Как увеличить бедра

Бедра – это трицепс ноги, и именно они формируют основную массу ног. Увеличение бедра достигается за счет базовых упражнений со штангой, совмещенных с завершающими упражнениями, которые буквально добивают эти мышцы. В повседневной жизни бедра задействованы, хоть и немного, поэтому при накачке бедер необходима взрывная тактика – проработка большими весами с последующим завершением упражнениями средней тяжести.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. Приседайте со штангой. Отрегулируйте вес, который для вас будет оптимальным для старта, и выберите тот вес, с которым вы должны будете закончить тренировку. Используйте такой разрыв, который достаточно мал для постепенного наращивания темпа и веса. Приседайте только с прямой спиной и взглядом, направленным вверх. Обязательно используйте страховочный пояс во избежание травм спины.
2. Машина для жима ногами – идеальный инструмент для работы на массу бедер. Он может быть как дополняющим, так и методом, альтернативным приседаниям. Используйте ее, если приседания слишком сложны или слишком опасны для вас. Используйте тот же принцип наращивания рабочего веса, какой вы используете при приседаниях, с учетом того, что работать на этом тренажере проще чем приседать, соответственно, ваши рабочие и пиковые веса будут выше.
3. Завершайте работу над трицепсом бедра разгибаниями ног. Старайтесь в каждом повторе на секунду задерживать ноги в прямом положении, используйте фиксаторы рук. Можете пользоваться усилием спины, самое главное - чтобы поднятие и опускание веса было равномерным, без резких рывков.м тренажере проще чем приседать, соответственно, ваши рабочие и пиковые веса будут выше.