Охладите спину


Чтобы снять боль в спине, можно воспользоваться ледяным компрессом. Прикладывайте компресс изо льда на 20 минут каждые 1,5 часа. Делайте это как можно чаще в течение первых 2 – 3 дней после начала болей. Для предотвращения обморожений используйте тонкий материал, например, полотенце в качестве подложки для льда. Использование льда – хороший способ остановить воспалительные процессы, которые могут привести к судорогам.

Теплая ванна


Через 3 дня после начала болей начните принимать теплую ванну. Также можно воспользоваться горячим душем и джакузи. Воздействие теплой воды помогает ускорить кровоток на больном участке спины и снизить тем самым боль, она также расслабляет мышечные волокна и успокаивает нервную систему. Попробуйте чередовать циклы холодного компресса и теплой ванны.

Внесите изменения в рацион питания


Боль в спине может быть вызвана спазмами мышц. К ним часто приводит недостаток калия и кальция. Увеличьте потребление сыров, яиц, йогурта, молока, пшеничных отрубей, бананов, картофеля и других продуктов, содержащих эти элементы.

Меньше отдыхайте, больше двигайтесь


Люди, проводящие большую часть времени сидя или лежа, испытывают боли в спине гораздо чаще, чем те, которые постоянно двигаются. Если вы ощущаете боли в спине, избегайте продолжительного постельного режима, он должен длиться не более трех дней подряд. Займитесь хотя бы простыми упражнениями, например, ходьбой. Став на ноги, вы переводите свою спину в нейтральное, вертикальное положение, в то время, как сидя вы постоянно держите ее в напряжении.
Избегайте чрезмерной активности. Не поднимайте тяжестей и не занимайтесь тяжелым физическим трудом, требующим постоянного напряжения спины.


Положение тела во сне


Во сне человек проводит довольно продолжительное время, поэтому очень важно, какое положение при этом занимает его тело. Неправильное положение тела может усугубить боль в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног, это расслабит ваш позвоночник. Если вы привыкли спать на спине, подушку необходимо положить под колени.
Старайтесь не спать лежа на животе, это приводит к чрезмерной нагрузке на шею и позвоночник.


Обратитесь к специалистам


Для лечения хронических болей в спине также необходимо обратиться к соответствующим специалистам. Они помогут определить индивидуальный план лечения и тренировок. Не существует универсальных способов лечения болей в спине. Одним людям необходимы интенсивные упражнения, в то время, как другим могут быть показаны длительные расслабляющие процедуры и массажи. Обратитесь к мануальному терапевту, инструктору по ЛФК или физиотерапевту. Он подберет вам подходящий именно вам план лечения спины.