Упражнения на голени




В создании эстетичного образа тела мышцы голени играют важную роль. Именно поэтому не стоит пренебрегать их тренировкой. По степени накачки голени приблизительно должны быть равны бицепсам. Однако, имея феноменальную работоспособность и силу, способность к быстрому восстановлению, их также достаточно трудно развить до необходимого уровня.



Тренировать мышцы голени специалисты рекомендуют с большими отягощениями и под различными углами. Выносливость и высокий уровень развития данных мышц дает возможность нагружать из 2-3 раза в неделю даже на начальном этапе тренировок. Оптимальное количество подходов – 5-6. Упражнения следует повторять от 15 до 50 движений в подходе. Количество напрямую зависит от степени физической подготовки.


Подъемы на носки из положения стоя – базовое упражнение для наращивания мышц голени. Оно дает возможность развить длинную и короткую головки икроножной мышцы, камбаловидные мышцы, мышцы голени. Самое главное, что выполнять это упражнение можно в домашних условиях.


Для получения хорошего результата при накачке мышц голени следует выбирать разнообразные упражнения, которые помогут проработать все участки этой группы – внешней, внутренней, нижней и верхней части.


Упражнения на задние мышцы бедра




Как правило, задние мышцы бедер очень часто не получают должной нагрузки. Именно поэтому они остаются недостаточно развитыми. Оптимальные нагрузки для накачки задних мышц бедер – это различные упражнения, в которых изменяется угол между туловищем и бедром (жимы ногами с широкой постановкой стоп, приседаниях в широких стойках, наклоны). При их выполнении мышечная масса задней поверхности бедер либо активно задействованы, либо имеют значимую косвенную нагрузку.


Упражнения на мышцы внутренней стороны бедра




К внутренней группе мышц бедра относят большую и короткую приводящую, длинную, тонкую и гребешковую мышцу. Их развитие является, несомненно, одной из самых трудных частей бедра. Для нагрузки на данную область следует включить в комплекс упражнений: рывковую тягу с широкой постановкой ног, приседания с гантелями (штангой), сведение бедер.


Одним из наиболее эффективных упражнений на формирование ягодиц и ног являются «выпады». Выпады вперед – самый простой вариант выполнения. Помните: в исходной позиции ноги не должны стоять слишком далеко друг от друга. При выполнении упражнения большую роль играет ширина шага. Чем он шире, тем сильнее нагружается мышца бедра и ягодицы.