Польза пищевой добавки «Креатин»



Белковая пищевая добавка «Креатин» позволяет спортсменам развить мышечную массу, увеличить выносливость и повысить силовые результаты. При приеме этой добавки уровень внутримышечного креатина в организме увеличивается в 2-3 раза. После приема «Креатина» многие замечают прилив энергии и выносливости. Особенно полезна эта пищевая добавка для спортсменов, испытывающих сильные нагрузки на коротких дистанциях. Она сокращает скорость синтеза молочной кислоты, которая может вызывать болезненные ощущения в мышцах, поэтому препарат повышает выносливость бегунов на длинных дистанциях. «Креатин» будет полезен и спортсменам-вегетарианцам. Схем приема препарата довольно много, они меняются в зависимости от целей и задач его применения.
Для получения дополнительной энергии во время тренировки за час до занятий принимают по 5-7 граммов «Креатина» в течение месяца.


Побочные действия «Креатина»



Побочные действия применения «Креатина» наблюдаются примерно в четырех-пяти случаях из ста. К ним относится аллергия, которая выражается в покраснении глаз, появлении покраснений и зуда кожи. У спортсменов, не прошедших окончательное половое созревание, возможно появление акне (прыщей).

К побочным действиям «Креатина» относится задержка воды в организме. Она выражается в виде появления припухлостей на лице и небольшого отека конечностей. При развитии этого побочного эффекта нельзя уменьшать дозы потребляемой жидкости, а чтобы избавиться от этого состояния, на время приема «Кератина» нужно отказаться от употребления жареной, соленой и острой пищи. Побочным действием препарата является дегидратация - обезвоживание внутренних органов. Это состояние развивается из-за нехватки воды в организме, которую забирают мышцы. В этом случае нужно просто увеличить суточное потребление воды на 0,5-1,2 литра.
Одним из побочных действий «Креатина» являются судороги и спазмы, которые появляются по той же причине, что и дегидратация, поэтому в данном случае следует увеличить суточное употребление воды.


У людей, имеющих повышенную кислотность желудка, или у тех, кто страдает язвенными болезнями ЖКТ, «Креатин» может вызвать нарушение пищеварения (боли в животе, нарушения стула, метеоризм). В таких случаях следует либо отказаться от его приема, либо принимать его в минимальных количествах. Можно также заменить «Креатин» в порошке на жидкую форму или капсулы, хотя в данном виде он менее эффективен.