Вам понадобится
- - мяч
- - палка
- - коврик для занятий йогой
Инструкция
1
2
Хождение с мячом 2. Теперь возвратите руки в изначальное положение: вы держите мяч, руки вытянуты вперед. Так нужно ходить ровно 1 минуту.
3
Хождение с палкой. Возьмите в руки палку, заведите ее за плечи, ходите 2 минуты, после палку выставляйте перед собой, а затем опять возвращайте за плечи, так вы должны сделать 10 повторений.
4
Упражнение с палкой на полу. Лягте на коврик на живот, возьмите в руки палку, вытяните руки вперед, оторвите от пола ноги и руки, задержитесь на 10 секунд, сделайте 10 повторений.
5
Упражнение с палкой на полу 2. Возьмите палку как и в первом случае, но теперь попеременно заводите палку за плечи и возвращайте опять на вытянутые руки. Сделайте 15 повторений.
6
Упражнение с палкой на полу 3. Лягте на спину, возьмите в руки палку, согните ноги в коленях и проденьте их через палку, затем верните в исходное положение. Повторите 10 раз.
7
Упражнение на полу ногами. Сначала одной, затем другой ногами начертите в воздухе цифры от 0 до 10. Положение тела - лежа на спине.
8
Скрещивание ногами. Лягте на спину, приподнимите ноги и делайте горизонтальные скрещивания ногами.
Видео по теме
Обратите внимание
Для лечения остеохондроза позвоночника и шеи нужно выполнять упражнения ежедневно, для профилактики можно ограничиться 3 днями в неделю
Полезный совет
Шейный остеохондроз и позвоночный остеохондроз лечат только с помощью ЛФК. Все эти упражнения направлены на укрепление мышц спины, благодаря этому мышцы будут держать осанку ровной, и боль будет постепенно стихать. Врачи рекомендуют параллельно с этими упражнениями заниматься бегом, плаваньем, висом на перекладине.
