Совет 1: Гимнастика на рабочем месте

Зачастую на работе нет свободной минутки для того, чтобы встать и пройтись. Специально для таких трудоголиков существует комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте.
Инструкция
1
Поставить ноги вместе так, чтобы ступни полностью касались земли. Начинаем поднимать и опускать пятки. Повторять 40 раз.
2
По тому же принципу, что и в Шаге 1, начинаем поднимать и опускать носки. Повторяем те же 40 раз.
3
Сидя, начинаем напрягать и расслаблять мышцы ягодиц - 40 раз.
4
Начинаем работать с животом: на выдохе втягиваем живот, на вдохе - возращаем обратно. Повторить 15 раз.
5
Держа плечи прямо, сдвигаем лопатки к позвоночнику и затем расслабляем.
6
Разводим руки по обе стороны на уровне плеч, начинаем сжимать и разжимать кулаки - 40 раз.
7
Вертим головой влево-вправо. По 20 раз в каждую сторону.
8
Вытягиваем подбородок вперед - повторить 40 раз.

Совет 2: ТОП-5 правил бодрого и продуктивного рабочего дня

Если рабочий день каждый раз приносит усталость и ощущение уныло потраченного времени, то скорее всего он был начат неправильно. Чтобы не засыпать на рабочем месте, а наоборот наполнятся энергией, помогут некоторые правила.

Правило 1.

Пейте жидкость, организм пробуждается от жидкости. С утра можно пить кофе маленькими порциями по 50 мл, кофеин подавляет сонливость. Зеленый чай обладает расслабляюще-бодрящим действием. Или какао, оно содержит магний, который бодрит.

Правило 2

Через 2-3 часа после начала рабочего дня наступает усталость. С ней поможет справиться точечный массаж Шиацу для повышения работоспособности. По часовой стрелке чистыми разогретыми руками помассируйте точки лица и головы: между бровей, в подбородочной ямке, в области затылочных бугров. Каждую точку следует массировать по 30 секунд каждую. Этот массаж нужно делать 2-3 раза в течение рабочего дня.

Правило 3.

Эфирные масла помогают ободриться и снять напряжение. Аромолампу в офисе не зажжешь, в таком случае на помощь придут аромокулоны. Аромокулон сохранит запах надолго, но при этом окружающие не будут его отчетливо чувствовать. Ободряющими свойствами обладают масла мяты и лимона, а масло апельсина сладкого в добавок еще и стимулирует работу головного мозга.

Правило 4

На работе не нужно забывать про перекус, но пищу нужно выбирать правильную бодрящую. К примеру яблоки сильно бодрят, виноград и груши – активизируют работу головного мозга, орехи способны восстановить силы и улучшают память, а сухофрукты – необходимы для концентрации внимания.

Правило 5

Периодически вставайте со своего рабочего места и делайте легкую гимнастику шеи, рук и ступней. Не забывайте проветривать кабинет.

Совет 3: Изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастика - настоящая находка для современных людей, которые дорожат каждой минутой. Она доступна, все упражнения выполняются на ходу, между делом и, по своей сути, мало чем отличаются от обычных движений, но требуют ритмичного, глубокого дыхания и большего напряжения мышц.
Инструкция
1
Утром не вскакивайте с постели сразу же. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и с усилием вдавливайте голову в подушку. Потом поднимите руки, согнутые в локтях и прижмите ладони друг к другу с силой. Сядьте в постели, вытяните ноги и сильно надавите подошвой одной ноги на подошву другой. Затем спустите ноги на пол и, обхватив руками колени, разведите их , преодолевая сопротивление рук.
2
После того, как встали с кровати, поднимитесь на носки и сделайте глубокий вдох, опуститесь на ступни и сделайте выдох. Заправляя постель, наклонитесь так, чтобы ваши ноги и туловище образовали прямой угол, при этом спина должна быть прямой, живот втянут.
3
Во время умывания втягивайте живот настолько сильно, насколько сможете (дыхание не задерживайте), а потом полностью расслабьтесь. Когда чистите зубы медленно поднимитесь на носки, а потом перейдите на пятки. Взяли полотенце, чтобы вытереться, растяните его в обе стороны. Это очень хорошее упражнение для осанки.
4
На рабочем месте (если, конечно, у вас сидячая работа) обопритесь о сиденье стула, приподнимите стопы от пола вверх и попробуйте приподнять туловище на руках, а потом медленно сесть. Если от длительной работы за компьютером устали кисти рук, соедините ладони и очень быстро потрите ими друг о друга, пока не ощутите сильное тепло. Потом потрите руки одну о другую (как-будто их моете) и несколько раз встряхните совершенно расслабленными кистями.
5
Можно сделать несколько упражнений в машине, когда стоите в пробке или перед светофором. возьмитесь обеими руками за руль и растяните их с усилием, при этом не отпуская руль. Расслабьтесь и повторите еще раз. Вы вышли из машины. Упритесь руками о багажник и изо всех сил надавите на него. Затем, стоя на одной ноге, засуньте другую под буфер и попытайтесь "поднять" ее вместе с машиной. Повторите движение другой ногой.
6
Вечером, сидя перед телевизором, поставьте носки и пятки вместе. Попеременно, с усилием поднимите носки, не отрывая пяток от пола, имитируя ходьбу в гору. Упражнение повторяйте не менее 60 раз.
Видео по теме
Обратите внимание
Подобные упражнения можно делать практически везде: лежа в ванне, делая генеральную уборку в доме, во время прогулки или шопинга, в каждую свободную минутку. Возможно подобрать упражнения, которые соответствуют вашему образу жизни и привычкам. Но следует помнить, что изометрическая гимнастика лишь очень хорошее дополнение ко всем видам движения.
Совет полезен?
Старайтесь выполнять все движения максимально напрягая мышцы, но делайте это постепенно, а не рывками. Длительность каждого упражнения 6 секунд, то есть во время выполнения считайте в уме до 6.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500