Совет 1: Продукты, помогающие снять стресс

Кроме физических упражнений для снятия стресса и нервного напряжения также немаловажно и питание. Ведь оно играет большую роль в том, как наш организм реагирует на стресс. Вот некоторые продукты, помогающие бороться со стрессом.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Темный шоколад. Последние исследования доказали, что шоколад снижает количество гормонов стресса кортизола и катехоламинов. Только убедитесь, что вы выбираете именно настоящий темный шоколад с низким содержанием сахара.
2
Грецкие орехи. Одним из симптомов стресса является повышенное артериальное давление. Обилие альфа-линоленовой кислоты в грецких орехах снижает давление. А также полиненасыщенные жирные кислоты в этих орехах полезны для сердечно-сосудистой системы.
3
Лосось. Высокое содержание омега-3 жирных кислот в лососе делает его полезной пищей для мозга. По некоторым исследованиям лосось имеет способность уменьшать метаболический стресс. Он снижает уровень кортизола у мужчин, которые испытывают стресс и беспокойство. Кортизол является гормоном стресса, который увеличивается в организме в период психологического и физического стресса. Излишки этого гормона приводят к неконтролируемой прибавке веса.
4
Чеснок. Как и лосось, чеснок подавляет уровень кортизола, тем самым предотвращая нездоровые стрессовые реакции. Серные соединения в чесноке, такие как аллицин, также связаны со здоровым артериальным давлением, снижением холестерина и защитой сердечно-сосудистой системы.
5
Инжир - мощный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Он нормализует кровяное давление и мышечную функцию. Антиоксиданты в инжире защищают от окислительного стресса, который появляется от загрязнения окружающей среды и курения.
6
Овсянка. Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, поддерживают здоровый уровень серотонина в организме, а он помогает улучшить настроение.
7
Тыквенные семечки снимают стресс благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, магния, цинка и калия. Тыквенные семечки также имеют высокое содержание фенолов, которые могут обладать антиоксидантной активностью. Антиоксиданты контролируют всасывание глюкозы, а также защищают от окислительного стресса и гипертонии.
8
Зеленые листовые овощи богаты такими минералами, как кальций, железо, магний и калий. Также они содержат антиоксиданты, которые защищают организм от высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, двух последствий от стресса.
9
Съедобные красные водоросли содержат йод, необходимый для здоровья щитовидной железы. А здоровая щитовидная железа поддерживает надлежащий уровень гормонов в организме, что помогает бороться с последствиями стресса.
10
Цитрусовые. На протяжении веков ароматерапия использует цитрусовые ароматы как средство для расслабления. Цитрусовые богаты витамином С. Исследования доказали, что витамин С помогает бороться организму с психологическим стрессом.

Совет 2: Как снять усталость с помощью продуктов

Снять усталость можно с помощью некоторых доступных продуктов. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами усталости.

Бананы

Бананы содержат большое количество калия, в котором нуждается организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они  богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин С, омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, клетчатка и углеводы, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Кроме этого, природные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.  

Зеленый чай

Чашка освежающего зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками утомления. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день. 

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6, а также минералы, такие как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна.  Горсть таких семечек придаст мгновенный прилив энергии и вы будете чувствовать себя менее утомленными. 

Овсянка

Идеальная пища для борьбы с усталостью – овсянка, которая содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Кроме того, она имеет множество  важных питательных веществ, как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию.  А благодаря высокому содержанию клетчатки,  овсянка полезна для пищеварительной системы. Также ее рекомендуют употреблять диабетикам,  поскольку она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Съедайте ежедневно на завтрак тарелку овсянки  со свежими фруктами и орехами.

Грецкие орехи

Другой продукт, помогающий снять усталость – грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать проявлениям усталости. Грецкие орехи также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Помимо содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500