Инструкция
1
Первое упражнение называется «лягушка». Чтобы его выполнить, садимся в полный присед. Затем из этого положения просто выпрыгиваем как можно дальше вперед. Так нужно делать не менее 4 подходов по 10 раз. Если вам сложно выполнить такую нагрузку, то делайте сначала один подход, затем два. Вообщем постепенно увеличивайте нагрузку. Полуприседания тоже необходимо выполнять. Только делайте их в умеренном темпе раз 10-15.
2
Для следующего упражнения нам понадобится стена. Встаем к ней спиной, сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов так, словно вы сидите на стулике. В таком положении пребываем не менее 5 минут, затем постепенно увеличиваем время и доходим до 10 минут.
3
Следующим упражнением будет вращение голенью на весу. Для этого поднимаем ногу на угол 90 градусов и сгибаем ее в коленке. Теперь приступаем и к самому выполнению упражнения. Делаем плавные вращательные движения то по часовой, то против часовой стрелки. Только делать их необходимо так, чтобы бедро оставалось неподвижным относительно голени. Так делаем по 10-15 раз на каждую ногу.
4
Так же не следует забывать и о профилактике. Для этого катайтесь на велосипеде и занимайтесь плаванием, но ни в коем случае не бегом. Помните, что умеренность важна в любом деле. Удачи!