Вода
Вода обеспечивает эффективную работу внутренних органов, избавляет тело от токсинов, защищает организм от обезвоживания, которое часто провоцируется питанием с высоким содержанием белка и активными тренировками, во время которых происходит потеря жидкости. 2 литра чистой воды в день должны выпиваться в обязательном порядке. Чтобы контролировать количество воды, можно наливать ее в двухлитровую бутылку, по которой в конце дня будет видно, соблюдена норма или нет.
Яйца
Яйцо содержит белки, которые являются строительным материалом для мышц. При этом углеводов в яичных белках нет, поэтому они считаются низкокалорийным продуктом, способствующим похудению. Умеренно нужно относиться только к желткам, ограничивая их количество в день двумя-тремя.
Творог
В твороге содержится казеин, благодаря которому притупляется чувство голода, но при этом организм не голодает, поскольку получает из творога множество полезных и питательных веществ, среди которых рибофлавин, ускоряющий обменные процессы в организме.
Идеальные продукты с большим количеством белка и высокими вкусовыми качествами. В мясе курицы и индейки содержится минимум калорий, зато ими можно утолять голод практически в любое время суток.
Рыба
Еще один продукт, в котором практически нет углеводов и жиров. При этом в рыбе содержится много белка, ненасыщенных жирных кислот, отвечающих за рост мышц и обеспечивающих здоровье сердца и сосудов.
Овсянка
Великолепный источник пищевых волокон. Одна порция овсянки обеспечивает четверть суточной потребности в клетчатке. Если дополнить овсяную кашу ягодами и сухофруктами, можно не только нарастить мышечную массу и позаботиться о здоровье, но и получить максимальное удовольствие от вкусного и полезного блюда.
Спаржа
В этом овоще содержится минимум калорий и максимум минеральных веществ и витаминов. Спаржевая кислота и соли калия способствуют правильной работе почек, а в период занятий спортом и активного снижения веса именно на них ложится огромная нагрузка по выводу продуктов распада из организма.
