Клетчатка
Клетчатка помогает бороться с приступами голода, а также помогает выводить токсины из организма, налаживает работу пищеварительного тракта и очищает кишечник. Ешьте сложные углеводы, например, злаки и некоторые виды фруктов и овощей: например, морковь и фасоль. 


Вода
Вода выводит токсины, а также нормализует метаболизм. 

Кроме того, чистая питьевая вода помогает вам избежать приступов голода, так как человеческий мозг зачастую принимает обычное обезвоживание за необходимость перекусить.


Витамины и минералы
Употребление пищи, богатой витаминами и
 минералами поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также предотвратит накопление организмом жира.

Итак, как примерно выглядит здоровая диета?
Завтрак
: копченый лосось и яйцо всмятку.

Кусочек копченого лосося примерно в 50 граммов и 1 яйцо всмятку, сервированные с томатами черри, черным перцем и лимонным соком – отличный вариант для завтрака.
Почему это полезно? В лососе содержатся необходимые для сжигания жира полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также много протеина, который оставит вам сытыми до следующего принятия пищи! Лимонный сок, к тому же, помогает расщеплению белков.

Первый перекус: вишня и орехи
100 граммов вишни и 20 граммов лесных орехов – отличный вариант для перекуса, надолго оставляющий чувство сытости.
В вишне содержится много витамина С, а в орехах – витамина B. Помимо этого, орехи богаты растительным протеином.

Ланч
: полезный салат
Ингредиенты: киноа, водный кресс, брокколи, фасоль или горох. Слегка отварите брокколи, киноа и фасоль, затем смешайте все ингредиенты и приправьте оливковым или подсолнечным маслом с яблочным уксусом или чайной ложкой лимонного сока. Подайте к кусочку курицы, приготовленной на пару. Польза: заряжающие энергией углеводы и малое содержание глютена благодаря зернам киноа (что избавит вас от проблем с пищеварением, а также пойдет на пользу тонкой талии)! Брокколи и водный кресс известны своей питательностью и высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

Второй перекус: козий сыр и томаты
Нарежьте один-два помидора и смешайте с небольшим количеством сыра «фета». А помидорах содержится много бета-каротина, а в сыре – кальций.

Ужин: стейк из белой рыбы с овощами
Поджарьте 100 граммов белой рыбы на небольшом количестве масла. Приготовьте гарнир: листья салата, оливки, томаты, анчоусы или фасоль. Подавайте вместе с соусом из белого вина или уксуса! Такой ужин богат белком и витаминами.