Совет 1: Гимнастика Стрельниковой

С помощью этой гимнастики можно улучшить носовое дыхание, повысить тонус, укрепить иммунитет.
В 30-40-х годах ХХ века певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений для людей, страдающих заболеваниями голосового аппарата. Но потом у гимнастики обнаружился неожиданный бонус: как оказалось, она способна помочь и при частых простудах, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы. Активизируя носовое дыхание, гимнастика Стрельниковой насыщает все органы и ткани кислородом, улучшает обменные процессы.

Отличительной особенностью гимнастики являются резкие мощные вдохи носом, которые сочетаются с движениям, сжимающими грудную клетку. Выдох, напротив, должен быть абсолютно естественным, пассивным. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Гимнастика Стрельниковой включает много упражнений, но базовыми из них являются три.

«Ладошки»

В положении стоя, руки опущены, ладони отправлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки при этом неподвижны, работают только кисти). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных выдохов) сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить по 4 вдоха-движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений - это так называемая стрельниковская сотня.

«Погончики»

Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола (во время толчка кулаки разжимаются). На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.

«Насос»

Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Слегка наклонитесь и одновременно с этим резко и шумно вдохните. Немного выпрямитесь (но не полностью), сделайте пассивный, без напряжения выдох. После этого наклон и вдох. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.

В качестве лечебного средства эту гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Для профилактики можно делать ее по утрам вместо зарядки или вечером, чтобы снять усталость.

Совет 2: Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что это?

Удивительная по своей результативности дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась и совершенствовалась в середине прошлого века. Сейчас этот метод набирает популярность благодаря работе единственного ученика Александры Николаевны – Михаила Щетинина.
Известная сейчас гимнастика Стрельниковой изначально создавалась автором для себя с целью восстановления потерянного голоса. Однако специалисты сразу заметили эффективность ее воздействия на дыхательную функцию, что позволило взять эту гимнастику на вооружение при многих проблемах, связанных со здоровьем.

Главная особенность гимнастики – раздражение рецепторов слизистой носа, которые имеют рефлекторные связи почти со всеми органами тела. Само воздействие на рецепторы слизистой носа достигается с помощью сочетания резкого вдоха носом и специальных движений, зажимающих грудную клетку. Вследствие этого происходит благотворное воздействие на все органы и системы организма. Гимнастика Стрельниковой особенно эффективна при дыхательных, сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, гипертонии, некоторые виды неврозов и т.д., а также полезна при профилактике широкого спектра заболеваний. Ее используют ораторы, певцы и люди публичных профессий, чтобы совершенствовать свой голос.

Главным преимуществом гимнастики является то, что она проста в применении и ей могут заниматься люди любого возраста и в любом физическом состоянии (даже лежачие больные).

В возрасте более 70 лет А.Н. Стрельникова была совершенно здоровым человеком и многих удивляла своим энтузиазмом и оптимизмом.

Обучиться самой гимнастике довольно легко. Вы можете при желании самостоятельно изучить все движения. В интернете есть большое количество видео материалов и статей, посвященных этой теме.

Совет 3: Как освоить дыхательную гимнастику

В ХХI веке ученые уже не сомневаются, что многие заболевания сосудов и дыхательных путей можно излечить без медикаментов с помощью дыхательной гимнастики. За последние 30-50 лет было разработано множество различных техник, основанных на опыте их создателей. Каждая из этих методик имеет право на жизнь и приносит свои плоды.
Инструкция
1
Перед тем как освоить дыхательную гимнастику, необходимо выбрать из сотен техник несколько наиболее популярных и эффективных. Любая методика основана на фиксированных вдохах и пассивных выдохах. Как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. В большинстве техник дыхание глубокое, с задействованием диафрагмы. Хотя дыхательная гимнастика Бутейко, напротив, основана на поверхностном дыхании.
2
Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана не только астматикам, но и пациентам с кожными заболеваниями, неврозами, депрессией, мигренями, эпилепсией, дистонией, заиканием. Чтобы освоить методику, необходимо настроиться на резкие и короткие вдохи (не менее трех за 2 секунды) и расслабленные естественные выдохи. Вдыхая, нужно подталкивать диафрагму брюшными мышцами вверх, ощущая, как сжимается грудная клетка. Для усиления эффекта от упражнений, во время их выполнения необходимо принимать позы, препятствующие легкому дыханию. Например, резко вдыхая, можно сжимать ладони перед грудью, делать наклоны вперед, скручиваться в талии и т.д. Благодаря таким «помехам», развиваются легкие и тренируется диафрагма. Думать о выдохах настоятельно не рекомендуется – организм должен сориентироваться сам. Можно выдыхать носом или ртом, главное, чтобы тело при этом было расслаблено и не терпело никаких нагрузок. Для поддержания ритма необходимо считать вдохи, но забыть о выдохах. Нужно совмещать вдох с выполнением физического упражнения, постепенно вводя организм в ритм строевого шага.
3
Дыхательная гимнастика Бутейко применяется, в основном, астматиками, так как во время приступов удушья больные вдыхают и не могут выдохнуть. Данная методика как раз основана на поверхностных вдохах и длинных выдохах. Суть техники в том, чтобы не допустить перенасыщения организма кислородом. Чтобы освоить дыхательную гимнастику Константина Бутейко, необходимо забыть о диафрагме. Для начала стоит попробовать коротко вдохнуть так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не пришли в движение. Необходимо представить, что вдыхаемый воздух пахнет неприятно и не хочется его нюхать. Потом следует выдох, который должен чуть длиннее вдоха. Затем – задержка дыхания, равная суммарной длительности вдоха и выдоха. В итоге этой дыхательной гимнастики кислород не опускается ниже уровня ключиц, а в легких остается углекислый газ. Необходимо выполнять упражнения в течение 10 минут, при желании немного увеличив объем вдыхаемого воздуха, но не дыша диафрагмой. Заканчивать комплекс нужно постепенно, понемногу увеличивая вдохи и сокращая паузы на задержке дыхания.
Видео по теме
Совет полезен?
освоить дыхательную гимнастику, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Бутейко
Источники:
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)
  • Дыхательная гимнастика Бутейко
  • Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)
Видео по теме
Источники:
  • «Лиза», март 2014
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500