Совет 1: Как уменьшить время сна и выспаться

Сон забирает 1/3 нашего жизненного времени. Без сна обойтись нельзя. Просто можно без ущерба для здоровья сократить его количество. Тогда появится больше времени на выполнение других дел.
Вам понадобится
  • Возьмите ручку и лист бумаги, чтобы все советы записать.
Инструкция
1
Режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Организм привыкнет к такому распорядку быстро.
2
Температура. Глубина сна напрямую зависит от окружающей температуры и температуры вашего тела – чем она ниже, тем лучше для сна.
3
Свет. Гормон сна – мелатонин – делает нас сонливыми. Этот гормон вырабатывается в условиях недостатка света и легко разрушается на ярком свету. Соответственно, если вы хотите крепко спать, вокруг вас должно быть темно.
4
Вода. Пейте много воды в течение дня – чем меньше организм в ней нуждается, тем эффективнее будут проходить все восстановительные процессы.
5
Никаких энергетиков! Алкоголь, кофе, табак, крепкий чай – всё это тонизирует организм и не даёт ему расслабиться.
6
Мозг. За 20-30 минут до сна закончите все дела. Пообщайтесь, почитайте или послушайте что-то, что не даст вам повода для размышлений.

Совет 2: Как уменьшить шум кондиционера

Приобретая охладительные системы для своего жилища, люди вряд ли задумываются о том, что такие приборы могут создавать лишние шумы в помещении, которые могут мешать соседям или маленькому ребенку, тревожа его сон. Избавиться от постороннего шума достаточно сложно, но есть ряд способов.
Инструкция
1
Оцените, откуда исходит шум. Как правило, шумы могут доноситься с блока переработки воздуха или самого вентилятора. Проверьте наличие звукопоглощающих и антивибрационных прокладок, которые должны быть установлены как на входных, так и на выпускных воздуховодах. Если прокладок нет либо они случайным образом открепились, прикрепите их обратно или установите новые резиновые подушечки. Это можно сделать при помощи клея.
2
Проверьте правильность установки кондиционера. Система охлаждения, то есть ваш кондиционер, должен быть установлен строго по требованиям производителя. Весь процесс установки и размещения кондиционера должен выводиться по уровню. При этом не рекомендуется располагать кондиционер вблизи нескольких отражающих стен, это может способствовать нарастанию шума при работе устройства. Не размещайте кондиционеры внутри лестничных пролетов или шахт лифта, уровень шума в таком случае возрастает в несколько раз. Помимо этого появляться шум при работе может в случаях, если кондиционер установлен вблизи окон или дверей.
3
Выберите другую скорость подачи воздуха и послушайте, есть ли шум в таком случае. Проверьте расположение заслонок от вентилятора, возможно, они расположены слишком близко и создают неприятное звучание и шум. В таком случае, решетку или другие заслонки необходимо немного отогнуть.
4
Сделайте при помощи стальных листов и звукопоглощающих прокладок акустический барьер вокруг установки. При этом панели не должны касаться самого кондиционера. Шум при установлении такого барьера значительно снизится, а возможно и вовсе исчезнет.
Обратите внимание
Для большинства бытовых кондиционеров уровень шума внутреннего блока лежит в диапазоне 26 — 30 дБ на малой скорости, 33 — 38 дБ на максимальной; уровень шума наружного блока — 46 — 54 дБ.
Однако, подбирая кондиционер по шумовым параметрам, помните, что продавцы часто лукавят, и заявленный уровень шума может в быту быть значительно выше, чем при испытаниях, которые, как правило, проводятся на малых оборотах. К тому же, зачастую в своих проспектах фирмы указывают уровень шума, а не звуковую мощность.
Обратите внимание
В норме человек в сутки должен спать 7 часов. За это время организм полностью восстановится от нагрузок предыдущего дня, вы выспитесь. Если же спать больше или меньше такого времени, то можно в результате получить плохое настроение на весь день.
Полезный совет
Если не хотите спать, не спите. Значит организму вашему пока отдых не требуется.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500