Болят мышцы после тренировки



Во время тренировки – как аэробной, так и силовой – на мышцы человека приходится большая нагрузка. Если человек впервые начал заниматься спортом или проводит первые занятия после долгого перерыва, такие нагрузки воспринимаются как стресс. Мышцы, неподготовленные к подобной физической работе, начинают растягиваться и даже рваться.

Не беспокойтесь – если нагрузка выбрана правильно, то это будут едва заметные микроразрывы и небольшие изменения во внутриклеточных структурах. Это ощущается как небольшая, приятная боль или как усталость в мышцах. При расслаблении боль почти проходит, а при напряжении усиливается. Как правило, от занятий фитнесом на тренажерах боль появляется чаще, чем после аэробики.
У опытных спортсменов после привычной нагрузки мышцы уже не болят.


Именно эти разрывы и дают возможность мышцам расти: а точнее, в последующие два-три дня они заживают, и ткани немного увеличиваются в размерах. В этот период боль уже не чувствуется, поэтому нельзя утверждать, что если болят мышцы – значит, они растут. Скорее, это значит, что мышцы получили нагрузку, но скоро начнется период восстановления и роста.
Мышцам нужно время и полезные вещества для восстановления, поэтому между тренировками должны быть достаточные промежутки времени, а питаться следует полноценно, с высоким количеством белков в рационе.


Но болеть мышцы могут и по другим причинам: одно дело микротравмы, другое – настоящие серьезные травмы. Если нагрузка во время тренировки была чрезмерной, то мышцы могли сильно повредиться или потянуться. Тогда после занятия или на следующий день боль будет гораздо ощутимее и сильнее и не позволит беспрепятственно делать движения. Ни в коем случае не продолжайте тренировки в такой ситуации, дождитесь, пока боль полностью не пройдет, а лучше – обратитесь к врачу.

Болят мышцы во время тренировки



Во время тренировки мышцы болят по двум причинам, не связанным с ростом мышц. Мышцы растут только в период покоя, поэтому, если вы чувствуете боль во время тренировки, это не значит, что мышцы увеличиваются. При выполнении тяжелых упражнений в тканях накапливается молочная кислота – с каждым подходом, с каждой новой нагрузкой ее количество увеличивается, и под конец она начинает вызывать в рецепторах человека жжение, что воспринимается как горячая, тянущая боль. Это нормально – сразу после тренировки кислота вымывается, не оставляя никаких последствий.
Более того, такой процесс повышает кислотность крови, считается, что это приводит к омолаживанию организма.


Если боль острая, сильная, ноющая, с прострелами – это говорит о наличии травмы или о том, что мышцы еще не успели восстановиться. Если продолжить заниматься, что это может только ухудшить состояние.