Вам понадобится
  • - пищевые весы
  • - таблица калорийности или онлайн-калькулятор калорий
  • - блокнот для записей
  • - Терпение
Инструкция
1
Для того чтобы взять под контроль свой вес, следует рассчитать энергозатраты. Для каждого человека они индивидуальны и зависят от возраста, образа жизни и интенсивности труда.
После того как вы определились с энергозатратами, следует рассчитать количество и качество потребляемой пищи. Для этого потребуются пищевые весы и таблица калорийности продуктов или онлайн-калькулятор калорий.
Суммарный расход энергии у мужчин и женщин с интенсивностью преимущественно умственного труда
2
Количество потребляемых продуктов тщательно взвешивается на весах, а потом рассчитывается калорийность порции по таблице калорий. За сутки следует употреблять столько калорий, сколько требуется вашему организму, но не более того. Для облегчения поставленной задачи, а также наглядности лучше вести дневник питания и записывать полученные данные в блокнот или тетрадь.
3
При наличии избыточного веса вовсе не обязательно прибегать к диетам, пренебрегая своим здоровьем. Чтобы начать постепенно худеть, приблизительно на полкилограмма в неделю, просто требуется ежедневно создавать дефицит калорий в 500 - 600 ккал.