Чем опасен недостаток воды для организма?


Состояние человеческого организма находится в некоторой зависимости от температуры окружающей среды. Чтобы не допустить обезвоживания, уже при температуре 21оС следует выпивать в течение суток 1,5 л воды. При температуре, превышающей 26оС, ученые советуют пить около 2 л воды. Если же ртутный столбик термометра превысил отметку 30оС, организму уже требуется не менее 3 л жидкости.

При недостаточном снабжении организма водой ухудшается состояние кожи, что выражается ее преждевременным старением и ранним появлением морщин. Лишний вес, вызванный избытком накопленного жира, также является результатом употребления воды в малом количестве.


У спортсменов и работников, занимающихся тяжелым физическим трудом, интенсивное испарение влаги с поверхности тела может привести к перегреву организма. Чтобы охлаждение наступало своевременно, во время усиленных тренировок и в процессе работы эти люди должны пить воду небольшими порциями, но каждый час.

Какова суточная норма потребления воды?


Однозначного ответа на вопрос, сколько человеческому организму требуется воды в сутки, не существует, поскольку норма для каждого конкретного человека рассчитывается по массе его тела. Диетологи предлагают рассчитывать суточную норму потребления воды по такой формуле: вес в килограммах делить на 450 и полученный результат умножать на 14. Такой расчет объясняется тем, что для полноценного функционирования организма ему требуются 14 г воды на каждые 450 г массы тела.

Сколько должны пить беременные?


Ранее беременным в 3 триместре запрещалось выпивать более 1 л жидкости в сутки. Медики объясняли это требование созданием дополнительной нагрузки на почки, приводящей к отечности. Однако, если женщина здорова, проблем в работе мочевыделительной системы у нее возникнуть не должно – для нее будет более опасным недостаток влаги. Поэтому пить беременная должна столько, сколько ей хочется, только следует ограничить потребление соли, которая имеет свойство задерживать воду в организме.

Существуют ли правила употребления воды?


Как бы сильно не докучала жажда, не следует поглощать жидкость стакан за стаканом. Полезнее насыщать организм живительной влагой по полстакана в разное время суток, не забывая о том, что сразу после еды пить воду не рекомендуется.

Ученые, исследовавшие влияние воды на процесс пищеварения, пришли к выводу, что пить ее следует за 15-30 минут до приема пищи или через час-полтора после, дабы не мешать усвоению продуктов и не проталкивать их. Если планируется употребление соленых блюд, специалисты советуют пить воду до еды, а не после, когда желание напиться становится нестерпимым. Удивительно, но пить после соленой пищи практически не захочется.