Совет 1: Как простить человека

Бывает, что близкий человек причиняет душевную боль. Очень сложно принять эту ситуацию. В таких случаях мы разрываем отношения или живем в обороне, вспоминая обиду, вынашивая далеко не светлые мысли и чувства. Если ли способы помочь себе в этом?
Существует много способов прощения. Можно повторять слова прощения много раз по специальным формулам. Кому-то больше подходит другой способ, когда нужно взять большую тетрадь и писать слова прощения сотни раз. Также есть целый класс методов работы со своими состояниями, в который используется образ. Есть способы работы с обидой, в которых предлагается рассматривать обиду как часть себя, часть нашей личности, возникшей в определенный период времени. Рассмотрим один из таких способов.

Представление обиды

Если у вас есть сильная обида на определенного человека, и вы не можете простить, я попрошу вас представить, как бы эта обида выглядела в качестве какого-то существа. Достаточно вспомнить о ней, и воображение воссоздаст некоторые ее характеристики. Например, цвет, размер, консистенцию, форму и т.д. Вспомнив обиду и настроив на нее свое внимание, можно увидеть мысленный образ и начать с ним контактировать.

Установление контакта с обидой

Поместите образ обиды на некотором расстоянии от вас. Обычно тяжелые состояния и представляются соответствующим образом. Часто это неприятные сгустки различной формы, свинцовое облако и т.д. Чем тяжелее чувство, тем негативнее будет образ. Однако не стоит его бояться. По сути, это одна из наших частей, которая не смогла себя выразить, и поэтому оказалась в таком болезненном состоянии. Поздоровайтесь с этой частью, как с человеком. Скажите, что вы готовы понять его и попробовать помочь. Смотрите, как оно реагирует. Может быть, изменится цвет или форма?

Работа с обидой

Поговорите теперь один на один с обидой о том, что произошло. Вы же знаете, что случилось. Расскажите обиде о самой ситуации, а всех ваших чувствах, о том, кто принимал участие в ней. Расскажите, как ситуация возникла, как развивалась, чем закончилась. Рассказывая своей обиде об этом, вы, по сути, просто устанавливаете контакт с теми негативными чувствами, которые возникли в тяжелой ситуации с определенным человеком. Наблюдайте за образом, возможно, он изменит какие-то свои характеристики. Это будет хорошим знаком.

Можно использовать и другие приемы работы с образом. Например, смотрите на него и попытайтесь прочувствовать его как другого человека. Что он хочет? Хорошо ему или плохо? Если плохо, то почему? Общайтесь с ним и рассказывайте ему о его же чувствах. Например, вы видите, что он наполнен раздражением. Скажите ему: «Ты наполнен раздражением». И продолжайте наблюдать. Спрашивайте дальше: «На кого оно направлено?», «Как можно его выразить?».

Завершение работы

Если удается действительно проработать, выразить и освободиться от негативных чувств, образ начинает видоизменяться. Он становится более светлым, гармоничным. Меняется его форма, содержание. Он уже не выражает столько боли и отчаяния. Если вы наблюдаете эти трансформации – вы на правильном пути. Если же ситуация очень сложна и запутана, может потребоваться некоторое время для такой работы, возможно, процедуру придется проделывать не один раз, осознавая и освобождая свои подавленные чувства. В особо сложных и непонятных случаях может потребоваться помощь специалиста.

Совет 2: Как простить обиду

Обида — это самая распространенная реакция человека на поведение других людей. Она проявляется в любых отношениях: между любимыми людьми, у детей и родителей, в кругу друзей и на работе. Если кто-то ведет себя не так, как ожидалось, возникает обида. Она может быть легкой и забыться спустя время, а может быть очень серьезной.
Эмоции у человека разные, но обида одна из самых тяжелых. О ней трудно забыть, но и носить ее в себе порой невыносимо. Сегодня психологи предлагают множество способов борьбы с такими ощущениями. И тут важно осознать, что обида есть, и что пора ее отпускать, ведь она приносит больше переживаний именно тому, кто обиделся.

Метод написания писем



Обиду можно убрать с помощью написания писем. Это процесс длительный, зато работает даже с самыми большими эмоциями. Для его осуществления нужно свободное время, когда никто не мешает, несколько листов бумаги, ручка или карандаш.

Найдите период, когда никто не побеспокоит. Сядьте за стол, расслабьтесь. Вам предстоит написать письмо тому человеку, который вас обидел. И не одно послание, а три. Конечно, можно делать это все по очереди, не в один день, но полное освобождение наступит, когда будет завершен весь процесс.

Первое сочинение будет о том, что этот человек сделал плохого. Обвиняйте его, выписывайте все, что он натворил. Представьте, что вы высказываете это тому человеку. Чем подробнее опишете, тем лучше, чем больше вспомните, тем результативнее все сработает. При этом возможны слезы, это нормальная реакция, не надо их сдерживать. Вы выпускаете обиду изнутри, позволяете ей подняться на поверхность.

В процессе написания первого письма вы поймете, что и сами порой провоцировали обидчика. Это придет в виде осознания. И второе письмо будет со словами: да, я тоже была виновата или виноват. Теперь стоит перечислить свои ошибки. Опять будут слезы, понимание, что все взаимосвязано. Так же не скрывайте ничего, пишите подробнее.

А третье письмо — это баланс между первым и вторым. Вы уже поняли, что виноват не один человек, а оба участника событий. Начинайте писать письмо будто собираетесь его отдавать. Делать это не обязательно, но если возникнет желание, ваш обидчик будет очень удивлен.

После проведения всех процедур, неважно, сразу они были написаны или с промежутками в несколько дней, вы почувствуете сильное облегчение. Обида уйдет и больше не будет вас беспокоить.

Проговаривание



Можно с обидами бороться и методом общения. Он похож на предыдущий, принцип такой же, но писать не нужно. Просто закройте глаза, представьте перед собой человека и начинайте ему высказывать все претензии. Делайте это эмоционально, чтобы все выплеснуть. Потом просите прощения за те моменты, где сами были не правы.

Проговаривание помогает, но обычно его нужно провести не один, а несколько раз. Полное освобождение наступит лишь после 3-го или 4-го раза. И когда человек пишет, в его памяти всплывает больше нюансов, чем при беседе. Выбирая между двумя методами, лучше именно в виде письма выражать чувства, а потом еще и сжечь записи.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500