Совет 1: Почему после долгого сна появляется чувство усталости

В идеале после достаточного количества сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Он свеж и готов приступать к делам, не обращаясь к таким стимуляторам, как кофе или крепкий чай. К сожалению, у многих наблюдается иная картина: после продолжительного сна они чувствуют себя усталыми и разбитыми, словно и не ложились в постель.

Неправильная фаза сна



Сон человека не однороден. В то время, как вы отдыхаете, мозг продолжает работать, причем в разных режимах. Ученые давно исследовали это с помощью электроэнцифалограммы и в зависимости от получаемых волн выделили несколько фаз сна. Легче всего просыпаться сразу по завершении фазы быстрого сна, во время которой человек видит сны. Проснувшись от звонка будильника в любое другое время, вы будете чувствовать себя разбитым, даже если спали больше положенного.

Проснуться в удачное время – не такая простая задача. В среднем весь цикл сна длится полтора часа. Устанавливая будильник, введите время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, которые потребуются вам для засыпания. Если вы будете придерживаться режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, вам будет проще просыпаться отдохнувшим.
Приобретите умный будильник – устройство, которое вычисляет фазу сна хозяина и будит его в наиболее благоприятное время в заданном диапазоне.


Избыток мелатонина



Американские ученые также заинтересовались феноменом усталости после длительного сна и провели исследования на добровольцах, страдающих от сонливости и разбитости. Выяснилось, что у всех этих людей слишком высокий уровень мелатонина в крови. В норме этот гормон выделяется вечером, когда приходит пора засыпать, а к утру разрушается. Однако ритм жизни современного человека может сбить этот процесс. Большинство людей ложатся и встают не с заходом и восходом солнца, как раньше, а сместив это время на несколько часов. Да и, почувствовав сонливость, далеко не все сразу же отправляются в постель. Кто-то досматривает фильм, кто-то продолжает обновлять свою страничку в интернете. В результате природные биоритмы оказываются нарушенными. Мелатонин не разрушается вовремя, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

Наилучшим выходом из этой ситуации также будет следование режиму. Ложитесь спать раньше, раньше вставайте, и непременно делайте это в одно и то же время.
Если вам не удается сменить ритм сна и бодрствования в городе, отправляйтесь на природу. Вдали от соблазнов цивилизации вам будет легче привыкнуть рано засыпать.


Синдром хронической усталости



Бич XXI века – синдром хронической усталости. Эту болезнь тяжело диагностировать. Также далеко не каждый человек, в течение нескольких дней после сна чувствующий себя уставшим, болен этим недугом. Беспокоиться следует в том случае, если чувство разбитости после продолжительного сна не проходит в течение нескольких месяцев. Также вам тяжело выполнять свою работу и привычные повседневные дела. Пропадает желание общаться с другими людьми. Больной чувствует тревогу, постоянно находится в подавленном состоянии. Если вы заметили за собой подобные симптомы, следует обратиться к врачу.

Совет 2: Почему после дневного сна тяжелая голова

Чувство разбитости и усталости довольно частые спутники дневного сна. Вместо желаемого отдыха, свежести и бодрости, человек, поспав днем, часто чувствует разбитость и опустошенность. Кроме того, прибавляется еще и головная боль. Почему так происходит – на этот вопрос у медиков есть свой аргументированный ответ.
Дневной сон – одно из желаний работающего человека. Кажется, стоит немного прикорнуть, хотя бы на часик, как сразу же появятся силы, энергия и т.д. Однако не всем дневной сон приносит облегчение. Некоторые люди довольно часто просыпаются днем с сильной головной болью или звоном в ушах. И желание поспать оборачивается для них сильнейшим дискомфортом.

Почему появляется головная боль после сна днем



Организм человека, как утверждают врачи, приспособлен большей частью для функционирования в вертикальном положении. И когда оно заменяется на горизонтальное, происходит сдавливание всех систем и органов. Сердце начинает качать кровь по сосудам с учетом их сдавленности, а отводится кровь по венам с учетом силы тяжести. В результате происходит разбалансировка всех систем, возникает головная боль и прочие нарушения.
Обычно сон днем – это незапланированное действие, которое к тому же идет вразрез с биологическими часами человека. Поэтому он и вызывает неприятные ощущения, ночной же приводит к таким последствиям реже.


