Совет 1: Какими могут быть последствия недосыпа

Хроническое недосыпание – проблема многих современных людей. Не разумно пренебрегать полноценным отдыхом, ведь нехватка сна со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины недосыпания



Причин недосыпа может быть множество. Наиболее распространенными являются: тяжелая напряженная работа, стресс, зависимость от телевизора или интернета. Есть и более серьезные причины – бессонница, проблемы со здоровьем, препятствующие качественному отдыху.

Существует мнение, что недостаток сна можно компенсировать за выходные дни. Это заблуждение, за один-два дня не получится наверстать упущенное, особенно если недосыпание уже перешло в хроническую стадию.

Последствия дефицита сна



Недостаток сна приводит к ослаблению реакции, внимания, ухудшается память и замедляются мыслительные процессы. Человеку намного сложнее сосредоточиться и вероятность допустить ошибку возрастает в несколько раз.
Недосып серьезно влияет на настроение человека. Агрессия и раздражение либо наоборот - апатия ко всему окружающему, резкие перепады настроения и эмоциональные всплески – довольно распространенные последствия дефицита сна.


Негативно влияет недосып и на способность к обучению у школьников и студентов. Из-за недостатка сна тяжело сконцентрировать внимание, трудно воспринимается новая информация, вследствие чего снижается успеваемость.

Особенно опасен дефицит сна для автомобилистов и людей, работающих на сложных и опасных производствах. Непредвиденные ситуации на дорогах требуют от водителей быстрой реакции. Недосыпание снижает внимание и замедляет скорость реакции, поэтому часто по вине усталых водителей происходят аварии. Кроме того, невыспавшийся водитель может заснуть за рулем.
Последствия сонливости часто сравнивают с алкогольным опьянением. Поэтому садиться за руль нельзя не только после употребления спиртных напитков, но и после тяжелых ночных дежурств, долгой и напряженной работы.


Проблемы со здоровьем, вызванные хроническим недосыпанием



Люди, страдающие бессонницей, находятся в зоне риска и подвержены неврозам и стрессам. Поэтому хроническое недосыпание часто становится причиной депрессии.

Недосыпание приводит к ухудшению общего самочувствия и ослаблению иммунитета в целом, что грозит частыми простудами и обострением хронических заболеваний. Кроме того с недосыпанием часто связаны такие заболевания, как диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Не стоит доводить организм до критического состояния, полноценный сон - это великолепное средство для восстановления сил и укрепления здоровья.

Совет 2: Что делать, если у мужчины случилась «осечка» в сексе

«Осечки» в сексе могут случиться у любой, даже самой гармоничной пары. На сексуальные отношения влияют всевозможные факторы. Что же делать в ситуации, если секс не получился по причине недостаточной эрекции (эректильной дисфункции у мужчины)?

В первую очередь постарайтесь без трагизма отнестись к этой ситуации, а также избежать обвинений и претензий. Язвительные реплики  здесь абсолютно неуместны, мало того, они могут надолго застрять в памяти  партнера и явиться причиной возникновения серьезных комплексов. Если женщина мудрая и дорожит своим мужчиной, то она сумеет скрыть свое разочарование. Тем более что причиной «осечки» может быть элементарный недосып или усталость.

Вообще  не стоит обострять внимание на случайном досадном фиаско. Сейчас самое лучшее – постараться уснуть. Старинная еврейская мудрость гласит: если случилось недоразумение, самое лучшее – это пойти спать. Не хотите спать – тогда переключайтесь на какое-нибудь позитивное занятие: примите вместе ванну, порадуйте себя  вкусненьким, посмотрите  хороший фильм, погуляйте. Очень важно,  чтобы у вас были общие положительные эмоции, которые скрасят впечатление от неудачи на сексуальном поприще.

Если неприятная ситуация повторилась неоднократно, это уже  повод  тактично поговорить с мужчиной. Необходимо убедить,  чтобы он обратился к специалисту – андрологу. Врач поможет разобраться в причинах эректильной дисфункции. Это может быть злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотиков, некоторых лекарственных препаратов, особенности в питании, малоподвижный образ жизни, эндокринные расстройства, заболевания мочеполовой системы и другое.

Возможно, дело в психологических факторах, ведь зачастую стрессы, депрессии, комплексы сильно влияют на мужскую «боеспособность». В любом случае, главное – не отчаиваться, ведь эта деликатная проблема  успешно решается с помощью всевозможных методов современной медицины. 

Совет 3: Отчего возникают перепады настроения

Порой бывают моменты, когда ни с того ни с сего хорошее настроение исчезает, сменяясь тревожностью или унынием, а спустя некоторое время снова возвращается. Такие перепады настроения могут принести неприятности не только вам, но и окружающим.
Стоит уточнить, что речь пойдет о мгновенных перепадах настроения. На практике люди неправильно употребляют этот термин по отношению к ситуациям, когда настроение сменяется естественным образом под влиянием какого-либо внешнего фактора. Это абсолютно нормальная реакция, и ей подвержены все люди в разной степени, в зависимости от характера или темперамента. Другое дело, когда на ровном месте хорошее настроение сменяется тревожностью, а подавленность – истерическим смехом.

Перепады настроения, случающиеся регулярно, могут быть признаками серьезных психических заболеваний. В первую очередь, это биполярное аффективное расстройство (в советской психиатрии обычно называвшееся маниакально-депрессивным психозом) – состояние, при котором у человека часто и беспричинно сменяются депрессивная и агрессивная (маниакальная) фазы поведения. Существует и более мягкая форма, циклотимия – в ней переходы из одной фазы в другую более мягкие и не достигают таких крайностей. Если в депрессивной фазе у человека начинают возникать суицидальные мысли, а в агрессивной он может порой беспричинно бросаться на людей – это верный знак для того, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту.

В отдельных случаях перепады настроения могут свидетельствовать о болезнях щитовидной железы, печени, сердца или даже некоторых видов рака, потому нелишним будет перестраховаться и лишний раз посетить соответствующих врачей.


Причины перепадов настроения могут быть внутренними (эндогенными) и внешними (экзогенными). К внутренним относятся изменения уровня гормонов и нейротрансмиттеров в организме. Причины этого могут быть самые разные: побочные эффекты диет и приема гормональных препаратов, экология, недосып, авитаминоз и даже наследственность. У женщин к ним добавляются беременность и менопауза, а у мужчин – снижение уровня тестостерона. К внешним факторам относятся моральная истощенность на работе, проблемы в личной жизни, на работе или в общении с родителями, пристрастие к алкоголю, наркотикам или азартным играм.

Роль эндогенных факторов устанавливается с помощью анализов, а экзогенных – в ходе общения с психотерапевтом.


Внутренние причины перепадов настроения в большинстве случаев нивелируются лекарствами, выписываемыми врачом. Помимо этого, стоит принимать витамины и лекарственные травы.

В случае с внешними причинами важную роль играет самоконтроль человека. Если перепады бывают нечасто и не имеют серьезных последствий, можно попробовать справиться с ними самому: проанализировать ситуацию, постараться отогнать от себя дурные мысли. Если дошло до чередования явной депрессии и срывов на других людях, имеет смысл взять небольшой отпуск, который можно будет посвятить отдыху на природе, занятиям спортом, йогой, медитациями, дыхательной гимнастикой, да и просто отоспаться как следует не помешает. Иногда на практике случаются ситуации, когда присутствуют и внутренние, и внешние причины. В таких случаях врач обычно назначает комплексную терапию.
Видео по теме
Как сказывается хроническое недосыпание на организме человека
Связанная статья
Как сказывается хроническое недосыпание на организме человека
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500