Прежде чем отправиться в фитнес-центр, нужно взять справку у наблюдающего врача, что у будущей мамы нет противопоказаний. Следствием неправильной практики может быть повышенный тонус, преждевременные роды, поэтому важно соблюдать некоторые основные правила.

- Не делать асан на животе, каким бы ранним ни был срок.
- Исключить любые манипуляции мышцами живота (брюшной замок, наули).
- Избегать выполнения перевернутых асан («березка», стойка на голове и т.д.).
- Не делать глубоких прогибов назад, поскольку нагрузка на поясницу и так очень велика.
- Во всем знать меру. Лучше не доделать упражнение, чем переделать. И больше плавности в движениях.


Практика йоги для беременных должна подготовить будущую маму к встрече с малышом, поэтому здесь особенно важны глубокое осознание собственного тела, постоянное следование своим ощущениям.

Полезны будут асаны на вытяжение и расслабление спины, так как будущие мамы испытывают сильную нагрузку на позвоночник. Также важны упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.

Дыхательные практики помогут лучше осознавать свои действия, что непременно пригодится во время родов. Все это желательно делать под присмотром опытного инструктора йоги. Но есть одно приятное упражнение, которое легко можно практиковать дома. И как можно чаще.

Шавасана

Из положения сидя, осторожно лечь на пол на спину, ноги вытянуть, носки расслабить, направив в стороны. Руки - вдоль корпуса ладонями вверх. Закрыть глаза и мысленно пройтись по всему телу, расслабляя его сантиметр за сантиметром. Затем направить свое внимание малышу, мысленно улыбнуться ему.