Упражнения, которые можно делать сидя (все упражнения делаются подходами по 20 раз):

- поставить ноги вместе и поднимать и опускать пятки, затем также – носки. Это упражнение для поддержания в тонусе икр;


- сильно сжать ягодичные мышцы, держать их в напряжении секунд 5, затем расслабить. Хорошее упражнение для укрепления задней части бедра;

- для внутренней стороны бедер подойдут два вида упражнений. Первое: поставив ноги вместе, короткими, резкими толчками сжимать колени. Второе: сжимать колени сильно и удерживать в напряжении на протяжении 10 секунд;

- подтянуть живот, сделать его более плоским помогут следующие упражнения. Максимально напрячь мышцы живота, как бы подтягивая его. Задержать мышцы в таком положении на несколько секунд и расслабить. Следующее упражнение – резко напрягать и расслаблять мышцы живота;

- выпрямить спину, свести лопатки и, почувствовав напряжение в мышцах спины, задержаться в таком положении 10 секунд. Затем нужно как можно сильнее расслабить мышцы, чтобы не получить защемление. Это упражнение помогает сделать хороший мышечный «корсет» вдоль позвоночника.

Конечно, сначала даже такие простые упражнения будут даваться с трудом, но со временем их можно будет выполнять, даже не отвлекаясь от других дел.