Инструкция
1
В случае с кукурузными хлопьями следует внимательно изучать состав этого продукта. Особое внимание нужно обратить на содержание сахара и калорийности, а не жирам.
2
Часто, когда речь заходит о заменителях сахара или кукурузного сиропа, вспоминается нектар агавы. Но это не здоровый продукт. Если в сахаре содержится около 50 процентов фруктозы, то в сиропе агавы его уже 70-90.
3
Фруктоза во фруктах полезна, но замена сахара на сироп агавы может спровоцировать проблемы с метаболизмом. Идеальный вариант — отказаться от сахара в напитках. Лучше употреблять мед, но добавлять его нужно в теплые напитки.
4
Цельнозерновой хлеб в большинстве случаев - всего лишь удачный ход производителей, ведь зерна эти все равно измельчают до такого состояния, что хлеб из этой муки усваивается нашим организмом так же быстро, как белый. Лучше есть хлеб из ржаной муки.
5
Гранола в батончике и мюсли - это, несомненно, здоровые завтраки, но при этом очень калорийные. Что же касается заводских батончиков-гранол, а не самодельных, то вряд ли они настолько полезны, как говорит реклама. Потому внимательно изучайте состав - в них может быть не слишком полезное масло и много сахара.
6
Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты на вкус неприятны или просто безвкусны. Из-за этого производители часто добавляют в них различные вкусовые добавки и сахар. Если вам хочется йогурт, то покупайте обычный или готовьте его дома при помощи йогуртницы.
7
Смесь из орехов и сухофруктов - также еда очень полезная. Но и она очень калорийна. Скажем, в миндале содержится аж 609 килокалорий на 100 грамм. Не стоит есть его много, если вы пытаетесь похудеть.
8
Калорийны и некоторые фрукты. К примеру, в 100 грамм банана - 100 килокалорий, а в винограде — 70 и очень много сахарозы.