Совет 1: Как побороть страх метрополитена

Вам знакомо ощущение дискомфорта, когда вы спускаетесь по эскалатору метрополитена? Чувствуете ли вы нехватку воздуха при движении поезда в туннеле? Если вы когда-то столкнулись с этой проблемой и до сих пор не нашли избавления от фобии, то стоит серьезно об этом задуматься.

Первое, что вы должны сделать для себя - медицинское обследование, желательно проверить функционирование сердца (ЭКГ, УЗИ), проверить кровоснабжение головного мозга, провести консультацию у врачей, чтобы исключить физические недуги. Если врачи, ничего не находят и говорят вам, что возможно у вас был нервный период или ставят диагноз «вегето-сосудистая дистония», то вам действительно не о чем серьезно беспокоиться. Далее вы можете обратиться к психотерапевту, однако услуги хорошего специалиста не всегда могут быть по карману, поэтому вместо терапевта можно попробовать помочь себе самому.

Итак, давайте закроем глаза и представим, что может произойти с вами. Все симптомы активизированы: нехватка воздуха, учащенный пульс, «ватные ноги», ощущение нереальности… В итоге: паника и, скорее всего, страх умереть. Вы же не хотите умирать, тогда зачем вам появляться в том месте, где небезопасно? Если вы задали себе когда-то такой вопрос и вашим решением стало избегание того места, где вам небезопасно, то вы обрели фобию. Такое решение неправильно, особенно, если вы не можете заменить метрополитен другим транспортом.

Попробуйте еще раз закрыть глаза и прочувствовать все симптомы вновь, последите за вашими мыслями, о чем вы думаете? Мысли как раз и активизируют ваши симптомы, своего рода рефлекс. Попробуйте довести картину до конца, что произойдет: обморок, смерть, выход из метро или вы успокаиваетесь и, думая только о своих насущных делах продолжаете свой маршрут. Попробуйте потренироваться и довести картину до конца. Вы можете сделать звукозапись на платформе или в вагоне метро для полноты ощущений при тренировке. Когда вы доведете картину до конца, то увидите, что вы не умрете, если упадете в обморок, то вас никто не бросит и не обкрадет, вам помогут, вы придете в себя и не умрете. Возможно, вы просто будете думать о своем и вы вообще не испугаетесь, потому что мысль, запускающая страх, не активизируется.

Совет 2: Как побороть страх полета

Аэрофобией называют боязнь полетов на самолетах и других летательных аппаратах. Это очень распространенный страх, который мешает жить полноценной жизнью. Однако с данным видом фобии можно справиться. Если вы входите в число людей, испытывающих панику при виде авиабилета, не отчаивайтесь. Следуя несложным рекомендациям, вы сможете навсегда распрощаться с аэрофобией.
Инструкция
1
Первым делом разберитесь в проблеме. Начните с самого начала. Почитайте о безопасности полетов. Изучите статистику и сравните риск, которому подвергаются пассажиры авиалайнеров и автомобилисты. Вы убедитесь, что самолет является самым безопасным видом транспорта.
2
Не сосредотачивайтесь на предстоящем полете. Постарайтесь вовсе не концентрироваться на нем. Думайте о предстоящем путешествии и о тех приятных событиях, которые ожидают вас на отдыхе.
3
Определите, в какой части тела страх наиболее ощутим (грудь, живот, горло и т.д.). Затем представьте, что вы дышите через нее. Почувствуйте, как на выдохе она постепенно расслабляется, а страх улетучивается.
4
Постарайтесь осознать, что авиаперелет является обычным действием, таким же, как поездка на автомобиле или любом другом транспортном средстве и не представляет никакой опасности.
5
Соберите все вещи заранее, чтобы перед выходом из дома у вас не возникла паника по поводу того, что вы что-то забыли или не успели.
6
Выезжайте в аэропорт заранее, чтобы избежать ненужных волнений из-за возможного опоздания на рейс.
7
Возьмите в самолет книгу, плеер с приятной музыкой или ноутбук с фильмами, которые вы давно хотели посмотреть. Главное, придумайте себе увлекательное занятие, которое отвлечет вас от ненужных мыслей и необоснованных страхов.
8
Положите в сумочку успокоительные препараты. Если возникнет необходимость, примите их. Воздержитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь может вызвать тахикардию, стенокардию, повышение артериального давления, усилить чувство страха и т.д.
9
Не надевайте в полет узкую и обтягивающую одежду. Она не должна мешать кровообращению и сковывать ваши движения. Отдайте предпочтение свободным вещам из натуральных тканей. Выберите удобную обувь.
10
Перед полетом и в самолете не пейте кофе. Кофеин усилит вашу тревогу.
11
Помните, что пилоты отвечают не только за жизнь пассажиров, но и за свою. Поэтому они сделают все необходимое для того, чтобы полет прошел безопасно и максимально комфортно.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500