Совет 1: Как обрести полноценное здоровье

До сих пор не существует единой для всех методики обретения здоровья. Однако, существуют общепризнаные принципы организации жизни, руководствуясь которыми человек обретает полноценное здоровье (физическое и ментальное).
Вам понадобится
  • - Грамотная программа питания;
  • - Таблица гликемических индексов продуктов питания;
  • - Физические нагрузки;
  • - Умственные нагрузки;
  • - Полноценный сон;
  • - Тетрадь;
  • - Ручка.
Инструкция
1
Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья. Честно составьте перечень проблемных вопросов, в т.ч. имеющихся травм. Посчитайте индекс массы тела (ИМТ) и сравните его с нормальным значением. Измерьте обхват талии. Все эти данные понадобятся в дальнейшем для отслеживания результатов ваших усилий.
2
Воодушевитесь примерами других людей. Ознакомьтесь с историями оздоровления других людей, как изменилась их жизнь после этого. Найдите примеры в своем окружении. Обязательно пообщайтесь с ними - это придаст вам большой эмоциональный заряд и поможет поверить в себя.
3
Поставьте себе конкретные цели. Запишите в свою тетрадь цели, по достижению которых, как вам кажется, вы обретете физическое и ментальное здоровье. Не переживайте, если сразу у вас не получится их сформулировать. Двигайтесь в правильном направлении, и их понимание придет само собой.
4
Ведите активную умственную работу, приобретайте новые навыки. Начните изучать иностранный язык или научную литературу, вступите в дискуссионный клуб. Постарайтесь меньше времени проводить у телевизора. Попробуйте медитировать хотя бы по 5 мин в день, представляя образ желаемого себя и напоминая себе о том, что нужно для этого сделать. Займите активную жизненную позицию.
5
Включите в распорядок дня физическую нагрузку. Сделайте занятие физкультурой и спортом нормой своей жизни. Начните регулярной посещать спортивный зал или группу. Коллективные занятия спортом проходят гараздо легке и куда интересней, а также помогут вам найти единомышленников. Постарайтесь получать удовольствие от тренировок.
6
Отрегулируйте свой сон. Прекратите ложиться после двенадцати часов и недосыпать. Здоровый сон - также обязательное условие оздоровления, поскольку только во сне организм человека получает полноценный отдых, восстанавливает травмы, обеспечивает эмоциональную стойкость в течение следующего дня. Не зря говорят: "сон - лучшее лекарство".
7
Нормализуйте свой рацион. Уменьшите количество вредных продуктов и увеличьте количество продуктов, полезных как для мозга, так и для тела. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, орехов, грубых каш и т.п. Замените сладости медом или, например, изюмом. Обеспечьте разнообразие в питании. Старайтесь не переедать.
8
Поддерживайте уровень глюкозы в крови в течение дня. Для этого необходимо употреблять продукты с низким или средним гликемическим индексом. Такой подход поможет вам не переедать, оставаясь сытым в течение всего дня, и "не срываться" с желаемого пути.
9
Постарайтесь исключить из своего рациона мясные продукты. Мясо и другие продукты на его основе закисляют организм, нарушают благоприятную для пищеварения микрофлору кишечника. Все это приводит к образованию и накоплению в организме токсинов, что не может не сказаться на вашем самочувствии.
10
Не допускайте обезвоживания организма. Наше тело на 70% состоит из воды и поэтому ее дефицит приводит к нежелательным для здоровья последствиям. Критически важно употреблять 2-2,5 л чистой воды в течение дня (в зависимости от сезона года).
11
Не употребляйте воду во время или сразу после еды. Разбавленный водой желудочный сок не может полностью переварить находящуюся в нем пищу. Воду необходимо пить за 10-15 мин до еды и через 1,5-2 ч после.
12
По возможности исключите прием таблеток. Различные лекарственные препараты (особенно искусственного происхождения) имеют своей целью лишь купирование (сдерживание) симптомов болезней. Ориентируйтесь на лечение болезней силами самого организма путем его очищения и укрепления.
13
Ведите журнал здоровья и отслеживайте свои результаты. Регулярно фиксируйте в своей тетради тренировки и все, что едите. Осуществляйте контроль за достижением поставленных целей. При необходимости оптимизируйте программу тренировок и питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Совет 2: Изменения в российско-американском соглашении по усыновлению детей

Ратифицировать соглашение между Российской Федерацией и Соединенными Штатами Америки по вопросам усыновления заставил ряд событий и несчастных случаев, в результате которых пострадали ребятишки из России, усыновленные гражданами Америки.



Основные изменения соглашения по вопросам усыновления между Российской Федерацией и Соединенными Штатами Америки направлены на защиту жизни, здоровья и благополучия российских ребятишек, которых передают из детских домов и приютов на воспитание в американские семьи.

До разработки нового соглашения 19 приемных малышей из России погибли от рук усыновителей из Америки. Но российские чиновники поставили вопрос на повестку дня только в апреле 2010 года, когда семилетний малыш был отправлен в Россию совершенно один. Приемная мать посадила ребенка в самолет и позже объяснила уполномоченным лицам, что у мальчика были проблемы с поведением.

После этого вопиющего случая чиновники требовали полностью запретить усыновление российских детей гражданами Америки. Все агентства по усыновлению временно заморозили заявки граждан США. Только в 2011 году российский парламент ратифицировал соглашение по усыновлению между Россией и Америкой. Это поможет прекратить раздоры и возобновить усыновление.

В настоящее время граждане США могут усыновить ребенка из России, если в течение 12 месяцев с момента его постановки на социальный учет малыша не забрали российские семьи. Все усыновления будут производиться через лицензированные специальные агентства, которые в последующем обязаны производить контроль над жизнью и воспитанием усыновленного ребенка. Уполномоченные социальные сотрудники из России будут посещать американские семьи, и представлять полный отчет российским властям.

Кроме того, новое соглашение гарантирует усыновителям получение расширенной информации о медицинской и социальной истории усыновленных детей.

Российские власти получат возможность осуществлять полноценный контроль над благополучием усыновленных детей. Сироты получат больше возможностей покинуть социальные заведения и обрести полноценную семью.


Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
При тяжелых заболеваниях проконсультируйтесь с лечащим врачем и согласуйте с ним программу своих действий.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500