Дробное питание – это прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Такое питание отлично помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и избавиться от многих хронических заболеваний. Прием пищи маленькими порциями не должен состоять из трех блюд с компотом. Пища должна быть легкой и малокалорийной. Цель дробного питания – это снижение потребляемых калорий. Быстро при таком питании не похудеешь, но результаты всегда превосходят ожидания. Вес при этом держится стабильно и не возвращается.

С чего следует начать.

1. Дробное питание подразумевает добавление в свой рацион легких перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не следует резко переходить на такой рацион или делать себе ограничения, нужно просто уменьшить порцию. Конечно, привыкнуть к маленьким порциям будет достаточно сложно, но все это поправимо. Питаться дробно следует начинать лучше с выходного. Потому что дома всегда можно проконтролировать, сколько вы съели за день.

2. Не следует принимать пищу строго по часам. Лучше всего кушать по первому признаку голода, но не ранее чем через 2 часа после последнего перекуса. Бывает, что вы заняты очень интересным делом, то следует в таком случае ставить себе напоминания на телефоне, что пора бы и перекусить.

3. В начале пути следует записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает правильно скорректировать свое питание.

4. Не следует использовать в своем рационе тяжелые жиры. В салаты, вместо майонеза, лучше добавлять немного растительного или оливкового масла. В рационе должны обязательно присутствовать мюсли и продукты, содержащие цельные зерна. Они помогают нормализовать микрофлору кишечника.

5. Специально рассчитывать порцию для одного приема пищи не нужно. Она составляет около 200 мл – это объем стакана. Для удобства можно купить себе маленькую тарелочку и пиалу.

6. В рационе дробного питания должен присутствовать суп. Он легко усваивается и малокалориен. На завтрак лучше всего съедать продукты богатые углеводами. А вот днем и вечером отдать предпочтение белкам и клетчатки.

7. Не стоит перекусывать шоколадными батончиками. Для сравнения возьмем батончик с орешками, в нем содержится 500 ккал – его можно заменить 3 бананами – 450 ккал. И полезно и вкусно. Так же выбросите из своих запасов всевозможные чипсы, сухарики, глазированные сырки, орешки, семечки. Тем более, ощущение голода они притупляют ненадолго, а по калориям заменяют целый комплексный обед. Про Фаст-фуд вообще следует забыть. Это не только вредит фигуре, и здоровью.

Идеальными продуктами для легкого перекуса являются: 1. Хлебцы и зерновой хлеб; 2. Нежирный творог; 3. Овощные и фруктовые салатики; 4. Овощи; 5. Йогурт без сахара; 6. Фрукты; 7. Мюсли.

При этом при всем в рационе всегда должны присутствовать микроэлементы и витамины