Медики выделили целый ряд причин, по которым может болеть голова после сна:
- передавливание сосудов головы и шеи;
- употребление алкоголя перед сном;
- передавливание позвоночной артерии;
- недостаток кислорода в помещении;
- пересып.

В первом случае, если вы долго лежите на боку, передавливаются сосуды на той стороне головы, на которой вы лежите. В результате возникает отек, который нарушает кровообращение. Естественно, мозгу начинает не хватать питательных веществ, появляется головная боль.
При передавливании сосудов возникает нервное напряжение на страдающем участке, в результате ситуация еще больше усугубляется, сосуды и нервы еще больше сжимаются.


Употребление алкоголя перед сном приводит к тому, что вы можете спать, не меняя положения, что также усугубит передавливание сосудов. Также алкоголь вызывает отеки внутренних органов, в т.ч. и сосудов. Дополнительно к этому присоединяется и интоксикация организма в результате распада алкоголя.

Еще одна причина – передавливание позвоночной артерии. Возникает такая проблема из-за неудобного положения тела во сне, когда шея оказывается буквально скрюченной.

Закупоренное непроветренное помещение также становится причиной возникновение головной боли после дневного сна. Мозг даже во сне не отключается и продолжает работать. А для этого ему нужна энергия, которую он получает из кислорода. Если есть недостаток свежего воздуха, начинается выделение токсических веществ, которые воздействуют на рецепторы мозга, вызывая боль.

Затруднение венозного оттока от головы, что приводит к внутричерепному давлению.

Пересып тоже является причиной возникновения боли. Ведь иногда, чтобы восстановиться, нужно всего 30-40 минут, а человек может спать пару часов. В этом случае напряжение и передавливание сосудов ощутимо увеличиваются и возникают неприятные симптомы.

Что стоит учитывать



Депрессии, стресс и иные нервные расстройства могут также приводить к нарушению сна, в т.ч. и дневного, и возникновению головных болей. Поэтому если вы чувствуете, что на душе неспокойно, перед дневным сном выпейте немного натурального успокоительного средства, например, валериану или пустырник.

Не ложитесь спать днем с укладкой на волосах. Доказано: химические компоненты лаков, пенок и гелей для волос приводят к возникновению головных болей.

В случае если вы регулярно чувствуете себя разбитым и усталым после дневного сна, обратитесь к врачу. Ведь иногда это сигнал о том, что в организме происходит что-то очень серьезное.

Совет 3: Почему нельзя наедаться на ночь

Некоторые люди считают, что нет ничего страшного в ночной еде. Такие люди скорее всего никогда не имели проблем с лишним весом. Но нужно понимать, что последствия ночного перееедания - далеко не только лишний вес.
Инструкция
1
После позднего ужина поджелудочной железой вырабатывается большое количество гормона инсулина. Инсулин подает сигналы в мозг, что тот может не продуцировать ночью гормон роста и не использовать жировые запасы. Инсулин отвечает за жирообразование, потому после плотного ужина у вас будет всю ночь с успехом образовываться жировая ткань.
2
Гормон роста также способствует росту мышечной ткани. Поэтому спортсменам лучше избежать еды на ночь, чтобы спровоцировать мышечный прирост. Даже проводились подобные эксперименты, которые подтвердили данную гипотезу.
3
Уровни гормона стресса кортизола и полового гормона начинают повышаться. Все это ускоряет процесс старения организма.
4
Повышенное содержание инсулина в крови провоцирует ряд заболеваний: атеросклероз, сахарный диабет, гипертонию, дисбактериоз. Замечена связь между избыточным уровнем инсулина и расстройствами настроения. Замыкается круг, ведь расстройства настроения у многих людей вызывают пищевые срывы.
5
Активность пищеварительной системы в ночное время в разы ниже, чем в начале дня. Исключение составляют только люди с ночным образом жизни. Поэтому с большой вероятностью можно заключить, что пища пролежит мертвым грузом до самого утра.
6
Находящаяся в желудке непереваренная пища начинает гнить и вырабатывать токсины, отравляя весь организм. Попытки пищеварительной системы справиться с задачей вместо отдыха наградят вас чувством усталости с самого утра.
7
Организм в сытом состоянии не вырабатывает гормон мелатонин, способствующий засыпанию. В результате человек с полным желудком долго не может уснуть. Если в принятой пище содержалось много жидкости и соли, с утра на лице появятся отеки.
8
Если воздержаться от поздней еды никак не получается по причине специфического распорядка дня, постарайтесь свести к минимуму употребление углеводов. Остановитесь на белке: съешьте кусок нежирного мяса, рыбы или творог. Сделайте постный овощной салат.
Источники:
  • Почему нельзя кушать ночью

