В 30-40-х годах ХХ века певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений для людей, страдающих заболеваниями голосового аппарата. Но потом у гимнастики обнаружился неожиданный бонус: как оказалось, она способна помочь и при частых простудах, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы. Активизируя носовое дыхание, гимнастика Стрельниковой насыщает все органы и ткани кислородом, улучшает обменные процессы.
Отличительной особенностью гимнастики являются резкие мощные вдохи носом, которые сочетаются с движениям, сжимающими грудную клетку. Выдох, напротив, должен быть абсолютно естественным, пассивным. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Гимнастика Стрельниковой включает много упражнений, но базовыми из них являются три.
«Ладошки»
В положении стоя, руки опущены, ладони отправлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки при этом неподвижны, работают только кисти). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных выдохов) сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить по 4 вдоха-движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений - это так называемая стрельниковская сотня.
«Погончики»
Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола (во время толчка кулаки разжимаются). На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.
«Насос»
Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Слегка наклонитесь и одновременно с этим резко и шумно вдохните. Немного выпрямитесь (но не полностью), сделайте пассивный, без напряжения выдох. После этого наклон и вдох. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.
В качестве лечебного средства эту гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Для профилактики можно делать ее по утрам вместо зарядки или вечером, чтобы снять усталость.
Отличительной особенностью гимнастики являются резкие мощные вдохи носом, которые сочетаются с движениям, сжимающими грудную клетку. Выдох, напротив, должен быть абсолютно естественным, пассивным. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Гимнастика Стрельниковой включает много упражнений, но базовыми из них являются три.
«Ладошки»
В положении стоя, руки опущены, ладони отправлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки при этом неподвижны, работают только кисти). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных выдохов) сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить по 4 вдоха-движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений - это так называемая стрельниковская сотня.
«Погончики»
Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола (во время толчка кулаки разжимаются). На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.
«Насос»
Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Слегка наклонитесь и одновременно с этим резко и шумно вдохните. Немного выпрямитесь (но не полностью), сделайте пассивный, без напряжения выдох. После этого наклон и вдох. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.
В качестве лечебного средства эту гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Для профилактики можно делать ее по утрам вместо зарядки или вечером, чтобы снять усталость.
Видео по теме
Источники:
- «Лиза», март 2014
