Какие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему?

Здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на деятельность всего организма в целом. Выполняя определенные упражнения, вы станете выносливее, здоровее, а долгий подъем по лестнице больше не будет вызывать у вас одышку и дискомфорт.

Укрепление сердечно-сосудистой системы на тренажерах

Тренажерный зал - отличный способ подзарядиться здоровьем. Кардиотренажеры помогают укрепить все мышцы и способствуют здоровой работе сердца. Самые популярные тренажеры такого типа - это эллиптический, беговая дорожка и велотренажер. Беговая дорожка имитирует естественный бег, можно устанавливать различную степень сопротивления тренажера, а также особенности рельефа, например, бег под горку. Велотренажер способствует разгрузке позвоночника, также он подойдет лицам с больными коленями. Эллиптические тренажеры - это новейшая разработка, их педали и перила движутся по кругу, что дает хорошую нагрузку, но не перегружает спину и суставы.

При занятиях следите за пульсом, держите умеренный темп. Вам должно быть комфортно, одышка крайне нежелательна.

Тренировка сердечной мышцы при плавании

Плавание не только прекрасно укрепляет и закаливает организм, но и благотворно действует на сердце и сосуды. Ваше тело находится в горизонтальном положении, а движения совершаются в воде, которая более плотна, чем воздух. Все это благоприятствует оттоку крови от сердца к периферийным сосудам и обратно. Давление, оказываемое водой, позволяет сердцу работать лучше и более равномерно. Также глубокое дыхание пловцов является своеобразным массажем для сердца, активирующим его деятельность. Кроме того, отмечено, что нахождение в воде нормализует состав крови и делает сосуды более эластичными. А минимальная нагрузка на суставы делает этот вид спорта доступным практически для всех.

Плавание полезно и для нервной системы - оно успокаивает и приводит в норму сон.

Аэробика - быстрые движения и ритмичное дыхание

Зажигательные занятия по аэробике подойдут энергичным людям, которые не боятся трудностей. Первые занятия будут проходить достаточно трудно, но со временем организм адаптируется, и вы почувствуете улучшение выносливости. Упор в аэробике делается на ритмичность движений и поочередную нагрузку всех групп мышц. Также на занятиях выполняется растяжка, что укрепляет мышцы и суставы. Современная аэробика подразделяется на несколько видов: сайкл - с использованием велотренажера, степ - на специальной платформе, фитбол - на мяче для фитнеса. При регулярных занятиях также происходит активное сжигание калорий, укрепление костного скелета, улучшается гибкость и подвижность суставов.