Совет 1: Что такое синдром выгорания?

Под синдромом выгорания предполагается заключение — сгорел на рабочем месте! У большинства "трудоголиков" постоянно наблюдается данный синдром, справиться с которым самостоятельно получается, к сожалению, не каждому.
Синдром сгорания традиционно у всех общий и проявляется в следующем:

1) Возникновение усталости и моментальная утомляемость;
2) Потеря желания к работе, в том числе и к тем обязанностям, которые ранее казались необходимыми и интересными;
3) Притупление получения удовлетворения от рабочего процесса;
4) Повышение массы тела;
5) Повышение необходимости в курении, горячительных напитках, азартных играх, сексе и внеплановых финансовых затратах;
6) Частые головокружения, боли в спине и груди;
7) Плохой и тревожный сон;
8) Медленное и некачественное выполнение дел, которые раньше выполнялись быстро и без особого труда;
9) Сильная раздражительность;
10) Возникновение ощущения одиночества и разочарования во всем.

Синдром традиционно начинается с утомляемости и изможденности. Его трудно проследить на ранней стадии и обратиться за помощью к доктору.

Кто чаще всего страдает от синдрома выгорания? В первую очередь, это группа сферы обслуживания, потом офисные работники (как правило, наблюдается у менеджеров) и, естественно, творческие профессии и домохозяйки. Все перечисленные выше группы людей с завышенными притязаниями по отношению к себе, ставящие перед собой труднейшие задачи, от которых зависит чувство собственного достоинства, и со временем понимающие, что данного ресурса не хватает. Что же делать, чтобы не стать заложником собственной работы? Естественно, при запущенной стадии синдрома, несомненно, поможет лишь помощь психотерапевта.

При лечении синдрома нужно сделать следующие шаги.

1) Узнать, какие цели для вас личные, а какие навязало находящееся вокруг общество. Отложить ненужные цели на задний план, либо совсем про них забыть и ориентироваться лишь на личные цели.

2) Нужно научиться уважать в первую очередь собственные цели и желания. Следует любить себя таким, какой ты есть, а не таким, каким стремишься стать в будущем. Необходимо чувствовать, что для находящихся вокруг людей ты ценен не только благодаря собственным профессиональным достижениям. Быть уверенным, тогда близкие и товарищи станут вас любить и уважать даже при отсутствии каких-либо успехов и достижений, ведь на то они близкие и друзья. Необходимо перестать зависеть от одобрения окружающих.

3) Необходимо правильно использовать свое время и совмещать работу и отдых. Очень важно вовремя переключаться и двигаться в разных направлениях, не стоит пребывать в одиночестве.

Совет 2: Что такое синдром психологического выгорания

Длительные физические перегрузки, эмоциональные срывы и напряженный график работы со временем приводят к эмоциональному истощению. Человек оказывается не в состоянии эффективно действовать и теряет интерес к окружающим событиям.

Отрицательная оценка результатов своей деятельности


Из-за нестабильной обстановки на работе и дома человек начинает ощущать себя в подвешенном состоянии: он не уверен в завтрашнем дне, а постоянные стрессы приводят его в замешательство. Ощущение бесполезности действий и отсутствие положительной оценки в ходе своей деятельности приводят к перегоранию. Человек вынужден прибегать к психологической защите и блокировать собственные эмоции. У него нарушается состояние эмоционального равновесия. При общей оценке ситуации как неблагоприятной у личности возникает тревожное состояние. В итоге действия становятся скованными и в то же время достаточно суетливыми, а активность не приносит результатов.


Отсутствие интереса к работе


Реакция организма в виде эмоционального истощения выражается в постепенной утрате эмоциональной и физической энергии. Когда личность теряет интерес к своей деятельности, снижается удовлетворение от исполнения должностных обязанностей, жизнь становится безрадостной. Человек заставляет себя ходить на работу и вынужден делать то, что его раздражает. В результате большая часть дня протекает в негативных эмоциях.

Монотонность и однообразие деятельности могут привести к механическому выполнению обязанностей. Отсутствие положительных эмоций и ощущение, что каждый день похож на другой также приводят к состоянию недовольства, которое перерастает в безразличие.


Напряженный график работы


Бешеный ритм жизни, большой объем работы и одновременно необходимость преодолевать бесконечный поток личных проблем приводят человека к физическому переутомлению. У него нет времени на продолжительный сон, своевременный отдых, а физиологическая нагрузка перерастает в психологическую усталость. В результате возникает апатия и безразличие к своим обязанностям. Во многих случаях синдром эмоционального выгорания проявляется в ослаблении иммунитета и сопровождается частыми заболеваниями.


Постоянные стрессы


Синдром психологического выгорания возникает в результате продолжительных стрессов средней интенсивности. Если при этом личность использует медикаментозные стимуляторы или алкоголь, ситуация только усугубляется, а истощение организма возникает гораздо стремительней.


Утрата положительных эмоций


Отсутствие благоприятного климата в семье и на работе, частые конфликтные ситуации ставят человека в необходимость смириться с негативными условиями своего существования. Личность постоянно чувствует напряженную обстановку и вынуждена пребывать в состоянии боевой готовности. Невозможность расслабиться и быть самим собой, отсутствие искренних отношений загоняют человека в тупик, и он эмоционально истощается. Выгорание может выражаться в сознательном отключении эмоций в ответ на травмирующие ситуации.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500