Для начала нужно определиться со временем для медитации. Идеальный вариант по 15-20 минут утром и вечером. С утра медитативные техники позволят вам настроиться на продуктивный день, а вечером проанализировать полученный опыт и сделать выводы. Если у вас совсем нет времени, то медитировать можно и один раз в день, но тогда эффект от занятий заметно снизится.

Выберите место, где будет проходить медитация. Нужно, чтобы в комнате стояла тишина и вас никто не отвлекал. Например, это может быть личная комната. После этого примите максимально удобную позу. Конечно, можно остановиться на привычной позе «лотоса», но у некоторых людей она может вызывать дискомфорт. В таком случае лучше просто сесть на пол или коврик.


Сосредоточьтесь на дыхании или мантре. Максимально расслабьтесь и направьте сознание внутрь своего тела, мимо переживаний и прожитых событий. Постарайтесь максимально избавиться от мыслей. Сделать это очень сложно, поскольку мозг привык постоянно находиться в работе. Концентрация должна быть только на дыхании. В этот момент вы как бы видите свои размышления со стороны, можете управлять ими.

Постоянно тренируйтесь, и вскоре медитация принесет свои плоды.