дневной сон. Малышей не зря укладывают спать в дневное время. При помощи короткого сна снимайте усталость. Главное, не увлекайтесь и не проспите весь день, иначе вы не сможете заснуть ночью и тем самым поможете стрессу.
4
Научитесь расслабляться. Для этого используйте способ, который вам подходит более всего. Это могут быть медитации, прослушивание классической музыки или чтение легкой литературы. Важно отключиться от тревожных мыслей.
5
Посвятите вашим друзьям хотя бы немного времени. Старайтесь сделать так, чтобы эти встречи были веселыми и проходили в приятном для вас месте. Таким образом, повышайте ваше настроение.
6
Справиться со стрессом вам поможет достаточное содержание в крови кислорода. Поэтому постарайтесь дышать правильно. Дышите носом, делая глубокие вдохи. Таким образом, насыщая организм кислородом, снизьте усталость и поспособствуйте лучшей работе вашей сердечно-сосудистой системы.
7
Займитесь спортом. Ни к чему большие физические нагрузки, они не принесут вам пользы. Перегружая организм и занимаясь физическими упражнениями на пределе своих возможностей, вы подвергнете себя новому риску. Поэтому займитесь по утрам зарядкой. Несколькими несложными упражнениями взбодрите себя и прогоните сон. Со временем возьмите за правило совершать небольшие утренние пробежки.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
Эти упражнения помогают только если человек испытывает очень легкий стресс. При сильном или постоянном фоновом стрессе это не работает. И, главное напряжение гнездится в мыслях, вызывающих тревогу постоянно. Поэтому даже если упражнения дают некоторый эффект, то через полчаса состояние снова такое же, как было до выполнения упражнений. При хронической тревоге эти упражнения надо делать непрерывно для достижениия эффекта "вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии".
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500