Совет 4: Почему вредно носить тесную обувь

Тесные туфли не только неудобны, длительное ношение такой обуви может привести к реальным медицинским проблемам. Решать их придется уже долгим лечением, а возможно и с помощью операционного вмешательства.
Инструкция
1
Нарушение кровообращения

Сдавливание стопы тесной обувью приводит к сжатию кровеносных сосудов ног. Из-за этого нарушается снабжение тканей кровью и, соответственно, кислородом. Если кратковременное использование узких туфель может вызвать лишь непродолжительное чувство дискомфорта и неприятные ощущения, то длительное ношение приводит к онемениям, сильным болям и нарушению обменных процессов. Наиболее серьезным последствием плохого кровообращения в ногах является усугубление варикозного расширения, также из-за сдавливания могут образовываться тромбы, что чревато еще более неприятными проблемами со здоровьем.
2
Мозоли и натоптыши

Тесная обувь деформирует свод стопы, что приводит к образованию на коже складок и морщин. Вследствие трения и усиленного давления эпителий и мышечная ткань твердеют и образуют натоптыши. Эта проблема имеет не только эстетический характер, застаревшие сухие мозоли доставляют массу неприятностей при ходьбе. Также эти кожные образования часто вызывают чувство жжения по ночам, что приводит к нарушению сна.
3
Врастание ногтя

Эта неприятность также часто является последствием ношения тесной и неудобной обуви, деформирующей носок стопы. Врастание ногтя в кожу причиняет сильную боль и требует хирургического вмешательства. Стоит помнить, что на восстановление после операции уходит несколько дней, а красивый педикюр можно будет сделать только через три-четыре недели.
4
Нарушение осанки

Из-за неудобной узкой обуви походка человека меняется, поскольку стопа старается принять положение, в котором неприятные ощущения минимальны. Поэтому длительное ношение узких туфель приводит к изменению осанки. Из-за этого возникают сильные боли в пояснице, появляется хроническая усталость, внутренние органы начинают хуже работать из-за изменения положения.

Совет 5: Что делать, если сильно устают глаза

Когда человек работает за компьютером или смотрит телевизор, он реже моргает, из-за чего глаза становятся сухими, появляются жжение и неприятные ощущения. Устать глаза могут и из-за напряжения мышц после долгой работы, когда приходится фокусировать взгляд на разных предметах. Лучший отдых для глаз – сон, но если это невозможно, можно использовать и другие методы: делать примочки, небольшую гимнастику, массаж.

Почему устают глаза?



Глазные мышцы ничем не отличаются от любых других, под воздействием длительной нагрузки они так же устают. Чтобы сфокусировать взгляд на близких предметах, внутренняя прямая глазная мышца напрягается, поэтому при работе за компьютером, при письме или чтении глаза устают быстрее, чем когда приходится смотреть вдаль (в таком состоянии нагрузка распределяется на все мышцы равномерно). Также, когда человек находится в состоянии концентрации и долго фокусируется на каком-либо предмете, он реже моргает, в результате поверхность глаз реже получает необходимую влагу, пересыхает. Появляется чувство дискомфорта, усталости, жжения. Глаза выглядят красными, воспаленными, они начинают слезиться.

