Совет 1: Как избавиться от депрессии без помощи психолога

Депрессией принято называть психическое расстройство, связанное с нарушением мышления, упадком настроения и утратой способности радоваться жизни.

Человек, впавший в депрессию перестает адекватно оценивать сложившиеся обстоятельства. Он постоянно пребывает в состоянии аппатии и теряет интерес к своей привычной деятельности. Такое состояние опасно не только для психического состояния, но и для здоровья организма в целом, так как люди, страдающие депрессией иногда начинают злоупотреблять психотропными веществами и алкоголем.

Для того чтобы выйти из такого состояния, многие обращаются за помощью к психологам, однако такая услуга стоит достаточно дорого. Если вы хотите избавиться от депрессии, первым делом вы должны понять, что несмотря на любые обстоятельства, жизнь продолжается. Ни в коем случае не оставайтесь наедине с собственными мыслями. Найдите хорошую компанию, сходите в гости, в кинотеатр или просто на прогулку. Просто постарайтесь отвлечь себя от каких-либо навязчивых идей.

Некоторые люди имеют привычку слушать грустную музыку. Во время депрессии любая медленная мелодия только ухудшит эмоциональное состояние, поэтому лучше отдать предпочтение танцевальным композициям.

Не нужно зацикливаться на проблеме, которая ввела вас в депрессивное состояние. Помните, что из любой ситуации есть выход, и в скором времени вы точно его найдете.

Совет 2: Как диагностировать депрессию

Грусть, печаль, вызванные непростыми жизненными обстоятельствами, могут посещать вас время от времени. Такие состояния не требуют специального лечения. Стоит лишь пересмотреть свое отношение к жизни, выбрать верную стратегию поведения, и проблемы могут исчезнуть, унося с собой негативные эмоции. В отличие от обычного стресса и мелких жизненных неурядиц, депрессия не пройдет со временем без помощи специалиста. Поэтому важно ее диагностировать на раннем этапе и принять необходимые меры.

Ранние признаки депрессии



Полная потеря интереса к жизни, нежелание вставать по утрам могут означать, что у человека началась депрессия. Такой индивид с огромным неудовольствием идет на работу, занимается обычными делами через силу и просто впадает в ступор и не делает ничего.

Среди физиологических признаков болезни следует отметить нарушения сна и аппетита. Причем как в одну, так и в другую сторону. Человек может страдать от бессонницы или наоборот, все время чувствовать сонливость. Порой индивид в депрессии почти ничего не ест и забывает о необходимости принять пищу, не ощущает чувство голода, а в других случаях ест слишком много и часто, как будто заедает что-то внутри.

Даже если раньше человек вел активный образ жизни, с наступлением депрессии приходит физическая апатия. Движения индивида становятся замедленными и неторопливыми. Вообще человек старается шевелиться как можно меньше.

На работе и учебе возникают первые проблемы. Ведь человеку, даже очень успешному, быстрообучаемому и сообразительному, в состоянии депрессии становится сложно на чем-то сосредоточиться и выполнить простые, привычные действия. Ухудшается память и способность мыслить связно и логично.

Индивид, у которого начинается депрессия, старается остаться в одиночестве и предаться своим мрачным мыслям. В отличие от обычной хандры, в таком состоянии не помогут ни перемены в жизни, ни прогулки, ни друзья. Точнее, может быть, они и помогли бы. Но индивид не видит в них совершенно никакого смысла и остается в прежнем состоянии.

У человека в депрессии нет ни желания, ни сил на то, чтобы как-то изменить свою жизнь. Он не видит смысла в том, чтобы совершать лишние телодвижения. Окружающий мир его не интересует. Общение с окружающими становится в тягость.

Депрессия на запущенной стадии



С течением времени депрессивное состояние усугубляется. Человек перестает ухаживать за собой, не следит за собственным внешним видом. Пренебрежение средствами гигиены и хоть какой-то культурой питания – вот признаки депрессии на более поздней стадии.

Индивид становится безвольным. Он безучастен к происходящему вокруг, даже если события затрагивают непосредственно его жизнь. У человека нет желаний, стимулов, побуждений. Он полуживет и как будто находится во сне.

Если в начале этого состояния у человека могли возникать мысли о том, как избавиться от депрессии, позже разум индивида перестает сопротивляться болезни. Начинают появляться суицидальные мысли. При таком состоянии просто необходима помощь специалиста – психолога или психиатра.
Видео по теме

Совет 3: Способы быстро избавиться от депрессии

Главные симптомы депрессии: апатия, грусть, подавленное состояние, раздражительность. Некоторые люди часто испытывают подобные чувства, но успешно справляются с ними. Для других подобное настроение превращается в каждодневное мучение, которое мешает наслаждаться жизнью.
Инструкция
1
Наберитесь сил. Сильная усталость и хронический недосып могут сильно испортить настроение. Отложите дела, которые давят на вас, и выделите несколько часов для хорошего отдыха. Обязательно выспитесь – ложитесь спать пораньше и сделайте так, чтобы ничто не тревожило ваш сон. Закройте плотно шторы, наденьте беруши и попросите родственников не будить вас.
2
Поделитесь своими переживаниями с близкими. Поговорите о проблемах, переживаниях и неурядицах с друзьями или родственниками. Выплесните эмоции, не держите все в себе. После душевного разговора вы сможете получить поддержку, совет или заботу.
3
Не накручивайте себя и не придумывайте дополнительные сложности. Депрессия может ухудшаться только из-за ваших домыслов. Составьте таблицу, в первой графе которой перечислите все проблемы на данный момент времени, а во второй – пути их решения. Так вы сможете избавиться от чувства безысходности и решить то, что вас мучает.
4
Займитесь любимым делом. Если вы любите читать, вышивать, рисовать, обязательно найдите на это время. Это поможет вам отвлечься от переживаний, насладиться занятием и поднимет настроение.
5
Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда никакие методы не помогают справиться с депрессией самостоятельно. В этом случае нельзя опускать руки и погружаться в пучину отчаянья. Воспользуйтесь помощью психолога. Несколько сеансов помогут взглянуть на ситуацию другими глазами. В крайнем случае вам назначат специальное лекарство от депрессии.
6
Не отчаивайтесь и не погружайтесь полностью в свои переживания. Не забывайте, что из каждой ситуации есть выход. Если ничего не получается, кажется, что мир отвернулся от вас и ничего не помогает, сделайте перерыв. Позвольте себе как следует отдохнуть. Возьмите отпуск или больничный, езжайте в другой город и просто наслаждайтесь моментом. Если нет возможности для путешествий, просто оставайтесь дома, смотрите развлекательные фильмы и переждите черную полосу в жизни. Когда вы почувствуете, что хандра отступает, начните медленно возвращаться к обычному распорядку дня.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500