Что влияет на скорость метаболизма




Обмен веществ может быть быстрым и медленным. На это влияют следующие факторы:


• возраст;
• пол;
• вес;
• хронические заболевания;
• количество жировой ткани.
От скорости метаболизма зависит работа всего организма. Чем быстрее усваиваются питательные вещества в организме, тем лучше внешний вид человека.



Что может нарушать обмен веществ




Негативно сказывается на метаболизме малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом, кровь по его телу бегает медленно и не вступает в химические процессы. В организм поступает маленькое количество кислорода, поэтому жирные кислоты расщепляются медленнее.



Ограниченный рацион и употребление низкокалорийных продуктов приводят к тому, что человек не получает достаточное количество питательных веществ и энергии. Организм входит в состояние стресса и начинает запасаться питательными веществами, сохраняя жиры и замедляя обменные процессы.


К нарушению метаболизма также приводит недостаток витаминов и минералов. Многие продукты, которые продаются на современном рынке, содержат токсины, нитраты и другие вредные вещества. При дефиците витаминов, необходимо принимать специальные витаминные комплексы.


Что ускоряет обмен веществ




Физическая активность и спорт. Бег и регулярные упражнения с отягощением ускоряют темп обмена веществ. Даже простая ходьба способствует сжиганию жира.


Наращивание мышечной массы. Давно известно, что мышечным клеткам нужно гораздо больше калорий, чем жировым. Полкилограмма жира расходует примерно 2 калории в день, в то время, как полкилограмма мышц – 35-45 калорий. Чем больше у человека мышечной ткани, тем быстрее у него метаболизм и тем больше калорий он сжигает в течение дня.


Вода является самым важным участником обмена веществ. Она снижает аппетит и вовлекает отложенные жиры в процесс обмена веществ. Необходимо поддерживать водный баланс организма, так как недостаток воды замедляет метаболизм.


Антицеллюлитный массаж. Во время силового массажа в организме разгоняется кровь и прокачивается лимфа, в результате чего ускоряется обмен веществ.


Глубокий сон. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм и сжигает калории.


Контрастный душ. Он не только сохраняет упругость тела, но и ускоряет обмен веществ. Заканчивать принятие душа нужно всегда холодной водой.


Отказ от вредных привычек. В алкоголе и табаке содержаться яды, отравляющие все системы организма и негативно влияющие на метаболизм. Одна порция алкоголя способна полностью ликвидировать пользу одной интенсивной силовой тренировки. Никотин приводит к обезвоживанию, потому что организму приходиться выводить токсины с помощью жидкости.
Некоторые женщины боятся бросить курить, думая, что отказ от сигарет замедлит обмен веществ и приведет к набору лишнего веса. Это довольно распространенный миф, которому не следует верить.



Желающим ускорить метаболизм важно следить за питанием. Оно должно быть дробным (пятикратный прием пищи в день). Обязателен завтрак, так как он пробуждает организм и, соответственно, ускоряет обмен веществ.