Как снять усталость глаз?



Чтобы предотвратить усталость глаз, старайтесь чаще моргать при работе за компьютером. Устраивайте регулярный отдых: раз в пятнадцать минут переводите взгляд в окно, смотрите несколько секунд вдаль, потом закройте глаза, поморгайте, подвигайте ими в разные стороны.

Пейте больше воды, чтобы глаза не пересыхали. Если это не помогает, используйте специальные глазные капли – «искусственные слезы». Ешьте овощи и фрукты, чтобы обеспечить зрение нужным количеством витаминов, особенно важна аскорбиновая кислота, недостаток которой ответственен за чувствительность глаз. Следите за условиями работы: освещение должно быть равномерным, хорошим, яркость монитора или телевизора не должна быть сильной. Не приближайтесь к предмету, на котором вы фокусируетесь – телевизору, книге – дальше, чем необходимо для комфортного зрения.

Если глаза все же устали, используйте такое упражнение. Разотрите между собой ладони, пока они не станут теплыми. Приложите их к глазам так, чтобы пальцы рук скрещивались и лежали на переносице. Ладони должны полностью закрывать глаза: в открытом состоянии через них не должен проходить свет. Закройте веки, дышите равномерно и посидите так несколько минут. За это время мышцы расслабятся, глаза отдохнут от света и восстановятся.

Положите на закрытые веки салфетку, смоченную теплой водой, настоем чая или листьев малины. После попробуйте мягко помассировать веки несколько минут. Теперь можно сделать небольшую гимнастику: двигайте глазами вправо, влево, вверх и вниз, переводите взгляд с близких предметов на далекие, закрыв глаза, рисуйте ими воображаемые круги и восьмерки.

Совет 6: Как быть, если жена не любит мужа

Любовь – прекраснейшее чувство на земле, породившее много теорий о своей природе. Ученые пытались вывести формулу любви, утверждали, что она живет три года, но эти исследования по-прежнему не помогают понять, как возникает любовь, и куда же исчезает это чувство.
Инструкция
1
Влюбленные люди вступают в брак и порой начинают считать, что кольцо на безымянном пальце сделает их союз крепче и убережет семейный корабль от мелей и рифов. К сожалению, разлюбить могут и женатые люди.
2
Если любящему мужу кажется, что жена охладела к нему, разумеется, он хочет начать действовать немедленно, чтобы вернуть чувства его женщины. Вариантов тут несколько. При первых подозрениях мужчина может попытаться привлечь к себе внимание любимой. Зачастую, прожив несколько лет в браке, люди забывают о романтике. А ведь для того, чтобы чувства всколыхнулись, порой достаточно мелочи – букета подснежников, купленного по дороге домой, смски с признанием в любви, танца под красивую музыкальную композицию, совместного похода в ресторан. Если муж постарается радовать жену романтичными поступками, вероятно, что ее угасшие чувства вспыхнут вновь.
3
Муж и жена могут сесть и поговорить. Что же пошло не так в их семейной жизни, почему любовь угасла, оставив после себя усталость и раздражение, появился ли у жены другой возлюбленный? Возможно, семья преодолевает один из кризисов и, чтобы выйти из него, супругам необходимо вместе преодолевать трудности. Если женщина будет искренна со своим мужем, потухшие чувства можно будет возродить.
4
К сожалению, может случиться и так, что жена разлюбила мужа. Совсем. Возможно, у нее появился кто-то другой, возможно, она хочет свободы, но, самое важное – она больше не хочет быть с мужчиной, и эту ситуацию не могут исправить ни букеты цветов, ни поездка на Гавайи. К сожалению, в такой ситуации разумнее всего будет расстаться, чтобы не пройти шаг от любви до ненависти и сохранить приятельские отношения и теплые воспоминания друг о друге. Как бы ни было больно мужу, ему стоит запастись терпением и верить, что однажды он найдет новую любовь.
Источники:
  • как жить если жена меня не любит
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500