Совет 1: 5 продуктов, которые необходимо есть весной

Наступила весна - самое время начинать заряжаться витаминами. Какие продукты включить в сезонный список покупок, чтобы оставаться энергичными и здоровыми?
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Лук-порей

У лука-порея, наряду с чесноком, много полезных свойств. Вы слышали когда-нибудь о средиземноморской диете? Славится она вовсе не пастой, а тем, что в каждом блюде без искючения присутствуют овощи, чеснок и лук. Лук-порей зачастую подается к угощениям самостоятельно. В таком почете он из-за своих поразительных свойств стимулировать иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С, фитомасел и витамина B, который поддерживает работу мозга и является источником энергии.
2
Нефильтрованное оливковое масло (extra virgin)


Медики утверждают, что употребление нефильтрованного оливкового масла уменьшит риск сердечных заболеваний, поэтому добавляйте его в салаты. Если же вы предпочитаете использовать это масло для термообработки пищи, то следите за тем, чтобы не жарить или тушить пищу на слишком большом огне, иначе вы разрушите структуру масла.
3
Фиолетовая капуста-брокколи

Брокколи фиолетового цвета по составу схожи в привычной зеленой: в них так же много клетчатки, витаминов С и К, а также минералов и фитохимикатов. Отличается эта капуста по вкусу, он у нее более сладкий. Также в фиолетовой брокколи, благодаря пигментам, содержится антиоксидант антоционин, а антиоксиданты просто необходимы организму весной.
4
Водяной кресс


В плане пользы это зеленое растение занимает одно из первых мест. В нем содержится больше витамина С, чем в апельсинах, больше кальция, чем в молоке, больше витамина Е, чем в брокколи и больше фолиевой кислоты, чем в бананах. Также водяной кресс помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Добавляйте эту зелень в салаты или как дополнение к блюдам –ваш организм будет благодарен.
5
Сардины

В сардинах содержится 

много Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи, сосудов, а также для борьбы с воспалениями. Этого элемента в сардинах даже больше, чем в лососе, поэтому для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень Омега-кислот, вам стоит есть пару раз в неделю как свежие сардины, поджаренные без масла, так и консервированные (в них неплохо сохраняются полезные элементы): одного сэндвича с цельнозерновым хлебом и сардинами в день будет вполне достаточно.

Совет 2: Как не болеть весной

Весна – сезон простудных заболеваний, которым подвержен ослабленный после зимы организм. Всему виной переменчивая погода, пониженный иммунитет и недостаток необходимых витаминов. Начинайте подготовку организма заранее, чтобы встретить весну полностью здоровым.
Вам понадобится
  • - иммуномодуляторы;
  • - витаминные комплексы;
  • - настойка эхинацеи;
  • - бифидо- и лактобактерии.
Инструкция
1
Начинайте принимать витаминно-минеральные комплексы примерно с февраля или с марта, даже если вы рационально и правильно питаетесь. При термической обработке продуктов часть витаминов разрушается. Чтобы организм наполнился необходимыми микроэлементами необходимо около 2 недель, в некоторых случаях больше. Со временем вы заметите, что стали чувствовать себя значительно лучше, да и на внешнем виде это оставит положительный отпечаток.
2
Проконсультируйтесь с иммунологом о целесообразности применения иммуномодуляторов. Особенно важно их пить людям, которые склонны к простудным заболеваниям или к обострениям хронических расстройств. Поднять защитные функции организма поможет настойка эхинацеи. Принимайте по 15-30 капель до еды.
3
Восстановите микрофлору кишечника, ведь при дисбактериозе снижается иммунитет и человек начинает часто болеть. Пейте кисломолочные продукты в неограниченных количествах. Заменить их смогут специальные препараты, содержащие бифидо- и лактобактериями.
4
Уделите внимание своему питанию. Постарайтесь его максимально разнообразить, а вредные продукты исключить из своего рациона. Пейте больше натуральных соков, ешьте фрукты и овощи, а также нежирные мясные продукты и рыбу. Алкогольные напитки не употребляйте.
5
Запишитесь в спортивный зал или в бассейн. Физическая активность очень важна для поддержания здоровья, поэтому не ленитесь.
6
Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Но не забывайте одеваться по погоде. Не нужно раньше времени снимать шапку или переставать носить теплое белье. Во-первых, весной погода очень переменчива, и если с утра тепло и солнечно, то не факт, что к обеду не может пойти снег или сильный дождь. Во-вторых, лучше пусть будет немного жарко, главное, не находитесь потом на сквозняке.
7
Пройдите полный курс лечения, если вы все-таки заболели. Недолеченная простуда или ангина может приобрести хроническую форму и вызвать массу проблем со здоровьем. Периодически посещайте больницу, чтобы выявить все отклонения в работе организма на ранней стадии.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
Гость
написал
К овощам весной следует отнестись с осторожностью, потому что в них может содержаться большое количество нитратов.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500